I kølvandet på Covid-19 pandemien har folk taget de nødvendige forholdsregler som brug af maske, social distancering, minimale personlige interaktioner osv.. På trods af overholdelsen af disse trin er det ret vigtigt, at du bør besidde en anstændig immunitet for at modstå den nye Corona-virussygdom og andre sygdomme. Immunforsvaret er afgørende for vores overlevelse.
Lad os forstå det
Uden det er vores krop åben for angreb fra bakterier, parasitter, vira og meget andet. Det holder os sunde, da vi møder et stort antal patogener. Det er spredt over hele kroppen og involverer forskellige slags organer, celler, proteiner og celler. Det er særlig evne til at skelne vores væv fra fremmed væv. Døde og defekte celler kan også kendes og ryddes af den. Hvis den oplever et patogen, en bakterie, virus eller parasit, sætter den en såkaldt immunreaktion i gang.
Et immunrespons er et respons, der opstår i vores krop med det formål at beskytte mod fremmede angribere. Et toksin eller et andet fremmedstof, som fremkalder en immunreaktion i kroppen og dermed producerer antistoffer, kaldes antigen. Det centrale for dets evne til at mobilisere en reaktion mod et invaderende patogen, toksin eller allergen er dets evne til at skelne mellem selv og ikke-selv. Værten anvender både medfødte og adaptive mekanismer til at opdage og fjerne patogene mikrober. Den medfødte immunitet er det forsvarssystem, som vi er født med.
Medfødt immunitet
Det drejer sig om barrierer, der forhindrer skadelige stoffer i at trænge ind i vores krop. Disse hindringer udgør den første forsvarslinje i immunreaktionen. Hvis det lykkes patogener at undvige den medfødte reaktion, har vi et andet forsvarslag, det adaptive immunsystem, som kan udløses af den medfødte reaktion. Det tilpasser sin reaktion under en infektion for at forbedre sin genkendelse af patogenet. Denne reaktion bevares efter at patogenet er blevet elimineret i form af en immunologisk hukommelse, hvilket gør det muligt for det adaptive immunsystem at iværksætte hurtigere og kraftigere angreb, hver gang patogenet støder på det pågældende patogen.
Søvnfaktor
Søvn og modstandskraft er tæt forbundet. Under søvnen frigiver immunsystemet proteiner, der kaldes cytokiner. Visse cytokiner skal øges, hvis vi har en infektion eller betændelse, eller når vi er under stress. Søvnmangel kan mindske produktionen af disse beskyttende cytokiner. Derudover reduceres infektionsbekæmpende antistoffer og celler i perioder, hvor vi ikke får nok søvn. Det foreslås normalt, at voksne bør stræbe efter 7 eller flere timers søvn hver nat, mens unge har brug for 8-10 timer og yngre børn og spædbørn op til 14 timer.
Ernæringsmæssig faktor
Hele vegetabilske fødevarer som frugt, grøntsager, nødder, frø og bælgfrugter er fulde af næringsstoffer og antioxidanter, som kan give dig en overhånd mod skadelige patogener ved at styrke immuniteten. Ved at spise alle forskellige farver af plantebaserede fødevarer er der større sandsynlighed for at få en robust og varieret ernæringsprofil. I virkeligheden indeholder fuldfoder, plantebaseret kost 64 gange så meget immunitetsfremmende antioxidanter som en kost, der indeholder mælk og kød. Sunde fedtstoffer som olivenolie, jordnøddeolie, rapsolie og fødevarer fulde af omega-3-fedtsyrer er stærkt antiinflammatoriske.
Da kronisk betændelse kan undertrykke vores immunsystem, kan disse fedtstoffer naturligt bekæmpe lidelser. En betændelse på lavt niveau er en normal reaktion på skader eller stress. Stress undertrykker det, hvilket øger modtageligheden for forkølelser og andre sygdomme.
Om stress
Det er svært at definere stress. De fleste forskere analyserer forholdet mellem stress og immunfunktion, men undersøger ikke en overraskende, kortvarig stressfaktor; i stedet forsøger de at undersøge mere konstante og regelmæssige stressfaktorer kaldet kronisk stress. Den rutinemæssige motion er en af søjlerne i en sund livsstil. Ligesom en næringsrig kost kan motion resultere i et sundt immunsystem. Det kan bidrage ved at fremme et godt flow, som tillader dets celler og stoffer at bevæge sig i hele kroppen og udføre deres arbejde effektivt.
Rygning
Det kan undertrykke den, fordi nikotin kan resultere i nedsat neutrofilt fagocytisk aktivitet. Det kan også hæmme frigivelsen af reaktive iltarter (ROS) og dermed svække neutrofilernes evne til at dræbe patogener. I lungerne udløser rygning en frigivelse af inflammatoriske stoffer, som resulterer i et vedvarende kronisk inflammatorisk syndrom.
Meditation
Det er blevet afsløret, at de fordele, vi oplever ved meditation, ikke kun er psykologiske; der er en klar og kvantificerbar ændring i den måde, vores kroppe fungerer på. Meditation er en af de genoprettende aktiviteter, der kan give lindring til vores immunsystem og lindre den daglige stress i kroppen. Når vi spiser en stor dosis sukker, fugter vi kortvarigt vores immunsystems evne til at reagere på udfordringer. Effekten varer i flere timer. Så i tilfælde af at du spiser slik mange gange dagligt, kan det evigt fungere på en klar ulempe. Yderligere kan spise sukkerholdige fødevarer skabe overdreven inflammation, som ikke tjener noget praktisk formål, men øger aldring og sygdom.
Konklusion
Vores immunsystem er afgørende for vores overlevelse. Vores livsstil kan have indflydelse på, hvor godt det kan beskytte os mod bakterier, vira og kroniske lidelser. Hvis vi erstatter dårlige sundhedsvaner med gode vaner, holder vi det sundt. Ovennævnte tips kan, hvis de følges tilfredsstillende, gå langt i retning af at styrke vores immunitet.