All'indomani della pandemia di Covid-19, le persone hanno adottato le precauzioni necessarie, come l'uso di maschere, l'allontanamento sociale, interazioni personali minime, ecc. Nonostante l'osservanza di queste misure, è abbastanza importante possedere una discreta immunità per resistere alla nuova malattia da virus Corona e ad altre malattie. Il sistema immunitario è fondamentale per la nostra sopravvivenza.
Cerchiamo di capirlo
Senza di essa il nostro corpo è esposto all'attacco di batteri, parassiti, virus e molto altro. Ci mantiene in salute perché incontriamo un numero elevato di agenti patogeni. È diffusa in tutto il corpo e coinvolge vari tipi di organi, cellule, proteine e cellule. È una capacità speciale di differenziare i nostri tessuti da quelli estranei. Anche le cellule morte e difettose possono essere riconosciute ed eliminate da essa. Se viene individuato un agente patogeno, un batterio, un virus o un parassita, si scatena la cosiddetta reazione immunitaria.
La risposta immunitaria è una risposta che si verifica nel nostro organismo allo scopo di proteggersi da invasori estranei. Una tossina o un'altra sostanza estranea, che induce una reazione immunitaria nell'organismo producendo anticorpi, è nota come antigene. La capacità di mobilitare una risposta a un agente patogeno, a una tossina o a un allergene è fondamentale per distinguere il self dal non-self. L'ospite utilizza meccanismi sia innati che adattativi per individuare ed eliminare i microbi patogeni. L'immunità innata è il sistema di difesa con cui nasciamo.
Immunità innata
Si tratta di barriere che impediscono ai materiali nocivi di entrare nel nostro corpo. Questi ostacoli costituiscono la prima linea di difesa nella reazione immunitaria. Se gli agenti patogeni riescono a eludere la risposta innata, abbiamo un altro livello di difesa, il sistema immunitario adattativo, che può essere attivato dalla reazione innata. Durante un'infezione, il sistema adatta la sua reazione per migliorare il riconoscimento dell'agente patogeno. Questa reazione viene mantenuta anche dopo l'eliminazione dell'agente patogeno, sotto forma di memoria immunologica, consentendo al sistema immunitario adattativo di sferrare attacchi più rapidi e potenti ogni volta che si incontra l'agente patogeno.
Fattore sonno
Il sonno e la resistenza sono strettamente collegati. Durante il sonno, il sistema immunitario rilascia proteine note come citochine. Alcune citochine devono aumentare in caso di infezione, infiammazione o stress. La privazione del sonno può ridurre la produzione di queste citochine protettive. Inoltre, gli anticorpi e le cellule che combattono le infezioni si riducono nei periodi in cui non si dorme abbastanza. Normalmente si suggerisce che gli adulti debbano dormire 7 o più ore a notte, mentre gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore e i bambini più piccoli e i neonati fino a 14 ore.
Fattore nutrizionale
Gli alimenti vegetali integrali, come frutta, verdura, noci, semi e legumi, sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti, che possono dare una marcia in più contro gli agenti patogeni dannosi, rafforzando le difese immunitarie. Mangiando alimenti vegetali di tutti i colori, abbiamo maggiori probabilità di acquisire un profilo nutrizionale robusto e diversificato. In realtà, una dieta a base di alimenti integrali e vegetali contiene una quantità di antiossidanti che rafforzano l'immunità 64 volte superiore rispetto a una dieta che include latte e carne. I grassi sani come l'olio d'oliva, l'olio di arachidi, l'olio di canola e gli alimenti ricchi di omega-3 sono altamente anti-infiammatori.
Poiché l'infiammazione cronica può sopprimere il nostro sistema immunitario, questi grassi possono combattere naturalmente i disturbi. Un'infiammazione di basso livello è una risposta normale alle lesioni o allo stress. Lo stress la sopprime, aumentando la suscettibilità a raffreddori e altre malattie.
Lo stress
È difficile definire lo stress. La maggior parte degli scienziati analizza la relazione tra stress e funzione immunitaria, ma non studia un fattore di stress sorprendente e di breve durata; cerca invece di ricercare fattori di stress più costanti e regolari, chiamati stress cronico. L'esercizio fisico di routine è uno dei pilastri di una vita sana. Proprio come una dieta nutriente, l'esercizio fisico può determinare un sistema immunitario sano. Può contribuire a promuovere un buon flusso, che permette alle cellule e alle sostanze di muoversi in tutto il corpo e di svolgere il loro lavoro in modo efficiente.
Il fumo
Può sopprimerla perché la nicotina può determinare una diminuzione dell'attività fagocitica dei neutrofili. Può anche inibire il rilascio di specie reattive dell'ossigeno (ROS), compromettendo così la capacità dei neutrofili di uccidere gli agenti patogeni. All'interno dei polmoni, il fumo innesca un rilascio di agenti infiammatori che si traducono in una sindrome infiammatoria cronica persistente.
Meditazione
È stato rivelato che i benefici che otteniamo dalla meditazione non sono strettamente psicologici; c'è un cambiamento definito e quantificabile nel modo in cui il nostro corpo funziona. La meditazione è una delle attività ristorative che possono offrire sollievo al nostro sistema immunitario, alleviando lo stress quotidiano dell'organismo. Quando mangiamo una dose massiccia di zucchero, riduciamo brevemente la capacità del nostro sistema immunitario di rispondere alle sfide. L'effetto dura per diverse ore. Quindi, se si mangiano dolci molte volte al giorno, il sistema immunitario potrebbe essere perennemente in svantaggio. Inoltre, il consumo di alimenti zuccherati può creare un'infiammazione eccessiva che non serve a nulla, ma favorisce l'invecchiamento e le malattie.
Conclusione
Il nostro sistema immunitario è fondamentale per la nostra sopravvivenza. Il nostro stile di vita può influenzare la sua capacità di proteggerci da germi, virus e disturbi cronici. Sostituire le cattive abitudini di salute con quelle corrette lo manterrà in salute. I consigli sopra elencati, se seguiti in modo soddisfacente, possono contribuire a rafforzare le nostre difese immunitarie.