O sistema médico mais antigo do mundo, que ainda é amplamente praticado, acredita que uma transição suave e graciosa da menopausa para uma vida saudável após a menopausa pode ser alcançada com a ajuda de uma dieta especialmente prescrita, massagem leve e exercício. O seu corpo é mais difícil do que muitos de nós alguma vez saberemos. Normalmente, ele sabe o que é melhor para isso e dir-nos-á de várias maneiras, entre elas a menopausa. Com base no sistema ayurvédico, a dieta desempenha um papel fundamental no equilíbrio das hormonas de uma mulher após e durante a menopausa.
Menopausa
Sabemos que as mulheres japonesas não sofrem normalmente dos afrontamentos que as mulheres ocidentais enfrentam durante a menopausa. Também sabemos que a soja desempenha um papel importante na sua dieta e que inclui um estrogénio vegetal chamado isoflavonas. No entanto, as mulheres obtêm os seus estrogénios vegetais a partir de outra fonte - os fitoestrogénios - numa série de refeições igualmente equilibradas, como os cereais integrais, os feijões secos, as lentilhas, as sementes de girassol e de amendoim.
Encontram-se em vegetais como, por exemplo, cenouras, alho, brócolos e espargos, para além de frutos como, por exemplo, morangos, pêras e ameixas. Outras fontes de estrogénio no plano alimentar são especiarias como noz-moscada, curcuma, orégãos e alcaçuz.
Dieta e exercício físico
A regra geral seria seguir as suas intuições pessoais e implementar um método de bom senso na sua dieta diária e no exercício físico. Temos de seguir a filosofia da variedade e da moderação, porque uma quantidade excessiva de estrogénio após a menopausa pode ser prejudicial para o seu corpo, tal como os fitoestrogénios. A faceta do nosso perfil mente-corpo que lida com a menopausa é denominada Apana Vata, que governa o tracto genito-urinário, a menstruação e a eliminação.
Este aspecto deve ser tratado bebendo muita água morna durante o dia e comendo muitas folhas verdes cozinhadas para ajudar muito na eliminação e reforçar a ingestão de cálcio na nossa dieta. É prescrito um pequeno-almoço com outros alimentos de limpeza e, neste caso, as ameixas secas cozidas, as maçãs e os figos são importantes para a limpeza do sistema digestivo. As prescrições dietéticas adicionais baseiam-se na composição individual mente-corpo, que é determinada por um médico ayurvédico profissional.
Benefícios da caminhada
O melhor tipo de exercício durante a menopausa é caminhar rapidamente; de facto, é muito melhor incluí-lo num regime diário, sempre que possível. O ar livre será a escolha óbvia, mas se isso não for prático ou possível, também é possível caminhar em casa, uma actividade de exercício muito pouco apreciada. Balançar os braços num ritmo fácil, juntamente com os passos, pode ajudar a tonificar o corpo físico em geral.
Ocasionalmente, algumas mulheres terão sintomas significativamente mais graves como, por exemplo, insónias prolongadas, afrontamentos contínuos e alterações de humor graves. Estes podem ser sinais de problemas mais profundos e a Ayurveda atribui-os à acumulação de resíduos "ama" ou toxinas nos tecidos do corpo. Nestes casos, é prescrito um programa normal de desintoxicação ayurvédica chamado Panchakarma, ou Cinco Acções, para libertar o corpo físico das toxinas. O Panchakarma inclui massagens e procedimentos de limpeza que, por acaso, também são úteis para o tratamento da osteoporose e do colesterol elevado no sangue.