V souvislosti s pandemií Covid-19 lidé provádějí nezbytná preventivní opatření, jako je používání roušky, sociální odstup, minimální osobní kontakty atd.. I přes dodržování těchto opatření je poměrně důležité, abyste měli slušnou imunitu, která odolá novému onemocnění virem Corona a dalším nemocem. Imunitní systém je pro naše přežití klíčový.
Pochopme to
Bez něj je naše tělo vystaveno útokům bakterií, parazitů, virů a mnoha dalších. Udržuje nás zdravé, protože se setkáváme s velkým množstvím patogenů. Je rozprostřena po celém těle a zahrnuje různé druhy orgánů, buněk, proteinů a buněk. Má zvláštní schopnost odlišit naši tkáň od cizí. Dokáže také poznat a odstranit odumřelé a vadné buňky. Pokud se setká s patogenem, bakterií, virem nebo parazitem, vyvolá tzv. imunitní reakci.
Imunitní reakce je reakce, která v našem těle probíhá za účelem ochrany před cizími vetřelci. Toxin nebo jiná cizorodá látka, která v těle vyvolá imunitní reakci a vytvoří protilátky, se nazývá antigen. Ústředním prvkem schopnosti mobilizovat reakci na invazní patogen, toxin nebo alergen je schopnost rozlišit sebe od nesoběstačného. Hostitel používá vrozené i adaptivní mechanismy k detekci a odstranění patogenních mikrobů. Vrozená imunita je obranný systém, se kterým se rodíme.
Vrozená imunita
Zahrnuje bariéry, které brání škodlivým látkám proniknout do našeho těla. Tyto překážky tvoří první obrannou linii imunitní reakce. Pokud patogeny úspěšně uniknou vrozené reakci, máme k dispozici další vrstvu obrany, adaptivní imunitní systém, který může být spuštěn vrozenou reakcí. Ten během infekce přizpůsobí svou reakci tak, aby zlepšil rozpoznání patogenu. Tato reakce se uchovává i po likvidaci patogenu v podobě imunologické paměti, což adaptivnímu imunitnímu systému umožňuje rychlejší a silnější útoky, kdykoli se s tímto patogenem setká.
Faktor spánku
Spánek a odolnost spolu úzce souvisejí. Během spánku imunitní systém uvolňuje bílkoviny známé jako cytokiny. Určité cytokiny se musí zvýšit, pokud máme infekci nebo zánět, nebo když jsme ve stresu. Nedostatek spánku může produkci těchto ochranných cytokinů snížit. Kromě toho se v období, kdy nemáme dostatek spánku, snižuje množství protilátek a buněk bojujících proti infekcím. Obvykle se doporučuje, aby dospělí usilovali o 7 a více hodin spánku každou noc, zatímco dospívající potřebují 8-10 hodin a mladší děti a kojenci až 14 hodin.
Nutriční faktor
Plnohodnotné rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semena a luštěniny, jsou plné živin a antioxidantů, které vám mohou poskytnout výhodu proti škodlivým patogenům tím, že posilují imunitu. Konzumací všech různých barev rostlinných potravin získáme s větší pravděpodobností robustní a rozmanitý výživový profil. Celozrnná rostlinná strava ve skutečnosti obsahuje 64krát větší množství antioxidantů posilujících imunitu než strava, která zahrnuje mléko a maso. Zdravé tuky, jako je olivový olej, arašídový olej, řepkový olej a potraviny plné omega-3, jsou vysoce protizánětlivé.
Vzhledem k tomu, že chronický zánět může potlačovat náš imunitní systém, mohou tyto tuky přirozeně bojovat proti onemocněním. Nízká úroveň zánětu je normální reakcí na zranění nebo stres. Stres jej potlačuje, což zvyšuje náchylnost k nachlazení a dalším nemocem.
O stresu
Je těžké definovat stres. Většina vědců, kteří analyzují vztah stresu a imunitních funkcí, ale nezkoumá překvapivý, krátkodobý stresor; místo toho se snaží zkoumat trvalejší a pravidelnější stresory, tzv. chronický stres. Rutinní cvičení je jedním z pilířů zdravého životního stylu. Stejně jako výživná strava může i cvičení vést ke zdravému imunitnímu systému. Může přispět tím, že podporuje dobrý průtok, který umožňuje jeho buňkám a látkám pohybovat se po celém těle a efektivně vykonávat svou práci.
Kouření
Může ji potlačovat, protože nikotin může vést ke snížení neutrofilní fagocytární aktivity. Může také inhibovat uvolňování reaktivních forem kyslíku (ROS), a tím zhoršovat schopnost neutrofilů zabíjet patogeny. V plicích kouření vyvolává uvolňování zánětlivých látek, které mají za následek přetrvávající chronický zánětlivý syndrom.
Meditace
Bylo zjištěno, že přínos meditace není pouze psychologický; dochází k určitým a měřitelným změnám ve fungování našeho těla. Meditace je jednou z regeneračních činností, která může nabídnout úlevu našemu imunitnímu systému a zmírnit každodenní stres organismu. Když sníme obrovskou dávku cukru, na krátkou dobu zvlhčíme schopnost našeho imunitního systému reagovat na výzvy. Tento účinek trvá několik hodin. Takže v případě, že jíte sladkosti mnohokrát denně, může trvale pracovat ve zřetelné nevýhodě. Další konzumace sladkých potravin může vyvolat nadměrný zánět, který nemá žádný praktický účel, ale podporuje stárnutí a nemoci.
Závěr
Náš imunitní systém má zásadní význam pro naše přežití. Náš životní styl může ovlivnit, jak dobře nás dokáže chránit před bakteriemi, viry a chronickými onemocněními. Nahrazení špatných zdravotních návyků správnými jej udrží zdravý. Výše uvedené tipy, pokud jsou uspokojivě dodržovány, mohou do značné míry přispět k posílení naší imunity.