지구상에서 가장 오래되고 여전히 널리 시행되고 있는 의료 시스템은 특별히 처방된 식단, 가벼운 마사지 및 운동의 도움으로 폐경기에서 그 이후의 건강한 삶으로의 부드럽고 우아한 전환을 달성할 수 있다고 믿습니다. 우리 몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 까다롭습니다. 우리 몸은 보통 무엇이 최선인지 알고 있으며 여러 가지 방법으로 우리에게 알려주는데, 그 중 하나가 바로 폐경입니다. 아유르베다 체계에 따르면 식단은 폐경 후와 폐경 중 여성의 호르몬 균형을 맞추는 데 필수적인 역할을 합니다.
폐경
일본 여성은 일반적으로 서양 여성들이 폐경기에 겪는 안면 홍조를 겪지 않는다는 것을 잘 알고 있습니다. 또한 콩이 식단에서 중요한 역할을 하며 콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있다는 사실도 잘 알고 있습니다. 그러나 여성은 통곡물, 시리얼, 말린 콩, 렌틸콩, 해바라기 및 땅콩 씨앗과 같이 균형 잡힌 식사를 통해 식물성 에스트로겐이라는 다른 공급원을 통해 식물성 에스트로겐을 섭취할 수 있습니다.
에스트로겐은 당근, 마늘, 브로콜리, 아스파라거스 등의 채소와 딸기, 배, 자두 등의 과일에도 함유되어 있습니다. 식단에서 에스트로겐의 다른 공급원은 육두구, 강황, 오레가노 및 감초와 같은 향신료입니다.
식단 및 운동
전반적인 규칙은 개인의 직감을 따르고 매일 식단과 운동에 대한 상식적인 방법을 실행하는 것입니다. 폐경 후 과도한 양의 에스트로겐은 식물성 에스트로겐과 마찬가지로 신체에 좋지 않을 수 있으므로 다양성과 절제의 철학을 따라야 합니다. 폐경기를 다루는 심신 프로필의 측면은 비뇨생식기, 월경 및 배설을 관장하는 아파나 바타라고 명명되었습니다.
이 측면은 낮 동안 따뜻한 물을 많이 마시고 익힌 잎이 많은 채소를 많이 섭취하여 식단에서 칼슘을 제거하고 섭취를 강화하는 데 크게 도움이되도록 관리해야합니다. 다른 클렌징 식품으로 구성된 아침 식사가 처방되며 여기에는 자두, 사과 및 무화과도 조리 된 자두가 소화 시스템을 청소하는 데 중요합니다. 추가 식단 처방은 전문 아유르베다 의사가 결정한 개인의 심신 구성에 따라 처방됩니다.
걷기 혜택
갱년기에 가장 좋은 운동은 활발하게 걷는 것이며, 가능하면 일상 생활에 바로 적용하는 것이 훨씬 좋습니다. 야외에서 걷는 것이 가장 좋지만, 여의치 않거나 불가능하다면 집안에서 운동기구를 설치하여 걷는 것도 좋은 방법입니다. 발걸음과 함께 쉬운 리듬으로 팔을 휘두르면 신체 전반을 탄탄하게 가꾸는 데 도움이 됩니다.
때때로 일부 여성은 장기 불면증, 지속적인 안면 홍조, 심한 기분 변화와 같은 훨씬 더 심각한 증상을 겪기도 합니다. 이는 더 심각한 문제의 징후일 수 있으며, 아유르베다에서는 신체 조직에 노폐물인 '아마' 또는 독소가 축적된 것으로 보고 있습니다. 이러한 완전한 경우에는 신체에서 독소를 제거하기 위해 판차카르마 또는 5가지 행동이라고 하는 일반적인 아유르베다 해독 프로그램을 처방합니다. 판차카르마에는 마사지와 클렌징 절차가 포함되며 골다공증과 고혈당 치료에도 도움이 됩니다.