Pokud jste někdy trpěli fyzickými nebo psychickými příznaky, které souvisely se stresem ve vašem životě, možná budete chtít pochopit, jak tyto příznaky minimalizovat. Kontrola začíná uvědoměním a pochopením toho, jak vaše navyklé reakce na stres vedou k vašim vlastním příznakům.
Jak to funguje?
Všechny tělesné systémy, které reagují na stres, lze ovládat. Začněte proces rozvoje kontroly tím, že poznáte, jak vaše tělo reaguje na stres. V každém člověku je zabudován primitivní mechanismus pro přežití zvaný reakce "boj/útěk". Reaguje na strach/nebezpečí ze všech, od život ohrožujících situací až po ranní zazvonění budíku. Každý jedinec má navyklou reakci na stres, která je buď naučená, nebo chirurgicky implantovaná.
V reálné situaci, kdy jde o život nebo smrt, se téměř všechny tyto reakce aktivují přežitím, které vám pomůže bojovat nebo utéct před touto hrozbou. Vzhledem k tomu, že uvědomění je při zvládání úzkosti polovina úspěchu, musíte se naučit znát, jak na stres reagujete.
Vezměte na vědomí
Nezapomeňte, že máte zvláštní reakci.
- Zvýšená srdeční frekvence. Ta rozproudí krev po těle, aby se cukry a kyslík dostaly do buněk, které budete muset použít k přežití.
- Dýchání se obvykle zrychlí. Aby se do těla dostalo více kyslíku.
- Uvolňují se stresové hormony. Adrenalin, známý také jako adrenalin, je uvolňován nadledvinami. Tento hormon pomáhá udržovat zvýšenou srdeční frekvenci a řekne játrům, aby uvolnila uloženou glukózu pro energii do vašeho systému. Ostatní stresové hormony dělají něco jiného. Noradrenalin souvisí s hněvem a u většiny lidí zvýší krevní tlak.
- Krevní tlak se může zvýšit. Spouštěčem jsou uvolněné hormony.
- Svaly, které byste použili k boji nebo útěku, jsou často docela napjaté, dokud se neuvolní pohodlím, masáží, protahováním nebo cvičením.
- Změny průtoku krve/cirkulace. Krev směřuje do mysli a důležitých svalů pro přežití. Krev směřuje pryč od povrchu pokožky nohou a rukou (pro přežití je to hrubá reakce, abyste nevykrváceli, pokud se pořežete při útěku nebo boji o život). Krev směřuje pryč od trávicího orgánu a rozmnožovacího orgánu, protože pro přežití se stane nízkou prioritou trávení potravy nebo udržení druhu při životě, pokud jste ohroženi. Mezi příznaky, které mohou být spojeny s touto stresovou reakcí, mohou patřit: vysoký krevní tlak, studené ruce a nohy, žaludeční nevolnost, migrény, předrážděné/ulcerózní stavy, větší zánět tlustého střeva, občas zácpa a 70 % sexuálních dysfunkcí u žen i mužů může souviset se stresovou reakcí.
- Všechny vaše smysly jsou zesílené, abyste přežili. Jste citlivější na hluk (zvonící telefony nebo zvonky u dveří), na světlo, na pachy, dokonce i na větší citlivost na dotek. Váš neokortex (myslící část mozku) se vypne a převezmou ho mechanismy přežití v centru a nižších primitivnějších oblastech mozku, takže na věci reagujete a příliš je nepromýšlíte. Základní emoce: hněv, úzkost, smutek a radost (nervózní smích) zabírají více než složité, sofistikované emoce vyšších funkcí.
- Potíte se, abyste ochladili zvýšený metabolismus těla.
- Nerovnováha hladin hormonů. Dlouhodobě neřešený stres může ovlivnit imunitní systém, který má za normálních okolností bojovat proti infekcím a podporovat hojení. Každý člověk udržuje napětí alespoň v jednom z těchto systémů. Chcete zjistit, které systémy reagují, když se trápíte, a pak se naučit, jak toto tělesné napětí uvolnit. Naučit se uvolňovat vyžaduje určitou dobu a motivovaný trénink, ale výsledky v podobě zlepšení kvality života a zvýšení produktivity za to úsilí stojí.