Stress - tikai dzirdot šo vārdu, var rasties negatīvas sajūtas un emocijas! Stress pats par sevi ne vienmēr ir neveselīgs, galu galā, ja senči nebūtu reaģējuši uz draudiem, izmantojot savu "cīņas vai bēgšanas" instinktu, mēs šeit nemaz nebūtu. Faktiskais ienaidnieks ir hronisks stress.
Hronisks stress
Attiecībā uz mācīšanos, kas prasa atmiņas izmantošanu, hronisks stress ir nāvējošs. Tas postoši ietekmē gan atmiņu, gan mācīšanos, un īpaši smagi tas ietekmē bērnus. Stress izraisa negatīvas reakcijas imūnsistēmā un izraisa iekaisumu. Iekaisums ir saistīts ar virkni veselības problēmu un slimību - sākot no diabēta līdz vēzim, astmai un sirds un asinsvadu slimībām.
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka hipokampa (smadzeņu atmiņas centrs) saruka par 8 procentiem - pēctraumatisku trauksmes traucējumu rezultātā. Hronisks stress ietekmē ne tikai to, kā mēs jūtamies un uzvedamies, bet arī to, kā mēs izskatāmies! Stresa reakcija ietekmē daudzus fizioloģiskos procesus, un daži no tiem faktiski tiek izslēgti.
Elpošana
Palielinās elpošana un sirdsdarbība, izdalās glikoze (tūlītējai enerģijai) un organismu pārpludina adrenalīns un kortizols (stresa hormoni). Ādai trūkst asins plūsmas, tiek apturētas imūnsistēmas funkcijas, gremošana, vairošanās un augšana. Tas, ka ādai trūkst asins cirkulācijas, ietekmē to, cik veci mēs izskatāmies. Taču vēl sliktāk par asinsrites samazināšanos ir tas, kā hronisks stress ietekmē novecojošo prātu.
Toksīni, nepareizs uzturs, fizisku aktivitāšu vai sociālo kontaktu trūkums un atkārtota rutīna - tas viss veicina smadzeņu šūnu samazināšanos, bet hronisks stress situāciju vēl vairāk pasliktina. Tas nogalina smadzeņu šūnas. Hroniska stresa dēļ var palielināties svars, jo stresa reakcijas rezultātā samazinās gremošanas process, izraisot dažādus gremošanas traucējumus. Tas var izraisīt aizcietējumus, sliktu dūšu un krampjus.
Ko darīt?
Ir pilnīgi skaidrs, ka, ja vēlamies novecot graciozi un baudīt izcilu veselību, hronisks stress ir jānovērš.
- Palielināt sociālo iesaistīšanos. Dalīšanās ar citiem savās ikdienas bēdās ir lielisks veids, kā mazināt savas problēmas un ievērtēt tās perspektīvā. Kad jūs sapratīsiet, ka neesat vienīgais cilvēks, kuram ir jātiek galā ar trakulīgām situācijām un cilvēkiem, jūs jutīsieties daudz labāk par savu likteni dzīvē.
- Veiciet vairāk fizisku aktivitāšu. Vēlreiz vingrošana nāk palīgā. Vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes pievienošana jūsu dzīvei ir lielisks veids, kā samazināt organismā cirkulējošā kortizola daudzumu un mazināt stresu.
- Noskatieties atklājumus, kas liek jums smieties. Ir diezgan sarežģīti smieties un vienlaikus būt stresā.
- Vairāk gulēt. Miega trūkums ir lielisks veids, kā pastiprināt mazos dzīves stresus un padarīt tos mokošus. Ja jums trūkst miega, sāciet meklēt veidus, kā agrāk pielikt spilvenu. Brīnišķīgs nakts miegs var būtiski mainīt jūsu dzīves uztveri.
- Ēdiet labāk. Tas var izklausīties dīvaini, dzirdot, ka uzturs tiek pieminēts saistībā ar stresa mazināšanu. Taču viena no liela stresa sekām ir tā, ka jūsu organisms dod priekšroku kortizola veidošanai, nevis citu svarīgu hormonu sintēzei, kas organismam nepieciešami, lai pareizi sevi regulētu.