Najstarší medicínsky systém na svete, ktorý sa stále hojne praktizuje, verí, že hladký a elegantný prechod z menopauzy do zdravého života po nej možno dosiahnuť pomocou špeciálne predpísanej stravy, ľahkých masáží a cvičenia. Vaše telo je zložitejšie, než si mnohí z nás kedy zďaleka uvedomia. Zvyčajne vie, čo je preň najlepšie, a povie nám to viacerými spôsobmi, medzi ktoré patrí aj menopauza. Na základe ajurvédskeho systému zohráva strava neoddeliteľnú úlohu pri vyrovnávaní ženských hormónov po menopauze a počas nej.
Menopauza
Uvedomujeme si, že japonské ženy zvyčajne netrpia návalmi horúčavy, s ktorými sa stretávajú západné ženy počas menopauzy. Chápeme tiež, že sója zohráva v ich strave významnú úlohu a že obsahuje rastlinný estrogén nazývaný izoflavóny. Ženy však získajú rastlinné estrogény z iného zdroja - fytoestrogénov v rámci viacerých rovnako vyvážených jedál, ako sú celozrnné obilniny, obilniny, sušená fazuľa, šošovica, slnečnicové a arašidové semená.
Nachádzajú sa v zelenine, ako je napríklad mrkva, cesnak, brokolica a špargľa, a v ovocí, ako sú napríklad jahody, hrušky a slivky. Ďalšími zdrojmi estrogénu v diétnom pláne sú koreniny, ako muškátový oriešok, kurkuma, oregano a sladké drievko.
Strava a cvičenie
Všeobecným pravidlom je riadiť sa vlastnými pocitmi a uplatňovať rozumnú metódu každodenného stravovania a cvičenia. Musíme sa riadiť filozofiou pestrosti a striedmosti, pretože nadmerné množstvo estrogénu po menopauze by mohlo byť pre vaše telo škodlivé, rovnako ako fytoestrogény. Aspekt nášho profilu mysle a tela, ktorý sa zaoberá menopauzou, sa nazýva Apana váta, ktorá riadi močovo-pohlavný trakt, menštruáciu a vylučovanie.
O tento aspekt sa treba postarať pitím veľkého množstva teplej vody počas dňa a konzumáciou veľkého množstva varenej listovej zeleniny, ktorá výrazne pomáha pri eliminácii a posilňuje príjem vápnika v našej strave. Predpisujú sa raňajky s ďalšími očistnými potravinami a tu majú význam aj varené sušené slivky, jablká a figy na očistu tráviaceho systému. Ďalšie predpisy týkajúce sa stravy sa odvíjajú od individuálnej psychickej a telesnej štruktúry, ktorú určuje odborný ajurvédsky lekár.
Výhody chôdze
Najlepším typom cvičenia počas menopauzy je rýchla chôdza, v skutočnosti je oveľa lepšie ju zaradiť do denného režimu, ak je to možné. Vonku bude zrejmou voľbou, ale ak to nie je praktické alebo možné, je možné chodiť aj doma, čo je veľmi podceňovaná pohybová aktivita. Hojdanie rukami v ľahkom rytme spolu s vašimi krokmi môže pomôcť celkovo tonizovať fyzické telo.
Príležitostne majú niektoré ženy oveľa závažnejšie príznaky, ako je napríklad dlhodobá nespavosť, nepretržité návaly horúčavy a silné zmeny nálad. Môžu to byť príznaky hlbších problémov a ajurvéda ich pripisuje hromadeniu odpadovej "amy" alebo toxínov v telesných tkanivách. V týchto úplných prípadoch sa predpisuje bežný ajurvédsky detoxikačný program nazývaný Pančakarma alebo Päť akcií, ktorý má fyzické telo zbaviť toxínov. Pančakarma zahŕňa masáže a očistné procedúry, ktoré mimochodom pomáhajú aj pri liečbe osteoporózy a vysokej hladiny cholesterolu v krvi.