Ne avete sentito parlare, ma vi chiedete quanto sia comune. Poi, mentre passate da un normale essere umano a un maniaco furioso in due minuti netti, vi chiedete se state sperimentando cambiamenti di umore a causa della menopausa. La cosa fantastica è che la depressione da menopausa colpisce solo il 10% delle donne in menopausa. Queste donne possono essere particolarmente sensibili ai cambiamenti ormonali e, con il calo dei livelli ormonali, possono soffrire di depressione o di problemi d'umore ancora più gravi.
Sei uno di quelli?
Se siete tristi da più di due settimane o credete che il vostro stato d'animo abbia un forte impatto sulle vostre relazioni e sulla vostra capacità di lavorare, allora dovete prendere il telefono e chiamare il vostro medico. Ecco una cosa divertente. La maggior parte delle donne afferma che la mezza età è il periodo più bello della propria vita, ma è anche molto più irritabile di quanto non fosse prima della mezza età. Le donne di mezza età, pur sperimentando gli effetti liberatori della maturità, della comprensione di sé e del cambiamento rispetto al modo di fare della mamma, hanno una serie di altre nuove responsabilità che potrebbero essere la causa della scontrosità.
Crescere gli adolescenti, mantenere i figli all'università, essere il primo a prendersi cura dei genitori e cercare di risparmiare abbastanza denaro per andare in pensione nel prossimo futuro sono tutti aspetti che possono rendere irritabile chiunque. Sia che soffriate di depressione da menopausa o che siate semplicemente irritabili, spostare alcuni dei vostri schemi negativi e incorporare alcuni schemi eccellenti nel mix può aiutarvi a sentirvi meglio. Ritrovate la gioia: La meditazione è un modo eccellente per centrarsi e iniziare (o concludere) la giornata. Riappropriarsi della propria gioia e della propria passione nella vita può permettere di vedere il quadro generale e di non rimanere impantanati in tutti quei dettagli che possono farci impazzire.
Ora solare
Esporre il corpo alla luce del sole per circa 15 minuti al giorno è fantastico per molti motivi. Aumenta il livello di serotonina, che vi farà sentire benissimo. In secondo luogo, la luce solare innesca nel nostro corpo la creazione di vitamina D, una vitamina che aiuta le ossa ad assorbire il calcio. E terzo, se siete all'aperto, di solito state facendo qualcosa di energico. Se siete una di quelle povere anime che risiedono in un clima che non riceve molta luce solare (capisco il vostro dolore - io risiedo in Minnesota!), potreste prendere in considerazione l'acquisto di una light box, che potrebbe permettervi di prevenire il disturbo affettivo stagionale.
Anche se a volte sembra molto allettante, non chiudetevi a riccio. Se non riuscite a resistere, non permettetevi di rimanere lì per più di un giorno o poco più! Uscite a prendere un caffè con un'amica, andate a guardare le vetrine con vostra sorella o andate al cinema con vostra madre (suppongo che questo non vi provochi più ansia!).
Sentirsi legati alle persone è così importante. La maggior parte di noi ha bisogno di un sistema di sostegno, quindi usate il vostro! Tra l'altro, anche le persone che fanno parte del vostro sistema di sostegno hanno bisogno di voi, quindi potete tirarvi su a vicenda! Come dire, muovete il vostro corpo.
Prendete nota
L'esercizio fisico dà al nostro corpo composti felici, aiuta la nostra autostima, ci rienergizza e ci aiuta a prevenire la depressione da menopausa. Se siete interessati ad assumere integratori alimentari per promuovere il vostro lato gioioso, scegliete gli integratori. Ultimamente si sente parlare molto di questi integratori. Vi permetteranno di combattere la depressione, di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di prevenire l'osteoporosi.
Si possono assumere come integratore alimentare o si possono ottenere mangiando semi di lino macinati, noci, salmone e soia. Assumetene 1.000-2.000 mg ogni giorno. Permette di essere felici e di mantenere le ossa in salute. Assumere 400-1.000 mg al giorno. Si tratta di un popolare integratore a base di erbe che in uno studio ha dimostrato di essere efficace quanto il Prozac nel trattamento della depressione lieve. Assumere 300 mg tre volte al giorno. Si tratta di un'altra erba che rappresenta una fantastica alternativa se l'ansia si accompagna a una lieve depressione. Si può assumere insieme all'iperico.