Celebrou o Ano Novo, tomou as suas resoluções e está agora a preparar-se para atingir os seus objectivos mais ambiciosos. Está cheio de energia e vigor. Desta vez, vai livrar-se daqueles 10 quilos. Está bem, são 20 - mas desta vez vai fazê-lo bem e com força.
Vamos começar
Para legitimar a sua tentativa, alguns de vós podem inscrever-se num ginásio ou contratar um treinador pessoal, outros podem aderir a um "campo de treino" ou procurar a mais recente tendência do hip-hop. Mas depois de ler alguns artigos e de absorver as recomendações dos "treinadores famosos", a maioria de vós optará por fazer tudo sozinho. Afinal de contas, desde que se faça "cardio". Também o pode fazer sozinho, certo? Então, desta vez, está preparado para correr pela sua vida!
Embora a moda atual afirme que quanto mais exercícios cardiovasculares fizer, mais rapidamente perderá os quilos indesejados, para alguns de vós, os programas de exercícios aeróbicos podem, na verdade, sair pela culatra. A principal razão pela qual os exercícios cardiovasculares são promovidos como uma panaceia para a redução de gordura deve-se à sua capacidade de queimar calorias.
Tomar nota
Mas antes de "correr para o ouro", há alguns factos básicos que deve ter em conta.
- O exercício cardiovascular envolve geralmente um padrão de movimento extremamente repetitivo. Na corrida, por exemplo, um pé após o outro bate no passeio, no trilho ou na passadeira com uma consistência implacável. Mas, de acordo com a Terceira Lei de Newton: "Para cada ação, há uma reação igual e oposta." Por isso, por cada passo que dá contra o pavimento, o pavimento bate-lhe de volta! As suas articulações absorvem todos os golpes e, se não forem potentes e equilibradas, estão garantidas lesões crónicas e debilitantes. Depois, se esconder essas lesões com analgésicos, em vez de as tratar com exercícios de correção e modificações no estilo de vida, pode também correr diretamente para o hospital mais próximo. A cirurgia será certamente marcada para breve!
- O exercício cardiovascular é catabólico (danifica os tecidos) por natureza. De acordo com o estudo mais recente, enquanto que pequenas explosões de atividade aeróbica podem ajudá-lo na sua luta contra a gordura, a atividade aeróbica prolongada pode, na verdade, enfraquecer o seu sistema imunitário e causar o desgaste dos seus músculos. Já alguma vez comparou o físico do velocista com o do corredor de longa distância? Magro, forte, bonito vs. Alguma vez se perguntou porquê? Isso significa que nunca conseguirá obter um aspeto mais magro e saudável por si próprio? Claro que não. Significa que não o pode fazer correndo o seu coração durante 40 minutos todos os dias depois do trabalho.
Regras
Pode correr, mas não se pode esconder das regras testadas de um exercício adequado.
- Abordar a sua dieta.
- Comece de forma simples. Caminhar é uma ferramenta muito poderosa.
- Inclua um programa de treino de resistência no seu horário. O treino de resistência é anabólico (construção de tecidos) por natureza e também ajudará a aumentar o seu metabolismo.
- Mantenha sempre o seu corpo a adivinhar, alternando as suas actividades de cardio.
- Considere o treino intervalado (pequenas explosões de cardio seguidas de cardio de baixa intensidade para curar), mas só depois de o seu corpo estar suficientemente forte para o conseguir.
Agora está pronto para fazer deste um Ano Novo alegre e, sobretudo, saudável. Desta vez, está pronto para o atacar com inteligência. Depois, pode atacar com força.