In de nasleep van de Covid-19 pandemie hebben de mensen de nodige voorzorgsmaatregelen genomen, zoals het gebruik van een masker, het nemen van sociale afstand, minimale persoonlijke interacties, enz. Ondanks de naleving van deze stappen, is het vrij belangrijk dat u over een fatsoenlijke immuniteit beschikt om weerstand te bieden aan de nieuwe ziekte van het Coronavirus en andere ziekten. Het immuunsysteem is cruciaal voor onze overleving.
Laten we het begrijpen
Zonder dat staat ons lichaam open voor aanvallen van bacteriën, parasieten, virussen en nog veel meer. Het houdt ons gezond omdat we veel ziekteverwekkers tegenkomen. Het is verspreid over het hele lichaam en betreft verschillende soorten organen, cellen, eiwitten en cellen. Het is een speciaal vermogen om ons weefsel te onderscheiden van vreemd weefsel. Dode en defecte cellen kan het ook kennen en opruimen. Als het een ziekteverwekker, een bacterie, virus of parasiet tegenkomt, zet het een zogenaamde immuunreactie in.
Een immuunreactie is een reactie die in ons lichaam optreedt ter bescherming tegen vreemde indringers. Een toxine of een andere vreemde stof, die een immuunreactie in het lichaam opwekt en daarbij antilichamen produceert, wordt antigeen genoemd. Centraal in het vermogen om een reactie op een binnendringend pathogeen, toxine of allergeen op gang te brengen, staat het vermogen om zichzelf van niet-zelf te onderscheiden. De gastheer gebruikt zowel aangeboren als adaptieve mechanismen om ziekteverwekkende microben op te sporen en te verwijderen. Aangeboren immuniteit is het verdedigingssysteem waarmee we worden geboren.
Aangeboren immuniteit
Het gaat om barrières die voorkomen dat schadelijke stoffen ons lichaam binnendringen. Deze barrières vormen de eerste verdedigingslinie in de immuunreactie. Als ziekteverwekkers de aangeboren reactie weten te omzeilen, hebben we een andere verdedigingslaag, het adaptieve immuunsysteem, dat door de aangeboren reactie kan worden geactiveerd. Het past zijn reactie tijdens een infectie aan om de ziekteverwekker beter te herkennen. Deze reactie blijft na de uitschakeling van de ziekteverwekker bewaard in de vorm van een immunologisch geheugen, waardoor het adaptieve immuunsysteem snellere en krachtigere aanvallen kan uitvoeren telkens wanneer deze ziekteverwekker wordt aangetroffen.
Slaapfactor
Slaap en weerstand zijn nauw met elkaar verbonden. Tijdens de slaap maakt het immuunsysteem eiwitten vrij die bekend staan als cytokinen. Bepaalde cytokinen moeten toenemen als we een infectie of ontsteking hebben, of als we onder stress staan. Slaaptekort kan de productie van deze beschermende cytokinen verminderen. Bovendien verminderen infectiebestrijdende antilichamen en cellen in periodes waarin we niet genoeg slaap krijgen. Normaal gesproken wordt voorgesteld dat volwassenen streven naar 7 of meer uren slaap per nacht, terwijl adolescenten 8-10 uur nodig hebben en jongere kinderen en baby's tot 14 uur.
Voedingsfactor
Volledig plantaardig voedsel, zoals fruit, groenten, noten, zaden en peulvruchten, zit vol voedingsstoffen en antioxidanten die u een voorsprong kunnen geven op schadelijke ziekteverwekkers door uw immuniteit te versterken. Door het eten van alle verschillende kleuren plantaardig voedsel is de kans groter dat we een robuust en divers voedingsprofiel krijgen. In werkelijkheid bevat een plantaardig dieet met volledige voeding 64 keer de hoeveelheid antioxidanten die de immuniteit verhogen, in tegenstelling tot een dieet met melk en vlees. Gezonde vetten zoals olijfolie, arachideolie, canolaolie en voedingsmiddelen vol omega-3 zijn zeer ontstekingsremmend.
Aangezien chronische ontstekingen ons immuunsysteem kunnen onderdrukken, kunnen deze vetten op natuurlijke wijze kwalen bestrijden. Een lichte ontsteking is een normale reactie op letsel of stress. De stress onderdrukt het, waardoor de vatbaarheid voor verkoudheid en andere ziekten toeneemt.
Over stress
Het is moeilijk om stress te definiëren. De meeste wetenschappers analyseren het verband tussen stress en immuunfunctie, maar bestuderen geen verrassende, kortdurende stressor; in plaats daarvan proberen zij meer constante en regelmatige stressoren te onderzoeken, die chronische stress worden genoemd. Routinematige lichaamsbeweging is een van de pijlers van een gezond leven. Net als een voedzaam dieet kan lichaamsbeweging leiden tot een gezond immuunsysteem. Het kan bijdragen door een goede doorstroming te bevorderen, waardoor de cellen en stoffen door het hele lichaam kunnen bewegen en hun werk efficiënt kunnen doen.
Roken
Het kan deze onderdrukken omdat nicotine kan leiden tot een verminderde fagocytische activiteit van neutrofielen. Het kan ook het vrijkomen van reactieve zuurstofsoorten (ROS) remmen, waardoor het vermogen van neutrofielen om ziekteverwekkers te doden wordt aangetast. In de longen veroorzaakt roken het vrijkomen van ontstekingsstoffen die resulteren in een aanhoudend chronisch ontstekingssyndroom.
Meditatie
Het is gebleken dat de voordelen van meditatie niet strikt psychologisch zijn; er is een duidelijke en meetbare verandering in de manier waarop ons lichaam functioneert. Meditatie is een van de herstellende activiteiten die verlichting kan bieden aan ons immuunsysteem en de dagelijkse stress van het lichaam kan verlichten. Wanneer we een enorme dosis suiker eten, maken we het vermogen van ons immuunsysteem om te reageren op uitdagingen even vochtig. Het effect houdt enkele uren aan. Dus als je dagelijks veel zoetigheden eet, kan het immuunsysteem voortdurend in het nadeel zijn. Verder kan het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen overmatige ontsteking veroorzaken, wat geen praktisch doel dient, maar veroudering en ziekte bevordert.
Conclusie
Ons immuunsysteem is cruciaal voor onze overleving. Onze levensstijl kan van invloed zijn op hoe goed het ons kan beschermen tegen ziektekiemen, virussen en chronische aandoeningen. Door slechte gezondheidsgewoonten te vervangen door goede houdt u het gezond. Als de hierboven genoemde tips naar behoren worden opgevolgd, kunnen ze onze immuniteit aanzienlijk versterken.