Při vstupu do menopauzy se pravděpodobně budete potýkat s výzvou zhubnout . Vzhledem k tomu, že se váš metabolismus a hladina hormonů snižují, můžete nakonec přibrat na váze ještě jednodušeji, než když jste byla mladší. Klíčem ke zvládnutí tohoto posunu v menopauze je najít pro vás vhodný dietní plán, přizpůsobený vašim potřebám, cílům a životnímu stylu.
Mějte na paměti, že
Následující kroky by vám měly pomoci vybrat si takovou, která vám bude vyhovovat. Především nezapomeňte, že módní diety dlouhodobě nefungují. Na začátku mohou mít občas i úžasné výsledky, ale vždy selžou, jakmile je odhodíte a znovu začnete dodržovat své předchozí stravovací návyky. Jsem si jistá, že nikdo z nás nepotřebuje držet bezsacharidovou dietu donekonečna.
S přibývajícím věkem a menopauzou je také třeba více dbát na své zdraví a uvědomovat si, že módní diety by mohly poškodit váš dobrý zdravotní stav. Ignorujte módní diety a važte si svého zdraví. Kromě toho chcete objevit dlouhodobé řešení pro hubnutí v menopauze a zabránit jojo cyklu hubnutí, po kterém následuje přibírání na váze.
Nezapomeňte na
Proces hubnutí v menopauze usnadňuje osvědčený, realistický program, který se těší všeobecné podpoře. Nemusí nutně patřit mezi ty velké, silně propagované, které neustále vídáte v televizi. Nicméně, ujistěte se, že udělat trochu studia a být jisti, že je to spíše legitimní a zdravé dietní plán. Kromě toho požádejte o radu přátele. I když jsou zkušenosti každého z nás vždy velmi subjektivní, jejich názory a doporučení by pro vás mohly být užitečné.
Pomocí nich se můžete vydat správným směrem k nalezení dietního plánu, který je pro vás vhodný. Posuďte každou strategii hubnutí v menopauze, na kterou narazíte, na základě osobních kritérií, což znamená, že přesně uvidíte, co doufáte, že z plánu unikne, a zjistíte, co od vás plán vyžaduje. Přizpůsobte strategii spíše svému životnímu stylu než naopak. Jak již bylo řečeno, samozřejmě budete muset upravit vás zvyky (zejména ty špatné), abyste program přizpůsobili. Chcete však být spokojeni s tím, co se po vás žádá.
Vezměte na vědomí
Pokud je váš plán hubnutí v menopauze příliš omezující a příliš náročný, tím větší je možnost dlouhodobého neúspěchu. Musíte se ujistit, že byste se mohli věnovat očekáváním vámi zvoleného plánu. Nakonec zkombinujte dietní plán s cvičením. Ještě než začnete věřit, že tento skrz, uvědomte si, že vaše šance na úspěch je značně snížena bez fitness část; cvičení, v jakékoliv formě, bude oživit váš metabolismus a pomůže vám spálit ty další kalorie.
Kromě toho mějte na paměti, že s přibývajícím věkem je cvičení stále cennější pro udržení zdraví a fyzické kondice. Riziko vzniku velkého množství onemocnění je tím nižší, čím více jste fyzicky aktivní. Složka cvičení musí také odpovídat způsobu vašeho života.
Pokud nesnášíte běhání, neurčujte si, že budete každý den hodinu běhat na běžeckém pásu. Zkuste dělat něco, co máte raději, a pro nadbytečnou výzvu je možné zařadit menší časové úseky při namáhavějších úkonech, které vám nejsou zvlášť příjemné. Klíčem k tomu, abyste u toho vydrželi a zhubli, je najít si činnosti, které vám přinášejí potěšení. Jistě je možné vybrat si alespoň jednu z nepřeberného množství, které máte k dispozici.