Menopausi sisenedes seisate tõenäoliselt silmitsi kaalulangetamise väljakutsega . Kuna teie ainevahetus ja hormoonide tase väheneb, võite lõpuks kaaluda isegi lihtsamalt kui nooremana. Selle menopausis toimuva nihkega toimetulekuks on oluline leida teile sobiv toitumiskava, mis on kohandatud teie vajadustele, eesmärkidele ja elustiilile.
Pidage meeles
Järgnevad sammud peaksid teid suunama teid sobiva valiku tegemisel. Kõigepealt ärge unustage, et moondieedid ei toimi pikas perspektiivis. Alguses võib neil olla aeg-ajalt isegi hämmastavaid tulemusi, kuid nad ebaõnnestuvad alati niipea, kui te need kõrvale heidate ja alustate uuesti oma varasemaid toitumisharjumusi. Ma olen kindel, et keegi meist ei pea lõpmatult süsivesikuteta dieeti pidama.
Samuti, kui olete vanem ja menopausi künnisel, peate olema terviseteadlikum ja teadlikum sellest, et moondieedid võivad kahjustada teie heaolu. Ignoreerige moondieete ja hoidke oma tervist. Pealegi tahate leida pikaajalise menopausi kaalulahenduse ja vältida jo-jo tsüklit, kus kaalukaotusele järgneb kaalutõus.
Pea meeles
Menopausi ajal kaalust alla võtmise protsess muutub lihtsamaks tõestatud, realistliku programmi abil, mis naudib populaarset toetust. See ei pea tingimata olema üks suurtest, tugevalt reklaamitud programmidest, mida näete kogu aeg televisioonis. Siiski veenduge, et teete natuke uuringut ja olete kindel, et see on üsna õigustatud ja tervislik toitumiskava. Lisaks küsige sõpradelt nõu. Kuigi igaühe kogemused on alati äärmiselt subjektiivsed, võib nende arvamus ja soovitused olla teile kasulikud.
Kasutage neid, et suunata end õiges suunas, et leida teile sobiv toitumiskava. Hinnake iga menopausi ajal kaalust alla võtmise strateegiat, millele te isiklike kriteeriumide alusel satute, st vaadake täpselt, mida te loodate kavast pääseda, ja õppige, mida kava teilt nõuab. Sobitage strateegia pigem teie elustiili kui vastupidi. See tähendab, et loomulikult peate kohandama oma tavasid (eriti vaeseid), et kohandada programmi. Aga, te tahate olla rahul sellega, mida teilt nõutakse.
Võtke teadmiseks
Kui teie menopausis kehakaalu langetamise plaan on liiga piirav ja liiga nõudlik, on pikemas perspektiivis suurem võimalus ebaõnnestumiseks. Te peate veenduma, et te võiksite pühenduda oma valitud kava ootustele. Lõpuks ühendage toitumiskava ja treening. Enne, kui hakkate seda isegi läbi uskuma, mõistke, et teie edu võimalus on ilma fitnessi osata oluliselt väiksem; treening, ükskõik millisel kujul, elavdab teie ainevahetust ja aitab teil põletada need lisakalorid ära.
Lisaks pidage meeles, et vanuse kasvades muutub treening teie tervise ja füüsilise vormi säilitamiseks üha väärtuslikumaks. Paljude haiguste risk on oluliselt väiksem, mida rohkem te füüsiliselt aktiivne olete. Liikumise osa peab vastama ka teie eluviisile.
Ärge võtke eesmärgiks joosta iga päev tund aega jooksulint, kui te vihkate jooksmist. Proovige teha midagi, mida te eelistate, ja liigse väljakutse jaoks on võimalik lisada väiksemad ajahulgad, tehes pingelisemat tööd, mida te eriti ei hinda. Võtmeks, et püsima jääda ja kaalust alla võtta, on leida tegevused, mis pakuvad sulle rõõmu. Kindlasti on võimalik valida vähemalt üks neist rohketest võimalustest.