Als je ooit last hebt gehad van een lichamelijk of psychisch symptoom dat werd geassocieerd met stress in je leven, wil je misschien begrijpen hoe je deze symptomen kunt minimaliseren. Controle begint met bewustwording en begrijpen hoe je gewoonlijke reactie op stress leidt tot je eigen symptomen.
Hoe werkt het?
Al je lichaamssystemen die reageren op stress kunnen onder controle worden gehouden. Begin het proces om controle te ontwikkelen door te weten hoe je lichaam op stress reageert. Het primitieve overlevingsmechanisme dat de "vecht/vlucht"-reactie wordt genoemd, zit in ieder mens ingebouwd. Het reageert op angst/gevaar, van levensbedreigende situaties tot de wekker die 's ochtends afgaat. Ieder individu heeft een aangeleerde of chirurgisch ingeplante gewoonte om op stress te reageren.
In een situatie van leven of dood zullen bijna al deze reacties worden geactiveerd door te overleven, wat je zal helpen om deze dreiging te bestrijden of te ontvluchten. Omdat bewustzijn het halve werk is bij het beheersen van angst, moet je leren hoe je op stress reageert.
Let op
Onthoud dat je een speciale reactie hebt.
- Verhoogde hartslag. Dit pompt bloed door het lichaam om suikers en zuurstof naar de cellen te brengen die je moet gebruiken om te overleven.
- De ademhaling wordt meestal sneller. Om meer zuurstof naar het lichaam te krijgen.
- Er komen stresshormonen vrij. Adrenaline, ook bekend als epinefrine, wordt vrijgegeven door de bijnieren. Dit hormoon zorgt voor een verhoogde hartslag en vertelt de lever om opgeslagen glucose vrij te geven voor energie in je systeem. Andere stresshormonen doen iets anders. Noradrenaline is gerelateerd aan woede en zal bij de meeste mensen de bloeddruk verhogen.
- De bloeddruk kan omhoog gaan. Getriggerd door vrijkomende hormonen.
- Spieren die je gebruikt om te vechten of te vluchten, worden vaak erg gespannen totdat ze worden ontladen door comfort, massage, stretching of training.
- Veranderingen in de bloedstroom/circulatie. Bloed wordt naar de geest en belangrijke spieren geleid om te overleven. Bloed wordt weggeleid van het oppervlak van de opperhuid in voeten en handen (om te overleven een grove reactie zodat je niet doodbloedt als je je snijdt terwijl je wegrent of vecht voor je leven). Bloed wordt weggeleid van spijsverteringsorganen en voortplantingsorganen omdat het voor overleving een lage prioriteit wordt om voedsel te verteren of de soort in leven te houden als je bedreigd wordt. Symptomen die in verband kunnen worden gebracht met deze stressrespons zijn onder andere: hoge bloeddruk, koude handen en voeten, maagklachten, migraine, preëulcus/ulcerose, grotere colitis, soms constipatie, en 70 procent van de seksuele disfunctie bij zowel vrouwen als mannen kan in verband worden gebracht met de stressrespons.
- Al je zintuigen zijn verhoogd zijn overlevingswaakzaamheid. Je bent gevoeliger voor lawaai (rinkelende telefoons of deurbellen), voor licht, voor geuren, zelfs voor een grotere gevoeligheid voor aanraking. Je neo-cortex (het denkende deel van je hersenen) schakelt zich uit en de overlevingsmechanismen in het centrum en lagere primitievere delen van de hersenen nemen het over, dus je reageert op dingen en denkt ook niet na. Basisemoties: woede, angst, verdriet en vreugde (nerveus lachen) nemen meer tijd in beslag dan complexe, verfijnde emoties met een hogere functie.
- Je transpireert/zweet om het verhoogde metabolisme van je lichaam af te koelen.
- Onbalans in hormoonspiegels. Op de langere termijn kan onopgeloste stress het immuunsysteem beïnvloeden dat er normaal is om infecties te bestrijden en genezing te bevorderen. Iedereen houdt spanning vast in ten minste één van deze systemen. Je wilt vaststellen welke systemen reageren als je je zorgen maakt en dan leren hoe je deze lichamelijke spanning kunt loslaten. Het vergt enige tijd en gemotiveerde oefening om te leren loslaten, maar de resultaten in verbeterde levenskwaliteit en verbeterde productiviteit zijn de moeite waard.