Ви чули про це, але не знаєте, наскільки це поширене явище. Потім, коли ви за дві хвилини перетворюєтеся зі звичайної людини на несамовитого маніяка, ви замислюєтеся, чи не пов'язані ваші зміни настрою з менопаузою. Фантастичним є те, що менопаузальна депресія вражає лише 10% жінок у менопаузі. Ці жінки можуть бути особливо чутливими до зміни гормонального фону і можуть відчувати хандру або навіть більш серйозні проблеми з настроєм, коли рівень гормонів падає.
Ви один з них?
Якщо ви відчуваєте смуток більше двох тижнів або вважаєте, що ваш настрій сильно впливає на ваші стосунки і працездатність, тоді вам потрібно підняти телефон і зателефонувати своєму лікарю. А ось ще дещо кумедне. Більшість жінок кажуть, що середній вік - це найкращий час їхнього життя, але вони також набагато більш дратівливі, ніж були до нього. Жінки середнього віку, відчуваючи звільняючий вплив зрілості, розуміння себе і відхід від образу матусі, мають ряд інших нових обов'язків, які можуть стати причиною сварливості.
Виховання підлітків, підтримка дітей під час навчання в коледжі, основний догляд за батьками та намагання заощадити достатньо грошей, щоб вийти на пенсію в найближчому майбутньому - всі ці аспекти можуть зробити будь-кого дратівливим. Незалежно від того, чи відчуваєте ви депресію, пов'язану з менопаузою, чи ви просто дратівливі, зміна деяких негативних моделей поведінки і включення в неї позитивних моделей може допомогти вам почуватися краще. Знайдіть свою радість: Медитація - чудовий спосіб зосередитися і почати (або закінчити) свій день. Повторне знайомство зі своєю радістю і пристрастю в житті може допомогти вам побачити загальну картину і не загрузнути у всіх тих деталях, які можуть звести нас з розуму.
Сонячний час
Приблизно 15 хвилин на день виставляти тіло на сонячне світло - фантастично корисно з багатьох причин. Воно підвищує рівень серотоніну, завдяки чому ви почуватиметеся чудово. По-друге, сонячне світло спонукає наш організм виробляти вітамін D - вітамін, який допомагає кісткам засвоювати кальцій. І по-третє, якщо ви перебуваєте на вулиці, ви зазвичай робите щось енергійне. Якщо ви належите до тих бідолах, які живуть у кліматі, де мало сонячного світла (я відчуваю ваш біль - я живу в Міннесоті!), ви можете подумати про придбання світлового боксу, який може допомогти вам запобігти сезонному афективному розладу.
Хоча іноді це звучить дуже спокусливо, не варто згортатися в клубок. Якщо ви не можете втриматися, не дозволяйте собі залишатися там довше, ніж на день або близько того! Вийдіть на каву з подругою, пройдіться по вітринах з сестрою або сходіть в кіно з мамою (я припускаю, що це не викличе у вас ще більшого занепокоєння!).
Відчуття прив'язаності до людей дуже важливе. Більшості з нас потрібна система підтримки, тож використовуйте свою! До речі, люди у вашій системі підтримки теж потребують вас, тож ви можете підбадьорювати один одного! Наприклад, рухатися тілом.
Візьміть до відома
Фізичні вправи дарують нашому організму сполуки радості, підвищують самооцінку, заряджають енергією та допомагають запобігти депресії під час менопаузи. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб приймати харчові добавки, які сприятимуть вашій життєрадісності, обирайте біологічно активні добавки. Останнім часом ми багато чуємо про них. Вони допоможуть вам боротися з депресією, знизити ризик серцево-судинних захворювань і запобігти остеопорозу.
Ви можете приймати його як харчову добавку або отримувати його з меленим насінням льону, волоськими горіхами, лососем і соєвими бобами. Приймайте 1,000-2,000 мг щодня. Це дозволить вам залишатися щасливими та зберегти кістки здоровими. Приймайте 400-1 000 мг на день. Це популярна рослинна добавка, яка, як показало одне дослідження, настільки ж ефективна, як і Прозак, у лікуванні легкої депресії. Приймайте 300 мг тричі на день. Це ще одна трава, і вона є фантастичною альтернативою, якщо ви відчуваєте тривогу разом з легкою депресією. Ви можете приймати її разом зі звіробоєм.