Se avete mai sofferto di sintomi fisici o psicologici associati allo stress della vostra vita, potreste voler capire come minimizzare questi sintomi. Il controllo inizia con la consapevolezza e la comprensione di come la vostra risposta abituale allo stress porti ai vostri sintomi.
Come funziona?
Tutti i sistemi corporei che rispondono allo stress possono essere controllati. Iniziate il processo di sviluppo del controllo conoscendo il modo in cui il vostro corpo reagisce allo stress. Il meccanismo primitivo di sopravvivenza chiamato risposta "lotta/volo" è insito in ogni essere umano. Reagisce alla paura/pericolo di tutte le situazioni, da quelle di pericolo di vita alla sveglia del mattino. Ogni individuo ha una reazione abituale allo stress, appresa o impiantata chirurgicamente.
In una situazione reale di vita o di morte, quasi tutte queste risposte saranno attivate dalla sopravvivenza che vi aiuterà a combattere o a fuggire da questa minaccia. Poiché la consapevolezza è metà della battaglia nel controllo dell'ansia, è necessario imparare a conoscere le proprie reazioni allo stress.
Prendete nota
Ricordate che avete una reazione speciale.
- Aumento della frequenza cardiaca. Questa pompa il sangue in tutto il corpo per portare gli zuccheri e l'ossigeno alle cellule che dovranno essere utilizzate per sopravvivere.
- La respirazione di solito diventa più rapida. Per far arrivare più ossigeno al corpo.
- Vengono rilasciati gli ormoni dello stress. L'adrenalina, nota anche come epinefrina, viene rilasciata dalle ghiandole surrenali. Questo ormone contribuisce all'aumento della frequenza cardiaca e indica al fegato di rilasciare il glucosio immagazzinato per fornire energia al sistema. Gli altri ormoni dello stress fanno tutt'altro. La noradrenalina è legata alla rabbia e fa aumentare la pressione sanguigna nella maggior parte delle persone.
- La pressione sanguigna può aumentare. Innescato dagli ormoni rilasciati.
- I muscoli che si usano per combattere o fuggire spesso si irrigidiscono fino a quando non vengono scaricati con il comfort, il massaggio, lo stretching o l'allenamento.
- Cambiamenti nel flusso/circolazione sanguigna. Il sangue è diretto verso la mente e i muscoli importanti per la sopravvivenza. Il sangue è diretto lontano dalla superficie dell'epidermide dei piedi e delle mani (per la sopravvivenza, è una risposta grezza per non morire dissanguati in caso di tagli mentre si scappa o si combatte per la vita). Il sangue è diretto lontano dagli organi digestivi e riproduttivi, poiché per la sopravvivenza diventa una priorità bassa digerire il cibo o mantenere in vita la specie se si è minacciati. I sintomi che possono essere associati a questa risposta allo stress possono essere: pressione alta, mani e piedi freddi, mal di stomaco, emicrania, condizioni di pre-ulcera/ulcera, colite maggiore, occasionalmente costipazione, e il 70% delle disfunzioni sessuali sia nelle donne che negli uomini può essere collegato alla risposta allo stress.
- Tutti i vostri sensi si sono acuiti e la vigilanza per la sopravvivenza è aumentata. Siete più sensibili ai rumori (telefoni che suonano o campanelli delle porte), alla luce, agli odori, persino a una maggiore sensibilità al tatto. La neocorteccia (la parte pensante del cervello) si spegne e subentrano i meccanismi di sopravvivenza al centro e nelle aree più basse e primitive del cervello, per cui si reagisce alle cose e non si riflette a fondo. Le emozioni di base: rabbia, ansia, tristezza e gioia (risate nervose) richiedono più tempo delle emozioni complesse e sofisticate con funzioni più elevate.
- Si suda per raffreddare l'aumento del metabolismo del corpo.
- Squilibri nei livelli ormonali. A lungo termine, lo stress irrisolto può influenzare il sistema immunitario, che normalmente ha il compito di combattere le infezioni e promuovere la guarigione. Ognuno di noi ha una tensione in almeno uno di questi sistemi. È necessario identificare quali sistemi reagiscono quando si è preoccupati e imparare a rilasciare questa tensione corporea. Ci vuole un po' di tempo e una pratica motivata per imparare a lasciar andare, ma i risultati in termini di miglioramento della qualità della vita e della produttività valgono lo sforzo.