Найдавніша медична система на землі, яка досі широко практикується, вважає, що плавного і витонченого переходу від менопаузи до повноцінного життя після неї можна досягти за допомогою спеціально призначеної дієти, легкого масажу і фізичних вправ. Ваш організм влаштований набагато складніше, ніж багато хто з нас може собі уявити. Зазвичай воно знає, що для нього найкраще, і повідомляє нам про це різними способами, серед яких і менопауза. Згідно з аюрведичною системою, дієта відіграє невід'ємну роль у збалансуванні гормонального фону жінки після та під час менопаузи.
Менопауза
Ми розуміємо, що японські жінки зазвичай не страждають від припливів, з якими стикаються західні жінки під час менопаузи. Ми також розуміємо, що соя відіграє значну роль у їхньому раціоні харчування і що вона містить рослинні естрогени, які називаються ізофлавони. Однак жінки отримують свої рослинні естрогени з іншого джерела - фітоестрогенів, які містяться в ряді добре збалансованих продуктів харчування, таких як цільнозернові продукти, крупи, сушені боби, сочевиця, насіння соняшнику та арахісу.
Вони містяться в овочах, таких як морква, часник, броколі та спаржа, а також у фруктах, таких як полуниця, груші та сливи. Іншими джерелами естрогену в раціоні харчування є спеції, такі як мускатний горіх, куркума, орегано і солодка.
Дієта та фізичні вправи
Загальне правило полягає в тому, щоб слідувати своїм особистим відчуттям і дотримуватися здорового глузду у щоденному раціоні та фізичних вправах. Ми повинні дотримуватися філософії різноманітності та поміркованості, оскільки надмірна кількість естрогену після менопаузи може бути шкідливою для організму, так само як і фітоестрогени. Аспект нашого профілю "розум-тіло", який відповідає за менопаузу, називається Апана Вата, який керує сечостатевими шляхами, менструацією та виведенням шлаків.
Про цей аспект слід подбати, випиваючи протягом дня багато теплої води і вживаючи багато вареної листової зелені, щоб значно допомогти виведенню кальцію з організму і посилити його надходження в організм. Призначається сніданок з інших очищувальних продуктів, і тут також важливе значення для очищення травної системи має варений чорнослив, яблука та інжир. Додаткові дієтичні призначення базуються на індивідуальних особливостях організму, які визначаються професійним аюрведичним лікарем.
Переваги ходьби
Найкращим видом фізичних вправ під час менопаузи є швидка ходьба, а ще краще, якщо ви включите її у свій щоденний режим, де це можливо. Очевидним вибором буде прогулянка на свіжому повітрі, але якщо це непрактично або неможливо, можна ходити і в домашніх умовах, що є дуже недооціненим видом фізичної активності. Помахи руками в легкому ритмі разом із кроками можуть допомогти привести тіло в тонус.
Іноді деякі жінки мають значно серйозніші симптоми, такі як, наприклад, тривале безсоння, постійні припливи та різкі перепади настрою. Це можуть бути ознаки глибших проблем, і Аюрведа пояснює їх накопиченням відходів "ама" або токсинів у тканинах вашого тіла. У таких випадках призначається звичайна аюрведична програма детоксикації під назвою "Панчакарма", або "П'ять дій", щоб позбавити фізичне тіло від токсинів. Панчакарма включає в себе масаж і очисні процедури, які, до речі, також допомагають при лікуванні остеопорозу і високого рівня холестерину в крові.