Ви коли-небудь замислювалися про дієту при симптомах менопаузи? Чи замислювалися ви коли-небудь про те, що дієта при менопаузі може насправді допомогти з вашими симптомами? З іншого боку, що, якщо ви зараз їсте продукти, які можуть посилити симптоми менопаузи і погіршити ваше самопочуття? Іноді ми не розуміємо, наскільки погано себе почуваємо, доки не почнемо відчувати себе краще.
Чи можете ви оцінити?
Це точно була моя ситуація. І оскільки я була такою роздутою, товстою і нещасною, я вирішила змінити свій раціон. Мені був 51 рік і я була в меланхолії. Це було 4 роки і 4 розміри одягу тому. Можливо, мої симптоми поганого настрою, тривоги, втоми і головного болю були якось пов'язані з моєю дієтою під час менопаузи? Слава Богу, я дійсно почала замислюватися над тим, що я кладу до рота.
Дієта
Дієта при менопаузі, яка допомогла мені позбутися зайвого жиру на животі та наповнитись енергією, базується на чистих, цільних продуктах і великій кількості води. Я можу сказати вам прямо зараз, що ця дієта може допомогти і вам. Причина, чому я вирішив харчуватися переважно сирими і цілісними продуктами, полягає в тому, що коли я їм "чисту" їжу, я не вживаю багато солі. Я не їм речей, повних солі, цукру та консервантів. Я не їм нездорову їжу та фаст-фуд. Я не їм заморожені дієтичні страви, наповнені речовинами, які я не можу вимовити.
І я не їм смажену їжу, яка піддає мій організм стресу, змушуючи мене додавати більше жиру на животі до моєї розширюваної лінії талії через гормональні зміни. Тож моя дієта під час менопаузи насправді більше стосується того, що я не їм, ніж того, що я їм. Чи страждаю я від цього? Зовсім ні, і ви теж не будете.
Насправді зараз я їм більше, ніж будь-коли, сидячи на дієті все своє життя, просто сподіваючись залишитися жінкою середнього розміру. Я їм тости з пророщеного зерна з мигдальним маслом і сиропом агави, пластівці з пророщеного зерна з мигдальним молоком або величезний шоколадний протеїновий коктейль з коричневого рису з мигдальним молоком. Мій ранковий перекус - селера з мигдальним маслом, склянка свіжовичавленого соку, повна жменя мигдалю або невелика упаковка чорниці. Обід - бутерброд з пророщеного зерна з гірчицею, маринованим кропом, авокадо і копченою індичкою, або ж салат зі шпинату з мигдалем, червоним перцем, авокадо, морквою і огірками. Ще один денний перекус, безсумнівно.
На цій дієті для менопаузи я перекушую у другій половині дня, це підтримує мою енергію та метаболізм. Це може бути ще одне авокадо або яблуко, можливо, смужки джикама або кекс із пророщених зерен. Вечеря також чудова, вона весь день стоїть у горщику. Свіжа стручкова квасоля та гриби, солодка картопля, патисони, качан броколі або цвітної капусти. Можливо, я додам трохи козячого масла - вечеря дійсно смачна і ситна.
Висновок
Думаю, ви маєте погодитися, що такий спосіб харчування не має нічого спільного з депривацією. Єдине, чого мені не вистачає при такому способі харчування, - це відчуття провини за те, як я себе почуваю і виглядаю. Я все ще втрачаю вагу і сантиметри разом з усім цим харчуванням. І зараз мій розмір одягу менший, ніж був, коли мені було 28 років. Я хочу для вас найкращого. Будь ласка, подумайте про те, щоб допомогти собі, на додаток до щоденної дієти при менопаузі.