Megünnepelte az új évet, meghozta fogadalmait, és most készül a legforróbb céljai elérésére. Tele vagy lendülettel és energiával. Ezúttal megszabadulsz attól a 10 kilótól. Oké, legyen inkább 20 - de ezúttal jól fogod csinálni, és keményen fogod eltalálni.
Kezdjük
A próbálkozás legitimálása érdekében egyesek csatlakozhatnak egy edzőteremhez vagy személyi edzőt bérelhetnek, mások egy "boot camp" segítségével csatlakozhatnak, vagy a legújabb hip-hop trendet keresik. De néhány poszt elolvasása és a "hírességek edzőinek" ajánlásainak átvétele után a legtöbben valóban úgy döntenek, hogy egyedül csinálják. Végül is, feltéve, hogy "kardiót" csináltok. Egyedül is mehetsz, nem igaz? Szóval ezúttal felkészültél, hogy az életedért futsz!
Bár a jelenlegi hírek szerint minél több szív- és érrendszeri gyakorlatot végez, annál gyorsabban veszíti el a nem kívánt kilókat, egyesek számára az aerobic-alapú edzésprogramok valójában visszafelé sülhetnek el. A fő oka annak, hogy a kardió edzéseket a zsírcsökkentés csodaszereként reklámozzák, a kalóriaégető képességüknek köszönhető.
Vegye tudomásul
Mielőtt azonban "aranyért futnál", van néhány alapvető tény, amit a szívedre kell venned.
- A szív- és érrendszeri edzés általában rendkívül ismétlődő mozgásmintát jelent. A futás során például 1 láb a másik után irgalmatlan következetességgel csapódik a járdára, az ösvényre vagy a futópadra. De Newton harmadik törvénye szerint: "Minden hatásra van egy egyenlő és ellentétes reakció." Tehát minden egyes lépésért, amit a járdának ütközöl, a járda visszaüt! Az ízületeid minden ütést elnyelnek, és ha nem erősek és kiegyensúlyozottak, a krónikus és bénító sérülések garantáltak. Aztán ha ezeket a sérüléseket fájdalomcsillapítókkal leplezed, ahelyett, hogy korrekciós edzéssel és életmódváltással kezelnéd őket, akkor te is egyenesen a legközelebbi kórházba szaladhatsz. A műtétet minden bizonnyal hamarosan beütemezik!
- A szív- és érrendszeri edzés jellegénél fogva katabolikus (szövetkárosító). A legfrissebb tanulmány szerint, míg a rövid ideig tartó aerob tevékenység segíthet a zsír elleni küzdelemben, a hosszan tartó aerob tevékenység valójában gyengítheti az immunrendszert és az izomzat elhasználódását okozhatja. Összehasonlítottad már a sprinterek és a hosszútávfutók fizikumát? Sovány, erős, szép vs. Gondolkodtál már azon, hogy miért? Ez azt jelenti, hogy soha nem tudnál magadtól vékonyabb és egészségesebb külsőt elérni? Természetesen nem. Azt jelenti, hogy nem teheted meg úgy, hogy minden nap munka után 40 percet futsz a szívedből.
Szabályok
Futhatsz, de nem bújhatsz el a megfelelő testmozgás kipróbált szabályai elől.
- Foglalkozzon a táplálkozással.
- Kezdje egyszerűen. A gyaloglás nagyon erős eszköz.
- Illesszen be egy ellenállásos edzésprogramot a menetrendjébe. Az ellenállásos edzés természeténél fogva anabolikus (szövetépítő), és segít az anyagcsere fokozásában is.
- Mindig tartsa a szervezetét a kardiótevékenységek váltogatásával.
- Fontolja meg az intervallum edzést (rövid kardió kitörések, majd alacsony intenzitású kardió a gyógyulás érdekében), de csak miután a teste elég erős ahhoz, hogy kezelni tudja.
Most már készen áll arra, hogy örömteli és különösen egészséges új évet csináljon. Ezúttal készen állsz arra, hogy okosan csapj le rá. Akkor aztán keményen lecsaphatsz rá.