Hvis du nogensinde har lidt af et fysisk eller psykisk symptom, som var forbundet med stress i dit liv, vil du måske gerne vide, hvordan du kan minimere disse symptomer. Kontrol starter med bevidsthed og forståelse af, hvordan din vanemæssige reaktion på stress fører til dine egne symptomer.
Hvordan virker det?
Alle dine kropssystemer, der reagerer på stress, kan styres. Begynd processen med at udvikle kontrol ved at vide, hvordan din krop reagerer på stress. Den primitive overlevelsesmekanisme kaldet "kamp/flugt"-reaktionen er indbygget i alle mennesker. Den reagerer på frygt/farer fra alt fra livstruende situationer til alarmen, der går om morgenen. Hvert individ har en vanemæssig reaktion på stress, som enten er indlært eller kirurgisk indopereret.
I en situation med liv eller død vil næsten alle disse reaktioner blive aktiveret af overlevelse, som vil hjælpe dig med at bekæmpe eller flygte fra denne trussel. Da bevidsthed er halvdelen af slaget i forbindelse med kontrol af angst, skal du lære at vide, hvordan du reagerer på stress.
Bemærk
Husk, at du har en særlig reaktion.
- Forhøjet puls. Det pumper blodet rundt i kroppen for at få sukker og ilt til de celler, du skal bruge for at overleve.
- Åndedrættet bliver normalt hurtigere. For at få mere ilt til kroppen.
- Stresshormoner frigives. Adrenalin, også kendt som epinephrin, frigives af binyrerne. Dette hormon er med til at opretholde en øget hjertefrekvens og beder leveren om at frigive oplagret glukose som energi til dit system. Andre stresshormoner gør noget andet. Noradrenalin er relateret til vrede og vil øge blodtrykket for de fleste mennesker.
- Blodtrykket kan stige. Udløses af frigivne hormoner.
- Muskler, som du bruger til at kæmpe eller flygte, bliver ofte ret stramme, indtil de bliver aflastet ved hjælp af komfort, massage, stræk eller træning.
- Ændringer i blodgennemstrømning/cirkulation. Blodet ledes mod sindet og vigtige muskler for at overleve. Blodet ledes væk fra overfladen af overhuden i fødder og hænder (for overlevelse en grov reaktion, så man ikke bløder ihjel, hvis man bliver skåret, mens man løber væk eller kæmper for sit liv). Blodet ledes væk fra fordøjelsesorganer og reproduktionsorganer, da det for overlevelse vil blive en lav prioritet at fordøje føde eller holde arten i live, hvis man er truet. Symptomer, der kan være forbundet med denne stressrespons, kan omfatte: højt blodtryk, kolde hænder og fødder, maveproblemer, migræne, præ-ulcerøse/ulcerøse tilstande, større colitis, lejlighedsvis forstoppelse, og 70 procent af seksuelle dysfunktioner hos både kvinder og mænd kan være forbundet med stressresponsen.
- Alle dine sanser er skærpet til overlevelsesvagt. Du er mere følsom over for støj (ringende telefoner eller dørklokker), lys, lugte og endda større følsomhed over for berøring. Din neo-cortex (den tænkende del af din hjerne) lukker ned, og overlevelsesmekanismerne i midten og lavere mere primitive områder af hjernen tager over, så du reagerer på ting og tænker ikke tingene igennem også. Grundlæggende følelser: vrede, angst, sorg og glæde (nervøs latter) tager mere end komplekse, sofistikerede følelser med højere funktioner.
- Du sveder/sveder for at afkøle kroppens øgede stofskifte.
- Ubalancer i hormonniveauet. Længerevarende, uløst stress kan påvirke immunsystemet, som normalt er til for at bekæmpe infektioner og fremme heling. Alle holder deres spændinger i mindst et af disse systemer. Du ønsker at identificere, hvilke systemer der reagerer, når du bliver bekymret, og derefter lære, hvordan du kan slippe denne kropslige spænding. Det kræver et stykke tid og motiveret øvelse at lære at give slip, men resultaterne i form af forbedret livskvalitet og øget produktivitet er indsatsen værd.