갱년기 여성에게 맞는 갱년기 식단을 찾는 것은 생각보다 간단합니다. 갱년기는 여성에게 특별한 변화를 가져다줍니다. 이러한 눈에 띄는 변화로 인해 여성은 다른 사람들과 균형이 맞지 않는다고 느낄 수 있습니다. 감정 및 호르몬 문제는 폐경의 한 측면일 뿐입니다. 폐경기와 함께 체중을 늘리는 완전히 새로운 방법도 등장합니다. 여성에게 꼭 필요한 것!
체지방
지방 축적은 대부분의 여성에게 있어 평생에 걸친 끊임없는 싸움입니다. 폐경 전에는 피하, 즉 피부 바로 아래에 지방이 축적됩니다. 그러나 폐경기 이후와 폐경기 동안 여성은 피하 저장을 중단하고 (완전하지는 않지만) 복벽 아래에 지방을 저장하기 시작하는 경향이 있습니다. 이를 내장 지방 저장이라고 하며, 내장 주위에 지방이 축적됩니다. 내장 지방은 위험합니다. 내장 지방은 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등 몇 가지 까다로운 질병과 직접적으로 관련이 있습니다.
따라서 개인적으로 적절한 갱년기 식단은 내장 지방과 피하지방을 공격하는 식단이어야 합니다. 이 시기에 식단을 제한하는 것부터 시작하는 것이 논리적으로 보일 수 있지만, 실제로는 그렇게 보일 뿐입니다. 갱년기 다이어트에 유효한 방법은 아니며 이전처럼 음식을 많이 먹지 않는 것은 끔찍한 생각입니다. 우리의 해부학적 구조가 여전히 생존에 대한 "원시인"적 태도를 가지고 있기 때문입니다.
영양 요소
우리가 식단 제한이라고 부르는 모든 것을 신체는 기근이라고 부릅니다. 사실 우리 몸은 기근에 대처하는 데 능숙해졌습니다. 극단적인 경우에만 신진대사를 늦추고 저장된 지방을 에너지로 방출함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 음식을 섭취하지 않으면 지방 감소 과정이 완전히 중단됩니다. 따라서 칼로리 제한은 나쁜 갱년기 다이어트의 좋은 예가 됩니다. 칼로리를 제한하고 몸을 기아 모드로 만드는 것이 현명하지 않은 또 다른 이유는 갱년기 여성이 호르몬, 특히 에스트로겐을 만드는 과정을 중단(또는 감소)할 때마다 지방 세포가 그 일을 지배하려고 노력하기 때문입니다!
결론
지방 세포를 잃으면 여성이 확실히 폐경기를 겪을 때마다 에스트로겐이 방출됩니다. 따라서 개인적으로 훌륭한 갱년기 식단은 칼로리를 제한하지 않습니다. 사실, 효과적이고 건강한 갱년기 식단은 전혀 제한적인 식단이 아닙니다. 올바른 갱년기 식단은 더 많은 음식을 섭취하되 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 이것은 약간 거꾸로 생각할 수도 있지만, 건강하고 건강한 음식을 더 많이 섭취하면 체중이 증가하는 것이 아니라 체중 감량에 도움이 됩니다.