Ieejot menopauzes periodā, jūs, visticamāk, saskarsieties ar izaicinājumu zaudēt svaru . Tā kā jūsu vielmaiņa un hormonu līmenis samazinās, jūs varētu beigties ar to, ka svaru pieņemsiet vēl vienkāršāk nekā tad, kad bijāt jaunāka. Galvenais, kā tikt galā ar šo maiņu menopauzes laikā, ir atrast sev piemērotu diētas plānu, kas pielāgots jūsu vajadzībām, mērķiem un dzīvesveidam.
Paturiet prātā
Turpmāk aprakstītie soļi palīdzēs jums izvēlēties sev piemērotu risinājumu. Pirmkārt, neaizmirstiet, ka modes diētas ilgtermiņā nedarbojas. Iesākumā tām var būt pat pārsteidzoši rezultāti, bet tās vienmēr cieš neveiksmi, tiklīdz jūs tās atmetat un atsākat lietot savus iepriekšējos ēšanas paradumus. Esmu pārliecināts, ka nevienam no mums nav nepieciešams ievērot diētu bez ogļhidrātiem bezgalīgi.
Turklāt, kad esat vecāka un sākusies menopauze, jums ir jābūt veselīgākai un jāapzinās, ka modes diētas var kaitēt jūsu labsajūtai. Ignorējiet iedomātās diētas un rūpējieties par savu veselību. Turklāt jūs vēlaties atklāt ilgtermiņa menopauzes svara risinājumu un novērst jojo ciklu - svara zaudēšanu, kam seko svara pieaugums.
Atcerieties
Svara zaudēšanas process menopauzes laikā kļūst vieglāks ar pārbaudītu, reālistisku programmu, kas bauda plašu atbalstu. Tai nav obligāti jābūt vienai no tām lielajām, plaši reklamētajām programmām, kuras jūs visu laiku redzat televīzijā. Tomēr pārliecinieties, ka jūs veicat nelielu izpēti un pārliecinieties, ka tas ir diezgan likumīgs un veselīgs uztura plāns. Turklāt lūdziet padomu draugiem. Lai gan katra cilvēka pieredze vienmēr ir ļoti subjektīva, jums varētu noderēt viņu viedokļi un ieteikumi.
Izmantojiet šos ieteikumus, lai ievirzītu sevi pareizajā virzienā un atrastu sev piemērotu diētas plānu. Novērtējiet katru zaudēt svaru menopauzes stratēģiju jūs sastapties, pamatojoties uz personīgajiem kritērijiem, kas nozīmē redzēt, ko tieši jūs cerat, lai izvairītos no plāna un uzzināt, ko plāns prasa no jums. Pielāgojiet stratēģiju savam dzīvesveidam, nevis otrādi. Tas ir teikts, protams, jums būs jāpielāgo jums paražas (jo īpaši sliktas), lai pielāgotu programmu. Taču jūs vēlaties būt apmierināti ar to, kas no jums tiek prasīts.
Ņemiet vērā
Ja jūsu plāns zaudēt svaru menopauzes laikā ir pārāk ierobežojošs un pārāk prasīgs, jo lielāka ir neveiksmes iespēja ilgtermiņā. Jums ir jāpārliecinās, ka jūs varētu veltīt jūsu izvēlētā plāna cerības. Visbeidzot, apvienojiet diētas plānu ar fiziskām aktivitātēm. Pirms jūs pat sākat domāt, ka šis viens cauri, saprast, ka jūsu iespēja gūt panākumus ir ievērojami samazināta bez fitnesa daļu; vingrinājumi, neatkarīgi no formas, paātrinās jūsu vielmaiņas ātrumu un palīdzēs jums sadedzināt šos papildu kalorijas.
Turklāt paturiet prātā, ka, kļūstot vecākiem, fiziskās aktivitātes kļūst arvien vērtīgākas, lai saglabātu jūsu veselību un fizisko formu. Daudzu slimību risks ir ievērojami mazāks, jo vairāk esat fiziski aktīvs. Fiziskās aktivitātes sastāvdaļai ir jāatbilst arī jūsu dzīvesveidam.
Ja ienīstat skriešanu, nevajag katru dienu skriet stundu uz skrejceliņa. Pamēģiniet darīt kaut ko, kas jums patīk, un lieku izaicinājumu dēļ ir iespējams iekļaut mazākus laika sprīdīšus, veicot grūtākus uzdevumus, kas jums nav īpaši iecienīti. Galvenais, lai pie tā pieturētos un zaudētu svaru, ir atrast darbības, kas sagādā jums prieku. Noteikti ir iespējams izvēlēties vismaz vienu no daudzajām, kas jums ir pieejamas.