Fyron ķermeņa atsauksmes!

60% no mūsu ķermeņa svara ir ūdens. Ūdens ir svarīgs katrai mūsu ķermeņa šūnai. Ja nesaņemat pietiekami daudz ūdens, tas var ietekmēt jūsu ķermeņa spēju pareizi funkcionēt. Visām jūsu sistēmām ir jādarbojas maksimāli efektīvi, lai saglabātu veselību un atbrīvotos no svara. Veselīgs un tievs ir divas dažādas lietas. Jūs varat būt tievs, bet ne vesels. Neaizmirstiet par savu mērķi.

Mainiet domāšanas veidu. Izvēlieties pārtiku, kas palīdzēs saglabāt veselību, nevis uztraucieties par to, kā tā ietekmēs jūsu svaru. Pārtikas piramīdā ir norādīti pārtikas produktu veidi un daudzumi, kas ikdienā būtu jāuzņem, lai nodrošinātu optimālu veselību. Sāciet ar mazām porcijām. Nav viegli nedēļas laikā nomest 10 kg. Jo vairāk svara zaudēsiet, jo mazāk efektīvi būs jūsu centieni.

Muskuļu audu zudums var izraisīt tauku dedzināšanas samazināšanos, jo tie ir būtiski, lai vielmaiņa darbotos maksimāli efektīvi. Katru nedēļu samaziniet savu svaru par 1-2 kilogramiem. Tas ļaus jūsu muskuļiem veikt savu darbu un dedzināt taukus.

Ātrs svara zudums ir iespējams tikai tad, ja jums ir augsts metabolisms. Lēna vielmaiņa nozīmē, ka jūsu ķermenis uzkrāj vairāk tauku, nekā spēj sadedzināt. Lai palielinātu vielmaiņu, ir svarīgi vingrinājumi. Pastaigas ir vienkārša aktivitāte, ko var iekļaut ikdienas dzīvē. Pietiek staigāt 30 minūtes dienā bez apstājas.

Ja jums nepatīk aktivitātes svaigā gaisā, varat 30 minūtes nodarboties ar mājas aerobiku vai vingrinājumiem ar ķermeņa svaru. Jūs nezināt, kāda veida vingrinājumi jums ir vispiemērotākie? Lai palīdzētu jums sākt, varat lejupielādēt svara samazināšanas video vai DVD. Jūs varat arī atrast ātrus svara samazināšanas padomus fitnesa žurnālos vai tiešsaistes forumos.

Ūdens var arī palīdzēt zaudēt svaru, jo tas var paātrināt vielmaiņu. Katru dienu izdzeriet lielu glāzi ūdens. Izdzeriet sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā. Ūdens ir labs organismam, jo tas palīdz mitrināt un izvadīt toksīnus. Cik vien iespējams, izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem. Bezalkoholiskie dzērieni ir pilni ar tukšām kalorijām un cukuru, kas var novest pie vidēji 15 kilogramiem gadā. Laba alternatīva ir augļu sula.

Veselīga pārtika ir svarīga, un tā var būt ātrs veids, kā zaudēt svaru. Sliktie ēšanas paradumi ir galvenais aptaukošanās cēlonis. Tie ir jāaizstāj ar saprātīgu ēšanu, kas nozīmē, ka jāēd mazākas maltītes, bet biežāk un ar veselīgu pārtiku. Veselīgā uzturā jāiekļauj daudz augļu un dārzeņu. Jābūt arī mazāk cietes un ogļhidrātu no cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, āboliem, greipfrūtiem, apelsīniem, banāniem, tumši zaļām lapu dārzeņiem, pākšaugiem, burkāniem un tomātiem.

Jūs varat ātri zaudēt svaru tikai tad, ja ēdat veselīgi. Ja jums ir maltīte, vakariņas jāēd vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. Tas dos jūsu organismam pietiekami daudz laika, lai pārstrādātu pārtiku. Šie ir daži ātri svara samazināšanas padomi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru vienas nedēļas laikā. Tas ir viegli un efektīvi, lai katru nedēļu zaudētu 3 līdz 5 kilogramus.

Jums nav nepieciešams bieži apmeklēt sporta zāli vai ēst mazas maltītes. Ir vienkārši padomi, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamos rezultātus. Mīts par to, ka vairāk rezultātu var sasniegt, ja vairāk strādāsiet, var nebūt patiess visās situācijās. Tā vietā koncentrējieties uz efektivitāti, nevis uz to, cik daudz sviedru esat izvadījis. Cilvēki bieži ēd nepiemērotu pārtiku, kas izraisa ātru izsalkuma sajūtu. Viņi arī ēd ēdienu, kas nav labi sagremots, kas var izraisīt citas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos.

Ir daudz mazu triku, kas var palīdzēt ātri zaudēt svaru, neradot pārāk daudz traucējumu ikdienas dzīvē. Esmu saglabājis savu labāko svaru un tonizētus muskuļus, kopš vairāk nekā divus gadus pārtraucu apmeklēt sporta zāli. Iespējams, tas nederēs visiem, taču ir daudz veidu, kā ātri zaudēt taukus. Ja jūs spējat apvienot pareizu uzturu ar šiem ieteikumiem, jums nav nepieciešamas sarežģītas svara samazināšanas programmas, lai sasniegtu savu ideālo svaru.

Jums nav jāklausās nebeidzami padomi par to, kā ātri zaudēt svaru. Šie ieteikumi palīdzēs jums sasniegt jūsu svara mērķus. Tie ir nelieli ieteikumi, taču tie var būt ļoti efektīvi un viegli iekļaujami jūsu ikdienas rutīnā. Kad pēdējo reizi spēlējāt frisbija spēli kopā ar partneri, draugiem vai bērniem (ja attiecināms)? Izbaudiet dzīvi, esiet laimīgi un ļaujieties. Jūs varat arī trenēties. Kāpēc gan nelielos izbraucienos nebraukt kājām, nevis ar automašīnu? Tā vietā, lai brauktu uzreiz uz lielveikalu un paņemtu preces, apstaigājiet katru eju.

Jūs varat samazināt atkarību no lifta un tā vietā izmantot kāpnes. Vairāk pārvietojieties un dodiet tālvadības pultīm pārtraukumu. Ūdens ir labākais šķidrums, kas atjauno organismu un attīra ķermeni no toksīniem. Dažiem cilvēkiem ūdens var šķist bezgaršīgs, tāpēc varat palielināt šķidruma daudzumu, dzerot daudz zupas ar zemu tauku un sāls saturu un ēdot daudz augļu un dārzeņu.

Cilvēki uzskata, ka mazāk ēst (kas izraisa nepārtrauktu alkas sajūtu) ir labākais veids, kā zaudēt svaru un kalorijas. Izsalkums var novest pie pārēšanās un spēcīgas vēlmes ēst. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cukura līmenis asinīs ir zems. Izvairieties no izsalkuma pirms ēšanas. Jūs varat sadedzināt kalorijas, biežāk ēdot nelielus ēdiena daudzumus.

Kad zināt, kad esat gatavs zaudēt svaru, jums jāzina arī, kā atšķirt veselīgu svara zaudēšanas programmu no tādas, kas ir tikai laba. Ja jūs to pieņemat, jūsu uzdevums ir pārliecināties, ka jūs patiešām spējat zaudēt svaru. Vai jūsu svars ir pārāk liels? Vai pārāk zems? Neuzķerieties uz lamatām, mēģinot zaudēt svaru nepareizu iemeslu dēļ.

Aptaukošanās ir liela veselības problēma. To pašu iesaka daudzas cienījamas organizācijas un visas attiecīgās valsts aģentūras: Mazāk ēst, vairāk ēst, vairāk kustēties un ātri zaudēt svaru. Šis padoms ir garlaicīgs, par to nav šaubu. Garlaicīgi vai nē, tomēr ir taisnība, ka lēna, vienmērīga svara samazināšana ir droša uzvara ilgtermiņā.

Vienmēr apsēdieties, kad esat lietojis pārtiku, vēlams pie rakstāmgalda. Neēdiet stāvot, skrienot, ceļojot vai runājot pa tālruni.

Ēšanas laikā nelasiet un neskatieties televizoru.

Ēdiet tikai tad, kad vēders ir tukšs. Vismaz trīs līdz četras stundas pēc pēdējās ēdienreizes.

Nelietojiet kumosu, kamēr neesat norijis iepriekšējo kumosu. Acīmredzami? Kas paliek pilns. Iespējams, viņi runā vienlaicīgi! Tāpēc iekost, košļāt, norīt, norīt, iekost, Stage

Neēdiet, ja neesat izsalcis. Nē, es esmu skarbs, un es saprotu, ka tas izklausās muļķīgi. Piemēram, mājās pirms minūšu ēšanas pagaidiet piecas minūtes. Gadījumā, ja jūs pagaidīsiet, jūs, iespējams, atklāsiet, ka vairs neesat izsalcis, savukārt, ja jūs negaidīsiet, jūs, iespējams, varat apēst trešdaļas! Pagaidiet piecas minūtes, pirms uzņemat vēl.

Lieliska diēta nebeidzas, kad beidzot esat sasniedzis savu mērķi. Lieliska uztura, regulāru fizisko aktivitāšu un veselīga dzīvesveida uzturēšana ir nepārtraukts process. Tikai tas var dot jums spēku tikt galā ar saspringtās dienas izaicinājumiem, uzlabot jūsu pašapziņu un likt jums izskatīties un justies labāk. Un nav tādas sajūtas kā piepildījums, kad jūs sasniedzat savus mērķus, ievērojot saprātīgu, veselīgu uztura programmu.

Mainot savu ikdienas diētu, lai novērstu vai apgrieztu sirds un asinsvadu slimības, samazinātu asins stresa vai pat, lai iegūtu labāku no diabēta un, protams, lai sasniegtu savu vēlamo svaru, Piemēram, lielākā daļa amerikāņu saņem gandrīz 40% no to kaloriju patēriņu! Tas ir divreiz vairāk, nekā ieteicams, ja jūs jau ciešat no sirds un asinsvadu slimībām.