Oslávili ste Nový rok, dali ste si predsavzatia a teraz sa pripravujete na dosiahnutie svojich najhorúcejších cieľov. Ste plní elánu a energie. Tentoraz sa zbavíte tých 10 kíl. Dobre, nech je to radšej 20 - ale tentoraz to urobíte poriadne a poriadne do toho udriete.
Začnime
Niektorí z vás sa môžu pripojiť k posilňovni alebo si najať osobného trénera, iní sa môžu pripojiť pomocou "boot campu" alebo vyhľadávať najnovší hip-hopový trend. Ale po prečítaní niektorých príspevkov a nasiaknutí odporúčaní "celebritných trénerov" sa väčšina z vás skutočne rozhodne ísť sama. Koniec koncov, za predpokladu, že pôjdete "kardio". Môžete ísť aj sami, však? Takže tentoraz ste pripravení bežať ako o život!
Aj keď sa v súčasnosti tvrdí, že čím viac kardiovaskulárnych cvičení budete vykonávať, tým rýchlejšie zhodíte neželané kilogramy, pre niektorých z vás môžu aeróbne cvičebné programy v skutočnosti znamenať spiatočku. Hlavným dôvodom, prečo sa kardio cvičenie propaguje ako všeliek na redukciu tuku, je jeho schopnosť spaľovať kalórie.
Vezmite na vedomie
Skôr než sa však "vydáte na cestu za zlatom", mali by ste si vziať k srdcu niekoľko základných faktov.
- Kardiovaskulárne cvičenie vo všeobecnosti zahŕňa extrémne opakované pohyby. Pri behu napríklad jedna noha za druhou neúnavne dopadá na chodník, chodník alebo bežecký pás. Ale podľa tretieho Newtonovho zákona: "Na každú akciu existuje rovnaká a opačná reakcia." Takže za každý krok, ktorým udriete o chodník, vám chodník vráti úder! Vaše kĺby absorbujú každý úder, a ak nie sú výkonné a vyvážené, chronické a vyčerpávajúce zranenia sú zaručené. Ak potom tieto zranenia zakrývate liekmi proti bolesti, namiesto toho, aby ste ich riešili nápravným cvičením a úpravou životného štýlu, aj vy sa môžete rozbehnúť priamo do najbližšej nemocnice. Operácia bude určite čoskoro naplánovaná!
- Kardiovaskulárne cvičenie je katabolické (poškodzuje tkanivá). Podľa najnovšej štúdie vám síce krátke intervaly aeróbnej aktivity môžu pomôcť v boji proti tuku, ale dlhodobá aeróbna aktivita môže v skutočnosti oslabiť váš imunitný systém a spôsobiť úbytok svalov. Porovnali ste niekedy postavu šprintéra s postavou bežca na dlhé trate? Štíhly, silný, krásny vs. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo? Znamená to, že by ste nikdy nemohli sami dosiahnuť štíhlejší a zdravší vzhľad? Samozrejme, že nie. Znamená to, že to nedokážete tak, že každý deň po práci 40 minút vybehnete zo svojho srdca.
Pravidlá
Môžete bežať, ale nemôžete sa schovať pred testovanými pravidlami správneho cvičenia.
- Riešte svoj jedálniček.
- Začnite jednoducho. Chôdza je veľmi účinný nástroj.
- Zaradiť do svojho rozvrhu tréningový program s odporom. Odporový tréning je vo svojej podstate anabolický (buduje tkanivá) a tiež pomáha zvyšovať váš metabolizmus.
- Striedaním kardio aktivít vždy udržujte svoje telo v strehu.
- Zvážte intervalový tréning (krátke dávky kardio cvičenia, po ktorých nasleduje kardio cvičenie s nízkou intenzitou na liečenie), ale až potom, keď bude vaše telo dostatočne silné na to, aby ho zvládlo.
Teraz ste pripravení na radostný a najmä zdravý nový rok. Tentoraz ste pripravení na to, aby ste ho prežili inteligentne. Potom môžete udrieť tvrdo.