Avete festeggiato il nuovo anno, avete fatto i vostri propositi e ora vi state preparando per raggiungere i vostri obiettivi più caldi. Siete pieni di energia e vigore. Questa volta vi libererete di quei 5 chili di troppo. Ok, facciamo 20, ma questa volta lo farete nel modo giusto e con decisione.
Iniziamo
Per legittimare il vostro tentativo, alcuni di voi si iscriveranno in palestra o assumeranno un personal trainer, altri si iscriveranno a un "boot camp" o cercheranno la più recente tendenza hip-hop. Ma dopo aver letto alcuni post e aver assorbito le raccomandazioni degli "allenatori delle celebrità", la maggior parte di voi sceglierà di fare da sola. Dopotutto, a patto che si faccia "cardio". Potete anche andare da soli, giusto? Quindi questa volta siete pronti a correre per la vostra vita!
Sebbene la moda attuale affermi che più esercizi cardiovascolari si fanno, più velocemente si perdono i chili di troppo, per alcuni i programmi di esercizio aerobico possono in realtà ritorcersi contro. Il motivo principale per cui gli allenamenti cardio vengono promossi come panacea per la riduzione del grasso è la loro capacità di bruciare calorie.
Prendete nota
Ma prima di "correre per l'oro" ci sono un paio di fatti fondamentali che dovreste prendere a cuore.
- L'esercizio cardiovascolare comporta generalmente uno schema di movimento estremamente ripetitivo. Nella corsa, ad esempio, un piede dopo l'altro colpisce il marciapiede, il sentiero o il tapis roulant con implacabile costanza. Ma secondo la terza legge di Newton: "Per ogni azione c'è una reazione uguale e contraria". Quindi, per ogni passo che si fa contro il marciapiede, il marciapiede ci colpisce a sua volta! Le vostre articolazioni assorbiranno ogni colpo e se non sono potenti ed equilibrate, le lesioni croniche e debilitanti sono assicurate. Se poi nascondete queste lesioni con gli antidolorifici, invece di affrontarle con l'esercizio fisico correttivo e le modifiche allo stile di vita, potreste correre direttamente all'ospedale più vicino. L'intervento chirurgico sarà sicuramente programmato al più presto!
- L'esercizio cardiovascolare è catabolico (dannoso per i tessuti) per natura. Secondo gli studi più recenti, mentre brevi raffiche di attività aerobica possono aiutare nella lotta contro il grasso, un'attività aerobica prolungata può in realtà indebolire il sistema immunitario e causare il deperimento dei muscoli. Avete mai confrontato il fisico di un velocista con quello di un corridore di lunga distanza? Magro, forte, bello contro quello del corridore di lunga distanza. Questo significa che non potrete mai ottenere un aspetto più magro e sano da soli? Certo che no. Significa che non è possibile farlo facendo correre il cuore per 40 minuti ogni giorno dopo il lavoro.
Regole
Si può correre, ma non ci si può nascondere dalle regole collaudate di un corretto esercizio fisico.
- Affrontate il tema della dieta.
- Iniziare in modo semplice. Camminare è uno strumento molto potente.
- Inserite nel vostro programma un allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza è per sua natura anabolizzante (costruzione di tessuti) e contribuisce ad aumentare il metabolismo.
- Mantenete sempre il vostro corpo in equilibrio, cambiando le attività cardio.
- Prendete in considerazione l'Interval Training (brevi raffiche di cardio seguite da cardio a bassa intensità per la guarigione), ma solo dopo che il vostro corpo sarà abbastanza forte da gestirlo.
Ora siete pronti a rendere il nuovo anno gioioso e, soprattutto, sano. Questa volta siete pronti a colpire con intelligenza. Poi potrete colpire duro.