Stejně jako mnoho žen po čtyřicítce pravděpodobně potřebujete pomoc v perimenopauze, když se potýkáte s nepříjemnými příznaky, které se objevují při přechodu do menopauzy.
Pomoc v perimenopauze
Nejjednodušším a nejzřejmějším řešením se zdá být hormonální substituční terapie; pravděpodobně jste viděli reklamy, proč je třeba začít užívat hormony již několik let před menopauzou. Tyto reklamy vám však neřeknou, že syntetické estrogeny mohou vést k estrogenové dominanci, která zvyšuje riziko srdečních onemocnění, osteoporózy a rakoviny prsu. Proč se raději nepokusit snížit příznaky přirozenou cestou, než se do toho pustit a riskovat vedlejší účinky hormonální substituční terapie? Zde je pět jednoduchých a levných věcí, které můžete udělat pro obnovení hormonální rovnováhy.
Způsoby obnovení hormonální rovnováhy
Cvičení sice není lékem na návaly horka, ale pomáhá ženám v perimenopauze vyrovnat se se stresem, úzkostí a depresí, které se s těmito příznaky objevují. Zjistili to vědci z Temple University v Pensylvánii. Autoři studie zkoumali 380 dívek v průměrném věku 42 let, které pětkrát týdně trávily 15-90 minut chůzí. Na začátku sledovaného období byla každá z dívek v perimenopauze. Na konci studijního období se u poloviny z nich objevily návaly horka. Výzkumníci však zaznamenali, že se u nich snížila míra úzkosti, deprese nebo úzkostných stavů, a to zejména u těch, které trávily chůzí alespoň 30 minut denně. Toto pozorování je poměrně důležité, protože pokles hladiny estrogenu skutečně vede ke zvýšenému stresu, úzkosti a depresi.
Nemusíte si pořizovat členství v posilovně, abyste získali psychologické výhody cvičení. Místo jízdy autem do práce zvažte jízdu autobusem a chůzi o pár bloků dál. Nebo proč nevynecháte výtah a nevyjdete po schodech? Existuje řada způsobů, jak propašovat cvičení do každodenní rutiny, a nebudete mít problém najít takový, který vyhovuje vašemu tempu a požadavkům. Jen se ujistěte, že to s ním nepřeháníte. Omezte zpracované potraviny a tučná jídla a přejděte na vysokoproteinovou stravu s komplexními sacharidy. Bílkoviny obsahují aminokyseliny, které jsou stavebními kameny enzymů a hormonů. Získejte do našeho těla dostatek aminokyselin a budete mít možnost obnovit část hormonální nerovnováhy, která se objevuje během menopauzy. Buďte však velmi vybíraví v tom, odkud bílkoviny získáváte; červené maso a mastné kyseliny pouze zvyšují pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění a zhoršují estrogenovou dominanci. Studie odhalují, že strava obsahující 25% tuk přispívá ke vzniku rakoviny děložní sliznice a rakoviny prsu, protože mění tvorbu nezhoubných metabolitů. Místo toho, abyste jedli více masa, volte raději zdravější zdroje, jako je tofu a luštěniny. Na druhou stranu přeměna komplexních sacharidů na cukr trvá déle, což znamená, že budete mít dostatek dlouhotrvající energie po zbytek dne. Pokud jsou tyto návaly horka pro relaxaci příliš obtěžující, sáhněte po přírodním léku, jako je černý kohosh. Černý kohoš, vysoká vytrvalá rostlina z čeledi motýlokvětých, obsahuje chemickou látku zvanou glykosidy, která reguluje tělesnou teplotu a snižuje návaly horka. Existuje poměrně dost studií o účinnosti černého kohoše, přičemž mnoho žen hlásí méně epizod návalů horka. Obvyklá dávka je 40 mg denně a k úlevě od příznaků dochází do čtyř týdnů.
Spánek je stejně jako strava a pohyb důležitou lidskou potřebou. Podle Národní spánkové nadace (National Sleep Foundation) spí průměrná dívka ve věku 30-60 let jen šest hodin denně, což je o dvě hodiny méně než doporučených osm hodin. Fantastický spánek nejenže vám dodá pocit povzbuzení a nové energie, ale také zabrání únavě nadledvinek, častému onemocnění žen v perimenopauze, kdy vás nadledvinky uvádějí do stavu neustálé únavy. Meditace je jen další metodou prevence únavy nadledvinek a zmírnění příznaků perimenopauzy. Druh meditace, který chcete používat, je na vaší volbě, pokud snižuje emocionální dopady perimenopauzy a obnovuje váš pocit pohody. Nakonec vám meditace může umožnit vnímat tento okamžik vašeho života jako pozitivní, plný změn a vzrušujících možností.
Užijte si to!
Přestože příznaky perimenopauzy mohou být zpočátku nepříjemné, jsou předzvěstí nového věku, kdy se většina žen cítí lépe a v pohodě.