如果你曾经受到身体或心理症状的困扰，这与你生活中的压力有关，你可能希望了解尽量减少这些症状的方法。控制始于意识，了解你对压力的习惯性反应如何导致你自己的症状。
它是如何工作的？
你的任何对压力有反应的身体系统都可以被控制。通过了解你的身体对压力的反应，开始发展控制的过程。被称为 "战斗/逃跑 "反应的原始生存机制是每个人都有的。它对来自所有的恐惧/危险作出反应，从威胁生命的情况到早晨的警报响起。每个人都有对压力的习惯性反应，这些反应要么是学会的，要么是通过手术植入的。
在真正的生死关头，几乎所有这种反应都会被生存所激活，这将有助于你对抗或逃离这种威胁。由于意识是控制焦虑的一半，你需要学习了解自己对压力的反应。
请注意
记住，你有一个特殊的反应。
- 心率加快。这使血液在体内循环，以便将糖分和氧气送到你必须用来生存的细胞。
- 呼吸通常变得更快。为了让更多的氧气进入身体。
- 压力荷尔蒙被释放。肾上腺素，也被称为肾上腺素，由肾上腺释放。这种激素有助于维持增加的心率，并会告诉肝脏释放储存的葡萄糖，为你的系统提供能量。其他压力荷尔蒙则做其他事情。去甲肾上腺素与愤怒有关，会使大多数人的血压升高。
- 血压会升高。由释放的荷尔蒙触发。
- 你用来战斗或逃跑的肌肉往往会变得相当紧张，直到通过安慰、按摩、拉伸或锻炼来排出。
- 血液流动/循环的变化。为了生存，血液被引向头脑和重要的肌肉。血液被引向远离脚和手的表皮表面（为了生存，这是一种粗略的反应，这样如果你在逃跑或争夺生命时被割伤，你就不会流血致死）。血液远离消化器官和生殖器官，因为为了生存，如果你受到威胁，消化食物或保持物种的生存将成为一个低优先级。可能与这种应激反应有关的症状可能包括：高血压、手脚冰凉、胃部不适、偏头痛、溃疡前期/溃疡病、大肠炎、偶尔便秘，女性和男性70%的性功能障碍都可能与应激反应有关。
- 你所有的感官都提高了生存警觉性。你对噪音（电话铃声或门铃）、光线、气味更加敏感，甚至对触摸也更加敏感。你的新皮质（大脑的思考部分）关闭了，大脑中心和较低的原始区域的生存机制接管了，所以你对事情做出反应，也不去思考问题了。基本的情绪：愤怒、焦虑、悲伤和快乐（紧张的笑声）比复杂、精密的高功能情绪要多。
- 你出汗/流汗以冷却身体增加的新陈代谢。
- 荷尔蒙水平失衡。长期以来，未解决的压力会影响免疫系统，而免疫系统通常是为了抵御感染和促进愈合。每个人都在这些系统中至少有一个系统保持紧张。你要确定哪些系统在你忧虑时有反应，然后学习如何释放这种身体的紧张。这需要一段时间和积极的练习来学习如何释放，但改善生活质量和提高生产力的结果是值得努力的。