Vaikka jotkin oireet ovat erittäin ilmeisiä, toiset ovat hienovaraisempia. Ne kaikki voivat olla hämmentäviä, joten olemme laatineet seuraavan tarkistuslistan, joka auttaa sinua arvioimaan hormonitasapainon häiriön vakavuutta. Riippumatta siitä, mitä tulet ymmärtämään kokemiesi oireiden määrästä, et ole yksin.
Yleiset ongelmat
Tämä ongelmaluettelo on koottu 35-65-vuotiailta naisilta. Vaihdevuodet eivät heittele mitään sellaista, mitä et pysty käsittelemään. Ota se päivä kerrallaan. Uusien tekniikoiden opetteleminen ja niiden sisällyttäminen jokapäiväiseen elämääsi voi helpottaa vaihdevuosioireita huomattavasti. Vaihdevuosien aikana tapahtuvat hormonimuutokset vievät usein energiaa, unta ja jopa libidoa.
Jos haluat jatkuvaa helpotusta vaihdevuosioireisiin, lisää Femmerolia päivittäiseen ravinnonsaantiin ja auta kehoasi palaamaan luonnolliseen hormonaaliseen tasapainotilaansa. Terveelliset ruokailutottumukset ja tasapainoiset ruoat auttavat lievittämään vaihdevuosioireita - ja auttavat myös ylläpitämään ihannepainoa. Laajasta ruokalajivalikoimasta peräisin olevat ravintoaineet auttavat myös ehkäisemään ja viivästyttämään keliakian puhkeamista sekä luustoon ja sydämeen vaikuttavia vaivoja.
Tee tämä!
Syö runsaasti kalsiumia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään nivelkipuja ja torjumaan osteoporoosia. Antioksidantteja sekä omega-3-, -6- ja -9-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten kylmän veden kalojen, on osoitettu auttavan muistin ylläpitämisessä ja suojaavan Alzheimerin taudilta. Hormonivaihteluiden myötä sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa. Tupakointi lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä.
Tupakoimatta jättäminen vähentää sydän- ja keuhkosyöpien riskiä ja parantaa yleistä terveyttäsi ja ulkonäköäsi. Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa. Hoitamattomat vaihdevuosioireet, kuten yöhikoilu, kuumat aallot ja unettomuus, voivat aiheuttaa tuhoa ja turhaa stressiä jo ennestään täyteen ahdettuun hetkeesi. Vaikka Femmerol voi auttaa vähentämään oireita, on sinun vastuullasi yrittää vähentää stressiä ja ahdistusta. Hengitystekniikat, meditaatio, liikunta tai vain 20 minuutin tauko voivat auttaa saamaan vaihdevuosioireet takaisin oikeaan perspektiiviin.
Vaihdevuosioireet
Näissä on myös turhauttavia asioita, joista harvoin puhutaan, kuten auton avainten ja lukulasien hukkaaminen! Emotionaalisesti ja sosiaalisesti aktiivisena pysyminen on hyväksi sielulle ja muistille. Yhteyden pitäminen ympäristöön, perheeseen ja ystäviin on mieltä ja energiatasoa kohottavaa. Emotionaalisesti ja fyysisesti aktiivisena pysyminen on todistetusti keino vähentää Alzheimerin tautia ja sydän- ja verisuonitauteja. Virikkeellisiin tilanteisiin ja keskusteluihin osallistuminen auttaa lievittämään vaihdevuosioireita, kuten ärtyneisyyttä ja masennusta. Naisen seksuaalisuus on luonteeltaan aistillinen kokemus, johon osallistuu koko keho ja mieli. Libidon heikkenemiseen on monia syitä, mutta luonnollisen hormonitasapainon häiriintyminen aiheuttaa usein huolta aiheuttavaa libidon tuntuvaa laskua.
Vaikka joskus kyse on vain ohimenevästä mielialasta, on olemassa fyysisiä vaihdevuosioireita, kuten emättimen kuivuus ja surkastuminen, jotka voivat tehdä seksistä epämiellyttävää ja jopa kivuliasta. Vaihdevuosioireiden ja hormonaalisten muutosten ei tarvitse häiritä sisäistä hehkua, paloa tai todellista kauneutta. Femmerol voi auttaa. Kokeile muutamaa reseptivapaata liukuvoidetta ja keskustele kumppanisi kanssa. Kun naiset nyt pyrkivät elämään tasapainoisemmin, olemme alttiimpia hemmottelemaan itseämme ja ottamaan iloa päivittäisistä rituaaleista. Tämän ajan ottaminen on tärkeämpää kuin koskaan, kun käyt läpi vaihdevuodet, hallitset vaihdevuosioireita ja palautat seksuaalisuutesi.
Harjoitus
Liikunta on loistava tapa pitää paino terveenä ja parantaa yleistä terveyttäsi. Lisääntynyt endorfiinien tuotanto antaa sinulle hyvänolon tunteen, joka vähentää vaihdevuosioireita, kuten masennusta ja mielialan vaihteluita. Etsi harjoitus, josta pidät ja jonka voit sisällyttää päiväsi. Painoa kantava liikunta auttaa myös ehkäisemään osteoporoosia, ja hyvä sydän- ja verisuonitreeni auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.
Harjoittelun pitäisi olla helposti hallittavissa oleva lisäys jokapäiväiseen elämääsi. Kokeile pysäköidä parkkipaikan toiseen päähän tai käytä hissin sijasta portaita. Vie koira reippaalle kävelylle tai hyppää polkupyörän selkään. Kokeile aerobista liikuntatuntia, venyttele joogalla tai kehitä ydinvoimaa. Pienten asioiden lisääminen päivittäisiin rutiineihisi voi auttaa pitämään sinut kunnossa ja terveenä ja torjumaan vaihdevuosioireita.