Comme de nombreuses femmes dans la quarantaine, vous avez probablement besoin d'aide pour la périménopause afin de faire face aux symptômes inconfortables qui surviennent lors de la transition vers la ménopause.
Aide à la périménopause
La solution la plus simple et la plus évidente semble être le traitement hormonal substitutif ; vous avez probablement vu des publicités expliquant pourquoi vous devez commencer à prendre des hormones des années avant la ménopause. Ce que ces publicités ne vous disent pas, c'est que les œstrogènes synthétiques peuvent entraîner une dominance œstrogénique, ce qui augmente le risque de maladies cardiaques, d'ostéoporose et de cancer du sein. Plutôt que de sauter le pas et de risquer les effets secondaires d'un traitement hormonal de substitution, pourquoi ne pas tenter de réduire les symptômes de façon naturelle ? Voici cinq mesures simples et peu coûteuses pour rétablir votre équilibre hormonal.
Les moyens de rétablir l'équilibre hormonal
Bien que l'exercice ne soit pas un remède contre les bouffées de chaleur, il aide les femmes périménopausées à gérer le stress, l'anxiété et la dépression qui accompagnent les symptômes. C'est ce qu'ont découvert des chercheurs de l'université Temple, en Pennsylvanie. L'auteur de l'étude a examiné 380 jeunes filles d'un âge moyen de 42 ans qui consacraient de 15 à 90 minutes à la marche cinq fois par semaine. Au début de la période d'étude, toutes les filles étaient en périménopause. À la fin de la période d'étude, la moitié d'entre elles souffraient de bouffées de chaleur. En revanche, les chercheurs ont constaté une diminution des niveaux d'anxiété, de dépression ou d'angoisse, en particulier chez celles qui passaient au moins 30 minutes par jour à marcher. Cette observation est très importante car la baisse du taux d'œstrogènes entraîne une augmentation du stress, de l'anxiété et de la dépression.
Il n'est pas nécessaire de s'abonner à une salle de sport pour bénéficier des avantages psychologiques de l'exercice. Plutôt que de vous rendre au travail en voiture, envisagez de prendre le bus et de marcher quelques pâtés de maisons supplémentaires. Ou pourquoi ne pas sauter l'ascenseur et prendre les escaliers ? Il existe de nombreuses façons d'intégrer l'exercice physique à votre routine quotidienne, et vous n'aurez aucun mal à en trouver une qui corresponde à votre rythme et à vos besoins. Veillez simplement à ne pas en faire trop. Réduisez votre consommation d'aliments transformés et d'aliments gras et adoptez un régime riche en protéines et en glucides complexes. Les protéines contiennent des acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des enzymes et des hormones. En apportant suffisamment d'acides aminés à notre organisme, vous pourrez rétablir une partie du déséquilibre hormonal qui se produit pendant la ménopause. La viande rouge et les acides gras ne font qu'augmenter les risques de maladies cardiovasculaires et aggraver la dominance œstrogénique. Des études révèlent qu'une alimentation à base de graisses 25% favorise le cancer de l'endomètre et le cancer du sein, car elles modifient la création de métabolites bénins. Plutôt que de manger plus de viande, optez pour des sources plus saines telles que le tofu et les légumineuses. Les glucides complexes, en revanche, mettent plus de temps à se transformer en sucre, ce qui signifie que vous disposerez de beaucoup d'énergie durable pour le reste de la journée. Si ces bouffées de chaleur sont trop gênantes pour se détendre, optez pour un remède naturel comme l'actée à grappes noires. L'actée à grappes noires, une grande plante vivace de la famille des renonculacées, contient une substance chimique appelée glycosides qui régule la température corporelle et réduit les bouffées de chaleur. Il existe un certain nombre d'études sur l'efficacité de l'actée à grappes noires, de nombreuses femmes signalant une diminution des épisodes de bouffées de chaleur. La dose normale est de 40 mg par jour et le soulagement des symptômes survient en quatre semaines.
Tout comme l'alimentation et l'exercice physique, le sommeil est un besoin humain important. Selon la National Sleep Foundation, la femme moyenne âgée de 30 à 60 ans ne dort que six heures par jour, soit deux heures de moins que les huit heures recommandées. Une bonne nuit de sommeil vous permettra non seulement de vous sentir revigorée et pleine d'énergie, mais aussi de prévenir la fatigue surrénale, une maladie courante chez les femmes en périménopause, où les glandes surrénales vous plongent dans un état de fatigue constant. La méditation n'est qu'une autre méthode pour prévenir la fatigue surrénale et diminuer les symptômes de la périménopause. Le type de méditation que vous souhaitez utiliser est votre choix, tant qu'il réduit les effets émotionnels de la périménopause et rétablit votre sentiment de bien-être. En fin de compte, la méditation peut vous permettre de voir ce moment de votre vie comme une personne positive, pleine de changements et de possibilités passionnantes.
Profitez-en !
Bien que les symptômes de la périménopause puissent être inconfortables au début, ils sont le signe avant-coureur d'une nouvelle ère où la plupart des femmes déclarent se sentir plus à l'aise et mieux dans leur peau.