Je hebt het nieuwe jaar gevierd, je goede voornemens gemaakt en je maakt je nu op om je mooiste doelen te bereiken. Je bent vol goede moed. Deze keer ga je die 10 kilo kwijtraken. Oké, maak er maar 20 van - maar deze keer ga je het goed doen en er hard tegenaan.
Laten we beginnen
Om je poging te legitimeren worden sommigen van jullie lid van een sportschool of huren een personal trainer in, anderen doen mee met een "bootcamp" of gaan op zoek naar de meest recente hip-hop trend. Maar na het lezen van een aantal berichten en het opsnuiven van de aanbevelingen van de "celebrity coaches", zullen de meesten van jullie ervoor kiezen om het alleen te doen. Op voorwaarde immers dat je "cardio" gaat doen. Je mag het ook alleen doen, toch? Dus deze keer ben je bereid om te rennen voor je leven!
Hoewel de huidige trend is dat hoe meer cardiovasculaire oefeningen je doet, hoe sneller je die ongewenste kilo's kwijtraakt, kunnen aerobics-gebaseerde trainingsprogramma's voor sommigen juist averechts werken. De belangrijkste reden waarom cardiotraining wordt gepromoot als wondermiddel om vet te verminderen, is dat het calorieën verbrandt.
Let op
Maar voordat je "voor het goud gaat" zijn er een paar basisfeiten die je ter harte moet nemen.
- Cardiovasculaire training gaat over het algemeen gepaard met een extreem herhalend bewegingspatroon. Bij hardlopen bijvoorbeeld, raakt de ene voet na de andere de stoep of het pad of de loopband met een niet aflatende consistentie. Maar volgens de derde wet van Newton: "Voor elke actie is er een gelijke en tegengestelde reactie." Dus voor elke stap die je tegen de stoep zet, slaat de stoep terug! Je gewrichten absorberen elke klap en als ze niet krachtig en in balans zijn, zijn chronische en slopende blessures verzekerd. Als je die blessures dan verbergt met pijnstillers, in plaats van ze aan te pakken met corrigerende oefeningen en aanpassingen in je levensstijl, dan loop je jezelf misschien ook wel rechtstreeks naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Een operatie zal zeker snel worden gepland!
- Cardiovasculaire training is van nature katabool (weefselschadelijk). Volgens het meest recente onderzoek kunnen korte uitbarstingen van aerobe activiteit je helpen in je strijd tegen vet, maar langdurige aerobe activiteit kan je immuunsysteem juist verzwakken en je spieren doen afsterven. Heb je ooit de lichaamsbouw van een sprinter vergeleken met die van een langeafstandloper? Mager, sterk, mooi vs. Heb je je ooit afgevraagd waarom? Betekent dit dat je nooit zelf een slanker en gezonder uiterlijk kunt bereiken? Natuurlijk niet. Het betekent dat je het niet kunt doen door elke dag na je werk 40 minuten je hart te luchten.
Regels
Je kunt rennen, maar je kunt je niet verbergen voor de beproefde regels van een goede oefening.
- Pak je voeding aan.
- Begin eenvoudig. Wandelen is een heel krachtig middel.
- Neem een programma voor weerstandstraining op in je schema. Weerstandstraining is van nature anabool (weefselopbouw) en zal ook je metabolisme helpen verhogen.
- Laat je lichaam altijd raden door je cardio-activiteiten af te wisselen.
- Overweeg intervaltraining (korte uitbarstingen van cardio gevolgd door cardio met een lage intensiteit om te herstellen), maar pas als je lichaam sterk genoeg is om dit aan te kunnen.
Nu ben je klaar om er een vreugdevol en vooral gezond nieuwjaar van te maken. Deze keer ben je klaar om het slim aan te pakken. Dan kun je het hard raken.