L'attività cardiovascolare non è facile da praticare ed è ancora più difficile quando si fanno gli stessi esercizi tutti i giorni. Questa relazione vi fornirà una panoramica delle procedure cardio più diffuse. Imparerete tutto su camminata, corsa, sprint, bicicletta, danza, nuoto e rollerblade.
Tenere in considerazione
Il mio obiettivo è quello di far sembrare breve un articolo molto lungo, piuttosto che fornirvi dettagli inutili che non vi aiuteranno a raggiungere rapidamente i risultati. Il primo sistema cardio che vi spiegherò è la camminata. Camminare è il tipo di esercizio cardio più comune, e alcune persone non capiscono nemmeno che stanno facendo attività cardiovascolare solo camminando per casa.
Camminare è un esercizio a basso impatto ed è uno dei pochi esercizi cardio che possono essere integrati nel proprio stile di vita. Un altro tipo di camminata che può essere utilizzato è il power walking. Il power walking in palestra è facile perché basta salire su un tapis roulant per partire. È necessario scegliere una routine di camminata che metta in evidenza i movimenti in pendenza e alternare i passi per stimolare i muscoli a crescere.
Jogging
Il jogging è l'esercizio più comune conosciuto dal grande pubblico. I ritmi della maggior parte dei programmi di corsa sono decisi in base alla condizione fisica del singolo. I principianti dovrebbero praticare la camminata veloce prima di passare alla corsa. Il jogging non è adatto a tutti, perché può essere duro per le ginocchia e non è un'opzione quando fuori ci sono zero gradi. Il jogging è un ottimo esercizio cardiovascolare, in quanto permette di bruciare il doppio delle calorie all'ora rispetto alla camminata, e dovrebbe essere utilizzato da chi vuole perdere peso velocemente.
Lo sprint consiste nel correre il più velocemente possibile finché non si riesce più a correre. Questo sistema di cardio è più adatto all'HIIT e non dovrebbe essere usato dai principianti. Lo sprint è il tipo di cardio più rapido che si possa praticare per bruciare calorie, perché richiede solo cinque-dieci minuti per un allenamento efficace. Tuttavia, lo sprint può essere dannoso per l'organismo se non viene eseguito un riscaldamento adeguato.
Stretching
Prima di fare uno sprint, assicuratevi di fare un po' di stretching, perché i movimenti rapidi possono causare una lesione ai vostri muscoli. La danza è un altro metodo popolare di cardiofitness ed è davvero uno dei pochi esercizi cardio che sono divertenti. Ovunque si guardi, è quasi certo che si possa trovare un corso di danza da abbinare. Esiste una tale varietà di stili di danza che sarebbe impossibile elencarli tutti. L'indoor cycling, chiamato anche spinning, è una nuova mania della palestra.
Questo allenamento intenso si rivolge alla parte inferiore del corpo, offrendo ai quadricipiti, ai glutei e ai tendini del ginocchio un allenamento fantastico. L'utilizzo di biciclette stazionarie che mirano ad aumentare la resistenza, i corsi che utilizzano l'esercizio di rotazione sono il modo ideale per ottenere un allenamento intenso e una spinta motivazionale allo stesso tempo. Quasi tutte le palestre hanno un corso di ciclismo a cui è possibile iscriversi e la procedura di iscrizione è semplice.
Tenere in considerazione
Ogni sessione di quarantacinque minuti che si svolge fa bruciare 500-700 calorie, chi non vorrebbe fare indoor cycle? La cosa migliore del nuoto è che non è stressante per il corpo. L'acquagym offre lo stesso supporto del nuoto, ma invece di spingere il corpo da un'estremità all'altra della piscina, si usa l'acqua come resistenza per bruciare calorie e costruire muscoli. Entrambi gli approcci sono un'alternativa rinfrescante al noioso cardiofitness e vi garantiranno un fantastico allenamento senza sudare.
Un altro motivo per cui il nuoto è un esercizio fantastico è che l'acqua riduce lo sforzo sulle articolazioni e aiuta le persone che hanno problemi articolari a integrare l'esercizio nel loro stile di vita. Per gli uomini e le donne che vivono in luoghi freddi, il pattinaggio sul ghiaccio è il metodo preferito rispetto ai rollerblade. Tuttavia, entrambi gli approcci hanno la stessa funzione, ovvero quella di darsi da fare. Questi esercizi sono divertenti da fare e sono straordinari per la parte inferiore del corpo. Se desiderate un esercizio più impegnativo, potete semplicemente pattinare in salita, ma fate attenzione quando scendete perché la velocità extra potrebbe farvi cadere.
Nota finale
Questo mi porta allo svantaggio del rollerblade. È un esercizio molto pericoloso e bisogna indossare sempre un equipaggiamento protettivo. Inoltre, si potrebbe tentare di mettersi in mostra quando il proprio livello di abilità non è così elevato e ci si potrebbe ferire se non si sta attenti. L'esercizio cardiovascolare non può essere piacevole senza le diverse procedure disponibili. Provatele tutte e decidete quali vi piacciono di più. Se siete principianti, vi consiglio di iniziare con una passeggiata o una nuotata tranquilla. Ma quando diventerete più sofisticati, inizierete a integrare altre tecniche che ho spiegato sopra. Il cardio non deve sempre essere difficile, può essere davvero divertente se lo si affronta nel modo giusto. Alla prossima volta, a dopo.