Vous avez fêté la nouvelle année, pris vos résolutions et vous vous apprêtez à atteindre vos objectifs les plus ambitieux. Vous êtes plein d'entrain et de vigueur. Cette fois-ci, vous allez vous débarrasser de ces cinq kilos. D'accord, plutôt 20, mais cette fois-ci, vous allez vous y prendre correctement et sans ménager vos efforts.
Commençons
Pour légitimer votre tentative, certains d'entre vous s'inscriront dans une salle de sport ou engageront un entraîneur personnel, d'autres s'inscriront dans un "camp d'entraînement" ou chercheront la dernière tendance hip-hop. Mais après avoir lu quelques articles et absorbé les recommandations des "entraîneurs célèbres", la plupart d'entre vous opteront pour une démarche solitaire. Après tout, à condition de faire du "cardio". Vous pouvez aussi le faire seul, n'est-ce pas ? Alors cette fois, vous êtes prêts à courir pour votre vie !
Alors que la mode actuelle affirme que plus vous faites d'exercices cardiovasculaires, plus vous perdrez rapidement vos kilos superflus, pour certains d'entre vous, les programmes d'exercices basés sur l'aérobic peuvent en fait se retourner contre eux. La principale raison pour laquelle les exercices cardiovasculaires sont présentés comme une panacée pour la réduction des graisses est leur capacité à brûler des calories.
Prenez note
Mais avant de "courir vers l'or", il y a quelques données de base que vous devriez prendre à cœur.
- Les exercices cardiovasculaires impliquent généralement un modèle de mouvement extrêmement répétitif. Dans la course à pied, par exemple, un pied après l'autre frappe le trottoir, la piste ou le tapis roulant avec une constance implacable. Mais selon la troisième loi de Newton : "Pour chaque action, il y a une réaction égale et opposée". Ainsi, pour chaque pas que vous faites contre la chaussée, la chaussée vous frappe en retour ! Vos articulations absorbent chaque coup et si elles ne sont pas puissantes et équilibrées, vous vous exposez à des blessures chroniques et débilitantes. Si vous dissimulez ces blessures avec des analgésiques, au lieu de les traiter par des exercices correctifs et des modifications de votre mode de vie, vous risquez de vous rendre directement à l'hôpital le plus proche. Une intervention chirurgicale sera certainement bientôt programmée !
- L'exercice cardiovasculaire est catabolique (il endommage les tissus) par nature. Selon l'étude la plus récente, si de courtes périodes d'activité aérobique peuvent vous aider à lutter contre la graisse, une activité aérobique prolongée peut en fait affaiblir votre système immunitaire et provoquer la fonte de vos muscles. Avez-vous déjà comparé le physique du sprinter à celui du coureur de fond ? Maigre, fort, beau contre... Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi ? Cela signifie-t-il que vous ne pourrez jamais obtenir par vous-même une apparence plus mince et plus saine ? Bien sûr que non. Cela signifie que vous ne pouvez pas y parvenir en vous dépensant sans compter pendant 40 minutes chaque jour après le travail.
Règles
Vous pouvez courir, mais vous ne pouvez pas vous soustraire aux règles éprouvées de l'exercice physique.
- Réglez la question de votre régime alimentaire.
- Commencez simplement. La marche est un outil très puissant.
- Intégrez un programme d'entraînement en résistance dans votre emploi du temps. L'entraînement en résistance est par nature anabolisant (construction de tissus) et contribue également à augmenter votre métabolisme.
- Gardez toujours votre corps dans l'expectative en changeant d'activité cardio.
- Envisagez l'entraînement par intervalles (de courtes séances de cardio suivies de séances de cardio de faible intensité pour la guérison), mais seulement lorsque votre corps est suffisamment fort pour le supporter.
Vous êtes maintenant prêt à faire de cette nouvelle année un moment de joie et, surtout, de santé. Cette fois, vous êtes prêt à frapper intelligemment. Ensuite, vous pourrez frapper fort.