Více na

    Proč říci ne tradičnímu kardiu?

    Oslavili jste Nový rok, dali si předsevzetí a nyní se chystáte dosáhnout svých nejžhavějších cílů. Jste plní elánu a energie. Tentokrát se hodláte zbavit oněch deseti kilogramů. Dobře, tak raději 20 - ale tentokrát to uděláte správně a pořádně do toho praštíte.

    Začněme

    Abyste svůj pokus legitimizovali, někteří z vás se mohou připojit k posilovně nebo si najmout osobního trenéra, jiní se mohou připojit pomocí "boot campu" nebo vyhledat nejnovější hip-hopový trend. Ale po přečtení několika příspěvků a nasátí doporučení "slavných trenérů" se většina z vás skutečně rozhodne jít na to sama. Koneckonců za předpokladu, že půjdete "kardio". Můžete na to jít také sami, že? Takže tentokrát jste připraveni běžet jako o život!

    I když se v současné době tvrdí, že čím více kardiovaskulárních cvičení budete provádět, tím rychleji shodíte nechtěná kila, pro některé z vás se aerobní cvičební programy mohou ve skutečnosti obrátit proti vám. Hlavním důvodem, proč je kardio cvičení propagováno jako všelék na redukci tuku, je jeho schopnost spalovat kalorie.

    Vezměte na vědomí

    Než se však vydáte "za zlatem", měli byste si vzít k srdci několik základních faktů.

    • Kardiovaskulární cvičení obecně zahrnuje extrémně opakované pohyby. Například při běhu dopadá jedna noha za druhou na chodník, stezku nebo běžecký pás s neúprosnou důsledností. Ale podle třetího Newtonova zákona: "Na každou akci existuje stejná a opačná reakce". Takže za každý krok, kterým udeříte o chodník, vám chodník úder vrátí! Vaše klouby absorbují každý úder, a pokud nejsou výkonné a vyvážené, chronická a vysilující zranění jsou zajištěna. Pokud pak tato zranění zakrýváte léky proti bolesti, místo abyste je řešili nápravným cvičením a úpravou životního stylu, můžete se také rozběhnout rovnou do nejbližší nemocnice. Operace bude jistě brzy naplánována!
    • Kardiovaskulární cvičení je svým charakterem katabolické (poškozuje tkáně). Podle nejnovější studie vám sice krátké dávky aerobní aktivity mohou pomoci v boji s tukem, ale dlouhodobá aerobní aktivita může ve skutečnosti oslabit váš imunitní systém a způsobit úbytek svalů. Porovnávali jste někdy postavu sprintera s postavou běžce na dlouhé tratě? Štíhlí, silní, krásní vs. Přemýšleli jste někdy proč? Znamená to, že byste sami nikdy nemohli dosáhnout štíhlejšího a zdravějšího vzhledu? Samozřejmě že ne. Znamená to, že toho nedosáhnete tím, že si každý den po práci na 40 minut vyběhnete srdce.
      Jak chránit své zdraví během pandemie?

    Pravidla

    Můžete běžet, ale nemůžete se schovat před testovanými pravidly správného cvičení.

    • Zabývejte se svým jídelníčkem.
    • Začněte jednoduše. Chůze je velmi účinný nástroj.
    • Zařaďte do svého rozvrhu odporový trénink. Odporový trénink je ze své podstaty anabolický (buduje tkáně) a také pomáhá zvyšovat váš metabolismus.
    • Střídáním kardio aktivit vždy udržujte své tělo v napětí.
    • Zvažte intervalový trénink (krátký kardio trénink následovaný kardio tréninkem nízké intenzity pro uzdravení), ale až poté, co bude vaše tělo dostatečně silné, aby ho zvládlo.

    Nyní jste připraveni udělat si radostný a hlavně zdravý nový rok. Tentokrát jste připraveni na to, abyste na to šli chytře. Pak můžete udeřit tvrdě.

    Nápady

    Související články