Tāpat kā daudzām 40 gadus sasniegušām sievietēm, arī jums, iespējams, ir nepieciešama perimenopauzes palīdzība, lai pārvarētu nepatīkamos simptomus, kas rodas, pārejot uz menopauzi.
Perimenopauzes palīdzība
Visvienkāršākais un acīmredzamākais risinājums šķiet hormonu aizstājterapija; jūs, iespējams, esat redzējuši reklāmas par to, kāpēc hormonus jāsāk lietot jau vairākus gadus pirms menopauzes. Šajās reklāmās nav teikts, ka sintētiskie estrogēni var izraisīt estrogēnu dominanci, kas palielina sirds slimību, osteoporozes un krūts vēža risku. Tā vietā, lai riskētu ar hormonu aizstājterapijas blakusparādībām, kāpēc gan nemēģināt samazināt simptomus dabiskā ceļā? Lūk, piecas vienkāršas un lētas lietas, ko varat darīt, lai atjaunotu hormonālo līdzsvaru.
Hormonālā līdzsvara atjaunošanas veidi
Lai gan fiziskās aktivitātes nav zāles pret karstuma viļņiem, tās palīdz sievietēm perimenopauzes periodā tikt galā ar stresu, trauksmi un depresiju, kas rodas kopā ar šiem simptomiem. To atklāja Templas universitātes (Temple University, Pensilvānija) pētnieki. Pētījuma autori pētīja 380 meitenes, kuru vidējais vecums bija 42 gadi un kuras piecas reizes nedēļā pavadīja 15-90 minūtes pastaigās. Pētījuma perioda sākumā katra no meitenēm bija perimenopauzē. Līdz pētījuma perioda beigām pusei no tām bija karstuma viļņi. Tomēr pētnieki atzīmēja, ka viņām bija samazinājies trauksmes, depresijas vai nemiera līmenis, īpaši tām, kuras pastaigās pavadīja vismaz 30 minūtes dienā. Šis novērojums ir diezgan svarīgs, jo estrogēnu līmeņa pazemināšanās izraisa paaugstinātu stresu, trauksmi un depresiju.
Jums nav nepieciešams iegādāties sporta zāles abonementu, lai gūtu vingrinājumu psiholoģiskās priekšrocības. Tā vietā, lai brauktu uz darbu ar automašīnu, apsveriet iespēju braukt ar autobusu un pārvietoties kājām. Vai arī kāpēc neizlaist liftu un neuzkāpt pa kāpnēm? Pastāv vairāki veidi, kā ikdienā iestrādāt vingrošanu, un jums nebūs grūti atrast kādu, kas atbilst jūsu tempam un prasībām. Tikai pārliecinieties, ka nepārspīlējat. Samaziniet pārstrādātu pārtiku un treknus ēdienus un pārejiet uz uzturu ar augstu olbaltumvielu saturu un saliktiem ogļhidrātiem. Olbaltumvielas satur aminoskābes, kas ir enzīmu un hormonu pamatelementi. Iekļaujiet organismā pietiekamu aminoskābju daudzumu, un jums būs iespēja atjaunot daļu no hormonālā līdzsvara traucējumiem, kas rodas menopauzes laikā. Tomēr ļoti izvēlieties, no kurienes jūs saņemat olbaltumvielas; sarkanā gaļa un taukskābes tikai palielinās jūsu sirds un asinsvadu slimību iespējamību un pastiprinās estrogēnu dominanci. Pētījumi atklāj, ka uzturs ar 25% taukiem veicina endometrija vēža un krūts vēža veidošanos, jo tie maina labdabīgo metabolītu veidošanos. Tā vietā, lai ēstu vairāk gaļas, izvēlieties veselīgākus avotus, piemēram, tofu un pākšaugus. Savukārt saliktajiem ogļhidrātiem nepieciešams vairāk laika, lai tie pārvērstos cukurā, kas nozīmē, ka jums būs daudz ilgstošas enerģijas atlikušajai dienai. Ja karstuma viļņi ir pārāk apgrūtinoši atpūtai, izvēlieties dabisku līdzekli, piemēram, melno kohosu. Melnais kohoss, augsts daudzgadīgs tauriņziežu dzimtas augs, satur ķīmisku vielu - glikozīdus, kas regulē ķermeņa temperatūru un mazina karstuma viļņus. Ir veikti vairāki pētījumi par melnā kohoša efektivitāti, un daudzas sievietes ziņo, ka karstuma lēkmju epizožu skaits ir mazāks. Parastā deva ir 40 mg dienā, un simptomu atvieglošana notiek četru nedēļu laikā.
Tāpat kā uzturs un fiziskās aktivitātes, arī miegs ir svarīga cilvēka vajadzība. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda (National Sleep Foundation) datiem vidēji 30-60 gadus veca meitene dienā guļ tikai sešas stundas - divas stundas mazāk nekā ieteicamās astoņas stundas. Fantastisks nakts miegs ne tikai ļaus jums justies spirgtākai un enerģiskākai, bet arī novērsīs virsnieru nogurumu, kas ir izplatīta slimība sievietēm perimenopauzes periodā, kad virsnieru dziedzeri rada pastāvīgu noguruma stāvokli. Meditācija ir vēl viena metode, kā novērst virsnieru nogurumu un mazināt perimenopauzes simptomus. To, kādu meditācijas veidu vēlaties izmantot, ir jūsu izvēle, ja vien tā mazina perimenopauzes emocionālo ietekmi un atjauno jūsu labsajūtu. Galu galā meditācija var ļaut jums uz šo dzīves brīdi raudzīties pozitīvi, kā uz pārmaiņu un aizraujošu iespēju pilnu cilvēku.
Izbaudiet to!
Lai gan perimenopauzes simptomi sākumā var būt nepatīkami, tie ir jauna laikmeta priekšvēstnesis, kad lielākā daļa sieviešu atzīst, ka jūtas ērtāk un labāk jūtas ar sevi.