생활 속 스트레스와 관련된 신체적 또는 심리적 증상으로 고통받은 적이 있다면 이러한 증상을 최소화할 수 있는 방법을 이해하는 것이 좋습니다. 스트레스 조절은 스트레스에 대한 습관적인 반응이 어떻게 자신의 증상으로 이어지는지 인식하고 이해하는 것에서 시작됩니다.
어떻게 작동하나요?
스트레스에 반응하는 신체 시스템은 모두 조절할 수 있습니다. 신체가 스트레스에 어떻게 반응하는지 아는 것으로부터 통제력을 개발하는 과정을 시작하세요. "투쟁/도피" 반응이라는 원시적 생존 메커니즘은 모든 인간에게 내재되어 있습니다. 이 반응은 생명을 위협하는 상황부터 아침에 알람이 울리는 것까지 모든 공포/위험에 반응합니다. 모든 개인은 스트레스에 대한 습관적인 반응을 학습하거나 수술로 이식받았습니다.
실제 삶과 죽음의 상황에서는 거의 모든 반응이 생존을 위해 활성화되어 이러한 위협에 맞서 싸우거나 도망치는 데 도움이 될 것입니다. 불안을 통제하는 데 있어 인식은 절반의 싸움이므로 스트레스에 어떻게 반응하는지 아는 법을 배워야 합니다.
참고 사항
여러분에게는 특별한 반응이 있다는 것을 기억하세요.
- 심박수가 증가합니다. 이는 생존에 필요한 당분과 산소를 세포에 공급하기 위해 혈액을 온몸으로 퍼지게 합니다.
- 일반적으로 호흡이 더 빨라집니다. 신체에 더 많은 산소를 공급하기 위해서입니다.
- 스트레스 호르몬이 방출됩니다. 에피네프린이라고도 하는 아드레날린은 부신에서 분비됩니다. 이 호르몬은 증가된 심박수를 유지하는 데 도움이 되며, 간에서 저장된 포도당을 방출하여 에너지로 사용하도록 지시합니다. 다른 스트레스 호르몬은 다른 역할을 합니다. 노르아드레날린은 분노와 관련이 있으며 대부분의 사람들에게 혈압을 높입니다.
- 혈압이 올라갈 수 있습니다. 분비된 호르몬에 의해 유발됩니다.
- 싸우거나 도망칠 때 사용하는 근육은 편안함, 마사지, 스트레칭 또는 운동으로 풀릴 때까지 상당히 뭉치는 경우가 많습니다.
- 혈류/순환의 변화. 혈액은 생존을 위해 정신과 중요한 근육으로 향합니다. 혈액은 발과 손의 표피 표면에서 멀어집니다(생존을 위해 도망치거나 목숨을 걸고 싸울 때 상처를 입어도 출혈로 죽지 않도록 조잡하게 대응합니다). 혈액은 생존을 위해 소화 기관과 생식 기관에서 멀어지므로 위협을 받으면 음식물을 소화하거나 종족을 유지하는 데 우선순위가 낮아집니다. 이러한 스트레스 반응과 관련될 수 있는 증상으로는 고혈압, 수족냉증, 배탈, 편두통, 궤양 전단계/궤양성 질환, 대장염, 때때로 변비 등이 있으며, 여성과 남성 모두 성기능 장애의 70%가 스트레스 반응과 관련될 수 있습니다.
- 모든 감각이 예민해져 생존에 대한 경계심이 높아집니다. 소음(전화벨이나 초인종 소리), 빛, 냄새에 더 민감해지고 심지어 촉각에 대한 민감도도 높아집니다. 신피질(뇌의 사고 부분)이 정지되고 뇌의 중추와 하부 원시 영역의 생존 메커니즘이 대신하여 사물에 반응하고 사물을 깊이 생각하지 않습니다. 분노, 불안, 슬픔, 기쁨(긴장된 웃음)과 같은 기본적인 감정은 복잡하고 정교한 고기능의 감정보다 더 많은 시간이 걸립니다.
- 신체의 신진대사를 식히기 위해 땀을 흘리거나 땀을 흘립니다.
- 호르몬 수치의 불균형. 장기적으로 해결되지 않은 스트레스는 일반적으로 감염과 싸우고 치유를 촉진하는 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 누구나 이러한 시스템 중 하나 이상에서 긴장을 유지합니다. 걱정할 때 어떤 시스템이 반응하는지 파악한 다음 이러한 신체적 긴장을 해소하는 방법을 배워야 합니다. 긴장을 푸는 방법을 배우려면 시간이 걸리고 의욕적인 연습이 필요하지만 삶의 질과 생산성 향상이라는 결과를 생각하면 노력할 가치가 있습니다.