Po pandémii Covid-19 ľudia vykonávajú potrebné preventívne opatrenia, ako je používanie masky, spoločenský odstup, minimálne osobné kontakty atď. Napriek dodržiavaniu týchto krokov je pomerne dôležité, aby ste mali slušnú imunitu, ktorá odolá novému ochoreniu vírusom Corona a iným chorobám. Imunitný systém je pre naše prežitie kľúčový.
Pochopme to
Bez neho je naše telo vystavené útokom baktérií, parazitov, vírusov a mnohých ďalších. Udržuje nás v zdraví, pretože sa stretávame s veľkým množstvom patogénov. Je rozšírená po celom tele a zahŕňa rôzne druhy orgánov, buniek, bielkovín a buniek. Je to špeciálna schopnosť rozlišovať naše tkanivo od cudzieho tkaniva. Dokáže tiež spoznať a odstrániť mŕtve a chybné bunky. Ak sa stretne s patogénom, baktériou, vírusom alebo parazitom, vyvolá tzv. imunitnú reakciu.
Imunitná reakcia je reakcia, ktorá sa v našom tele vyskytuje s cieľom chrániť sa pred cudzími votrelcami. Toxín alebo iná cudzorodá látka, ktorá v tele vyvoláva imunitnú reakciu a vytvára protilátky, sa nazýva antigén. Ústredným prvkom schopnosti mobilizovať reakciu na invazívny patogén, toxín alebo alergén je jeho schopnosť rozlíšiť seba od nesebestačnosti. Hostiteľ používa vrodené aj adaptívne mechanizmy na detekciu a odstránenie patogénnych mikróbov. Vrodená imunita je obranný systém, s ktorým sa rodíme.
Vrodená imunita
Zahŕňa bariéry, ktoré zabraňujú prenikaniu škodlivých látok do nášho tela. Tieto prekážky tvoria prvú obrannú líniu imunitnej reakcie. Ak sa patogény úspešne vyhnú vrodenej reakcii, máme ďalšiu vrstvu obrany, adaptívny imunitný systém, ktorý môže byť spustený vrodenou reakciou. Ten počas infekcie prispôsobuje svoju reakciu tak, aby zlepšil rozpoznanie patogénu. Táto reakcia sa zachováva po odstránení patogénu v podobe imunologickej pamäte, čo umožňuje adaptívnemu imunitnému systému rýchlejšie a silnejšie útoky vždy, keď sa s týmto patogénom stretne.
Faktor spánku
Spánok a odolnosť sú úzko prepojené. Počas spánku imunitný systém uvoľňuje proteíny známe ako cytokíny. Určité cytokíny sa budú musieť zvýšiť, ak máme infekciu alebo zápal, alebo keď sme v strese. Nedostatok spánku môže znížiť produkciu týchto ochranných cytokínov. Okrem toho sa v období, keď nemáme dostatok spánku, znižuje množstvo protilátok a buniek bojujúcich proti infekciám. Zvyčajne sa odporúča, aby sa dospelí snažili spať 7 a viac hodín každú noc, zatiaľ čo dospievajúci potrebujú 8 až 10 hodín a mladšie deti a bábätká až 14 hodín.
Výživový faktor
Celé rastlinné potraviny, ako sú ovocie, zelenina, orechy, semená a strukoviny, sú plné živín a antioxidantov, ktoré vám môžu poskytnúť výhodu proti škodlivým patogénom tým, že posilňujú imunitu. Konzumáciou všetkých rôznych farieb rastlinných potravín máme väčšiu šancu získať robustný a rozmanitý výživový profil. V skutočnosti obsahuje celozrnná rastlinná strava 64-krát väčšie množstvo antioxidantov posilňujúcich imunitu ako strava, ktorá obsahuje mlieko a mäso. Zdravé tuky, ako je olivový olej, arašidový olej, repkový olej a potraviny plné omega-3, sú vysoko protizápalové.
Keďže chronický zápal môže potlačiť náš imunitný systém, tieto tuky môžu prirodzene bojovať proti ochoreniam. Zápal na nízkej úrovni je normálnou reakciou na zranenie alebo stres. Stres ho potláča, čím zvyšuje náchylnosť na prechladnutie a iné ochorenia.
O strese
Je ťažké definovať stres. Väčšina vedcov, ktorí analyzujú vzťah stresu a funkcie imunitného systému, ale neskúma prekvapivý, krátkodobý stresor; namiesto toho sa pokúšajú skúmať stálejšie a pravidelnejšie stresory nazývané chronický stres. Rutinné cvičenie je jedným z pilierov zdravého životného štýlu. Rovnako ako výživná strava, aj cvičenie môže viesť k zdravému imunitnému systému. Môže prispieť tým, že podporuje dobrý prietok, ktorý umožňuje jeho bunkám a látkam pohybovať sa po celom tele a efektívne vykonávať svoju prácu.
Fajčenie
Môže ju potlačiť, pretože nikotín môže mať za následok zníženie neutrofilnej fagocytárnej aktivity. Môže tiež inhibovať uvoľňovanie reaktívnych foriem kyslíka (ROS), čím sa zhoršuje schopnosť neutrofilov zabíjať patogény. V pľúcach fajčenie vyvoláva uvoľňovanie zápalových látok, ktoré majú za následok pretrvávajúci chronický zápalový syndróm.
Meditácia
Ukázalo sa, že prínos meditácie nie je len psychologický, ale že sa v nej prejavuje aj určitá a merateľná zmena vo fungovaní nášho tela. Meditácia je jednou z regeneračných aktivít, ktoré môžu poskytnúť úľavu nášmu imunitnému systému a zmierniť každodenný stres organizmu. Keď zjeme obrovskú dávku cukru, nakrátko zvlhčíme schopnosť nášho imunitného systému reagovať na výzvy. Tento účinok pretrváva niekoľko hodín. Takže v prípade, že jete sladkosti mnohokrát denne, môže byť neustále v prevádzke vo výraznej nevýhode. Ďalšie jedenie sladkých potravín môže vytvárať nadmerný zápal, ktorý neslúži žiadnemu praktickému účelu, ale podporuje starnutie a choroby.
Záver
Náš imunitný systém má zásadný význam pre naše prežitie. Náš životný štýl môže ovplyvniť to, ako dobre nás dokáže chrániť pred baktériami, vírusmi a chronickými ochoreniami. Nahradenie zlých zdravotných návykov dobrými ho udrží zdravý. Vyššie uvedené tipy, ak ich budeme uspokojivo dodržiavať, môžu výrazne prispieť k posilneniu našej imunity.