Stressi - pelkästään tämän sanan kuuleminen voi herättää negatiivisia tunteita ja tuntemuksia! Stressi itsessään ei ole aina epäterveellinen asia, sillä ilman esi-isien "taistele tai pakene" -vaiston avulla uhkiin reagoivia esi-isiä emme olisi edes täällä. Krooninen stressi on varsinainen vihollinen.
Krooninen stressi
Krooninen stressi on tappava tekijä muistin käyttöä vaativan oppimisen kannalta. Sillä on tuhoisia vaikutuksia sekä muistiin että oppimiseen, ja erityisesti lapset kärsivät niistä. Stressi laukaisee negatiivisia reaktioita immuunijärjestelmässä ja johtaa tulehdukseen. Tulehdus liittyy moniin terveysongelmiin ja sairauksiin - diabeteksesta syöpään, astmaan ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Aiemmat tutkimukset osoittavat, että hippokampus (aivojen muistikeskus) kutistuu 8 prosenttia - traumaperäisen ahdistuneisuushäiriön seurauksena. Krooninen stressi ei vaikuta vain siihen, miten tunnemme ja käyttäydymme, vaan myös siihen, miltä näytämme! Stressireaktio vaikuttaa moniin fysiologisiin prosesseihin ja jotkut niistä itse asiassa kytkeytyvät pois päältä.
Hengitys
Hengitys ja syke kasvavat, glukoosia vapautuu (välitöntä energiaa varten) ja adrenaliini ja kortisoli (stressihormonit) tulvivat kehoon. Verenkierron puute ihossa, immuunijärjestelmän toiminnot, ruoansulatus, lisääntyminen ja kasvu pysäytetään. Tämä ihon verenkierron puute vaikuttaa siihen, kuinka vanhalta näytämme. Mutta vielä verenkierron heikkenemistä pahempaa on se, miten krooninen stressi vaikuttaa ikääntyvään mieleen.
Myrkyt, huono ruokavalio, liikunnan tai sosiaalisten suhteiden puute ja toistuvat rutiinit vähentävät aivosolujen määrää ikääntyessä, mutta krooninen stressi pahentaa tilannetta. Se tappaa aivosoluja. Painonnousu voi johtua kroonisesta stressistä, koska ruoansulatus hidastuu stressireaktion vuoksi, mikä aiheuttaa monia erilaisia ruoansulatushäiriöitä. Ummetus, pahoinvointi ja kouristelu voivat kaikki olla seurauksia.
Mitä tehdä?
On selvää, että jos haluamme ikääntyä kauniisti ja nauttia erinomaisesta terveydestä, kroonista stressiä on hallittava.
- Lisää sosiaalista sitoutumista. Pelkkä arjen murheiden jakaminen muiden kanssa on erinomainen tapa pienentää ongelmia ja asettaa ne oikeisiin mittasuhteisiin. Kun huomaat, ettet ole ainoa ihminen, jonka on hallittava hulluja tilanteita ja ihmisiä, voit paljon paremmin elämässäsi.
- Harrasta enemmän liikuntaa. Jälleen kerran liikunta auttaa. Kohtuullisen intensiivisen liikunnan lisääminen elämääsi on erinomainen tapa vähentää kehossasi kiertävän kortisolin määrää ja vähentää stressiä.
- Katso paljastuksia, jotka saavat sinut nauramaan. On melko hankalaa nauraa ja olla stressaantunut täsmälleen samaan aikaan.
- Nuku enemmän. Unen puute on erinomainen tapa lisätä elämän pientä stressiä ja saada se näyttämään sietämättömältä. Jos sinulla on univaje, ala etsiä keinoja, joilla saat nukuttua aikaisemmin. Loistava yöuni voi muuttaa elämänkatsomustasi valtavasti.
- Syö paremmin. Saattaa kuulostaa oudolta kuulla, että ravinto mainitaan stressin vähentämisen yhteydessä. Mutta yksi suuren stressin seurauksista on se, että kehosi asettaa kortisolin tuottamisen etusijalle muiden tärkeiden hormonien synteesin edelle, joita kehosi tarvitsee säännelläkseen itseään kunnolla.