Більше

    Як підвищити імунітет організму?

    Після пандемії Covid-19 люди дотримуються необхідних запобіжних заходів, таких як використання масок, соціальне дистанціювання, мінімізація особистих контактів тощо. Незважаючи на дотримання цих кроків, досить важливо, щоб ви мали хороший імунітет, щоб протистояти новому вірусу коронавірусу та іншим хворобам. Імунна система має вирішальне значення для нашого виживання.

    Давайте розберемося в цьому

    Без нього наш організм відкритий для атак бактерій, паразитів, вірусів і багато чого іншого. Він підтримує наше здоров'я, коли ми стикаємося з великою кількістю патогенних мікроорганізмів. Він поширюється по всьому тілу і залучає різні види органів, клітин, білків і клітин. Це особлива здатність диференціювати наші тканини від чужорідних. Мертві та несправні клітини також можуть бути розпізнані та очищені нею. Якщо він стикається з патогеном, бактерією, вірусом або паразитом, він запускає так звану імунну реакцію.

    Імунна відповідь - це реакція, яка виникає в нашому організмі з метою захисту від чужорідних загарбників. Токсин або інша чужорідна речовина, яка викликає імунну реакцію в організмі, що призводить до вироблення антитіл, називається антигеном. Ключовим моментом у здатності організму мобілізувати відповідь на патоген, токсин або алерген є його здатність відрізняти своє від чужорідного. Організм використовує як вроджені, так і адаптивні механізми для виявлення та видалення патогенних мікробів. Вроджений імунітет - це захисна система, з якою ми народжуємося.

    Вроджений імунітет

    Він включає в себе бар'єри, які не дають шкідливим матеріалам потрапляти в наш організм. Ці перешкоди формують першу лінію захисту в імунній реакції. Якщо патогени успішно уникають вродженої реакції, у нас є ще один рівень захисту - адаптивна імунна система, яка може бути запущена вродженою реакцією. Вона адаптує свою реакцію під час інфекції, щоб покращити розпізнавання збудника. Ця реакція зберігається після знищення збудника у вигляді імунологічної пам'яті, що дозволяє адаптивній імунній системі здійснювати швидші та потужніші атаки при наступній зустрічі з цим збудником.

      Які продукти допомагають підвищити імунітет?

    Фактор сну

    Сон і резистентність тісно пов'язані між собою. Під час сну імунна система виділяє білки, відомі як цитокіни. Певні цитокіни повинні збільшуватися, якщо у нас є інфекція або запалення, або коли ми перебуваємо у стані стресу. Недосипання може зменшити вироблення цих захисних цитокінів. Крім того, антитіла та клітини, що борються з інфекціями, зменшуються в періоди, коли ми не висипаємося. Зазвичай вважається, що дорослі повинні прагнути спати 7 або більше годин щоночі, тоді як підлітки потребують 8-10 годин, а молодші діти та немовлята - до 14 годин.

    Харчовий фактор

    Цілісні рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння та бобові, сповнені поживних речовин та антиоксидантів, які можуть надати вам перевагу в боротьбі зі шкідливими патогенами, підвищуючи імунітет. Вживаючи в їжу продукти рослинного походження всіх кольорів, ми з більшою ймовірністю отримаємо міцний і різноманітний поживний профіль. Насправді, цільна рослинна їжа містить у 64 рази більше антиоксидантів, що підвищують імунітет, порівняно з раціоном, який включає молоко та м'ясо. Корисні жири, такі як оливкова олія, арахісова олія, ріпакова олія та продукти з високим вмістом омега-3, мають сильну протизапальну дію.

    Оскільки хронічне запалення може пригнічувати нашу імунну систему, ці жири можуть природним чином боротися з недугами. Запалення низького рівня є нормальною реакцією на травму або стрес. Стрес пригнічує його, підвищуючи сприйнятливість до застуди та інших захворювань.

    Про стрес

    Важко дати визначення стресу. Більшість вчених аналізують взаємозв'язок між стресом та імунною функцією, але не вивчають несподіваний, короткочасний стрес; натомість вони намагаються дослідити більш постійні та регулярні стресори, які називаються хронічним стресом. Рутинні фізичні вправи є одним із стовпів здорового способу життя. Так само, як і повноцінне харчування, фізичні вправи можуть сприяти зміцненню імунної системи. Вона може сприяти хорошому кровотоку, який дозволяє її клітинам і речовинам пересуватися по всьому тілу і ефективно виконувати свою роботу.

      Чому жінки використовують трави при менопаузі?

    Куріння

    Він може пригнічувати її, оскільки нікотин може призвести до зниження фагоцитарної активності нейтрофілів. Він також може пригнічувати вивільнення активних форм кисню (АФК), таким чином погіршуючи здатність нейтрофілів вбивати патогени. У легенях куріння викликає вивільнення запальних агентів, що призводить до стійкого хронічного запального синдрому.

    Медитація

    Було виявлено, що користь, яку ми отримуємо від медитації, не є суто психологічною; існують певні і кількісно вимірювані зміни в тому, як функціонує наш організм. Медитація - це один із відновлювальних видів діяльності, який може принести полегшення нашій імунній системі, знімаючи щоденний стрес організму. Коли ми з'їдаємо величезну дозу цукру, ми ненадовго знижуємо здатність нашої імунної системи реагувати на виклики. Ефект триває кілька годин. Тож якщо ви їсте солодощі багато разів на день, імунітет може постійно перебувати у невигідному становищі. Подальше вживання солодкої їжі може спричинити надмірне запалення, яке не має практичної користі, але прискорює старіння і хвороби.

    Висновок

    Наша імунна система має вирішальне значення для нашого виживання. Наш спосіб життя може впливати на те, наскільки добре вона захищає нас від мікробів, вірусів і хронічних захворювань. Заміна шкідливих звичок на корисні допоможе зберегти її здоров'я. Вищезгадані поради, якщо їх задовільно дотримуватися, можуть значно зміцнити наш імунітет.

     

    Ідеї

    Схожі статті