Якщо ви коли-небудь страждали від фізичних або психологічних симптомів, які були пов'язані зі стресом у вашому житті, можливо, ви захочете зрозуміти, як мінімізувати ці симптоми. Контроль починається з усвідомлення та розуміння того, як ваша звична реакція на стрес призводить до виникнення симптомів.
Як це працює?
Будь-яку систему організму, яка реагує на стрес, можна контролювати. Почніть процес розвитку контролю, знаючи, як ваше тіло реагує на стрес. Примітивний механізм виживання, який називається реакцією "бий/втікай", закладений у кожній людині. Він реагує на страх/небезпеку, починаючи від ситуацій, що загрожують життю, і закінчуючи ранковим будильником. Кожна людина має звичну реакцію на стрес, яка є або вивченою, або хірургічно імплантованою.
У реальній ситуації загрози життю або смерті майже всі ці реакції будуть активовані виживанням, яке допоможе вам боротися з цією загрозою або втекти від неї. Оскільки усвідомлення - це половина успіху в боротьбі з тривогою, вам потрібно навчитися розуміти, як ви реагуєте на стрес.
Візьміть до відома
Пам'ятайте, у вас особлива реакція.
- Прискорене серцебиття. Це перекачує кров по всьому тілу, щоб доставити цукор і кисень до клітин, які вам знадобляться для виживання.
- Дихання зазвичай стає більш прискореним. Щоб до організму надходило більше кисню.
- Виділяються гормони стресу. Адреналін, також відомий як адреналін, виділяється наднирковими залозами. Цей гормон допомагає підтримувати підвищену частоту серцевих скорочень і наказує печінці вивільнити накопичену глюкозу для забезпечення організму енергією. Інші гормони стресу роблять щось інше. Норадреналін пов'язаний з гнівом і у більшості людей підвищує кров'яний тиск.
- Кров'яний тиск може підвищитися. Це викликано вивільненням гормонів.
- М'язи, які ви використовуєте для боротьби або втечі, часто стають досить напруженими, поки їх не розслабить комфорт, масаж, розтяжка або тренування.
- Зміни в кровотоці/циркуляції. Кров спрямовується до мозку та важливих для виживання м'язів. Кров відтікає від поверхні епідермісу на ногах і руках (для виживання - груба реакція, щоб не стікати кров'ю до смерті, якщо вас поріжуть, коли ви тікатимете або боротиметеся за життя). Кров відтікає від органів травлення та репродуктивних органів, оскільки для виживання перетравлення їжі та збереження виду стане менш пріоритетним завданням, якщо вам загрожує небезпека. Симптоми, які можуть бути пов'язані з цією реакцією на стрес, можуть включати: високий кров'яний тиск, холодні руки і ноги, розлад шлунку, мігрень, передвиразкові/виразкові стани, більший коліт, іноді запори, а також 70 відсотків сексуальних дисфункцій у жінок і чоловіків можуть бути пов'язані з реакцією на стрес.
- Всі ваші органи чуття загострені - це пильність, спрямована на виживання. Ви стаєте чутливішими до шуму (дзвінка телефону чи дверних дзвінків), світла, запахів, навіть до дотиків. Ваша неокортекс (мисляча частина мозку) вимикається, і механізми виживання в центрі та нижніх, більш примітивних ділянках мозку беруть гору, тому ви реагуєте на речі і не обмірковуєте їх до кінця. Базові емоції: гнів, тривога, смуток і радість (нервовий сміх) займають більше часу, ніж складні, витончені емоції вищих функцій.
- Ви потієте, щоб охолодити підвищений метаболізм організму.
- Дисбаланс гормонального фону. Довготривалий невирішений стрес може впливати на імунну систему, яка зазвичай має боротися з інфекціями та сприяти загоєнню. Кожна людина тримає напругу принаймні в одній з цих систем. Ви хочете визначити, які системи реагують, коли ви хвилюєтеся, а потім навчитися знімати цю тілесну напругу. Щоб навчитися відпускати напругу, потрібен час і вмотивована практика, але результати у вигляді покращення якості життя і підвищення продуктивності варті зусиль.