Menopoz döneminde pek çok kadının baş ettiği en sinir bozucu şeylerden biri kilo almaktır. Hormonlarınız yeni bir denge keşfetmeye başladığında ve metabolizmanız normal yaşlanma döngüsü içinde yavaşlamaya başladığında, formunuzu korumanın giderek daha zor olduğunu fark edeceksiniz.
Değişiklikler
Bu çok fazla endişe edilecek bir şey değildir, ancak menopoz dönemindeki yaşamın diğer tüm stresörlerine eklenebilir: hormonal değişiklikler, sıcak basmaları, ara kuşakta olmanın ve çocuklarınıza ve ebeveynlerinize bakmanın stresörleri vb. Menopoz dönemindeyseniz, ölçülü bir şekilde yağ alın ve bu konuda nasıl rahatlayacağınızı öğrenin, ancak kilo alma/verme döngüsüne hapsolmayın.
Menopoz, rutin diyetle uğraşabileceğiniz tek zaman değildir ve daha gençken bile bu kilo döngüsüyle uğraşmış olabilirsiniz. Temel olarak, kilo verme ve alma döngülerinden geçersiniz. Kadınların çoğunda, iki ila beş kiloluk değişiklikler normaldir ve adet döngünüzle ilişkili olabilir. Ancak bundan daha fazlası ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Not alın
Kilo döngüsü, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve safra kesesi hastalığı gibi kendi sorunlarını da beraberinde getirir. Ayrıca, kilonuz birçok yönden hormonal denge ile bağlantılıdır, bu nedenle kilo döngüsü, dengesiz hormonlarınızın daha az stabil olmasına neden olabilir. Kilo döngüsü her zaman şişman olmaktan biraz daha sağlıklı olsa da, kilo verip tekrar almak kalbiniz ya da vücudunuz için hiç de iyi değildir.
İnsanların kilo döngüsüne girmelerinin en önemli nedenlerinden biri, sadece X yemeleri ve Y'yi önlemeleri halinde muazzam miktarda kilo vermelerini vaat eden geçici diyetleri denemeleridir. Bu tür diyetler çeşitli nedenlerle tehlikelidir, ancak en önemli nedenlerden biri istikrarlı olmamasıdır. En sevdiğiniz yiyecekleri ölçülü bir şekilde yemenize izin vermeyen aşırı vaatlerde bulunan bir diyetle karşılaşırsanız, bundan vebadan kaçar gibi kaçının. Bunun yerine, yavaşça kilo vermenizi ve zamanla sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlayacak bir yaşam tarzı değişikliğine odaklanın.
Söylemeye gerek yok, farklı sağlık yazarları ve araştırmacılar hala bir "yaşam tarzı değişikliğini" kötü veya iyi yapan şeyin ne olduğu konusunda tartışıyorlar. Bununla birlikte, piyasada çoğu insanın sonrasında fayda sağlayacağı bazı temel kurallar vardır.
Ne yapmalıyım?
İşte yaşam tarzınızı daha sağlıklı ve kilonuzu korumaya daha elverişli hale getirmek için kullanabileceğiniz birkaç kolay önlem. Her gün altı küçük öğün yiyin. Karnınız gerçekte sadece yumruğunuz kadardır ve bundan çok daha fazla esneyebilse de, bunu yapmamayı tercih eder. Gün boyunca daha küçük öğünler yemek karnınızı normal boyutuna daha yakın tutar, bu da kendinizi tıka basa yemekten daha rahatsız hissedeceğiniz anlamına gelir - kesinlikle harika bir şey!
Ayrıca, gün içinde daha küçük öğünler yemek kan şekerinizi sabit tutacaktır. Üç büyük öğün yemek kan şekerinizi yükseltir ve düşmesine neden olur, bu da özellikle şekerli ürünlere karşı istek duymanızın daha olası olduğu ve ayrıca yorgun ve hormonal olacağınız anlamına gelir. Günde altı sağlıklı öğün yediğinizden emin olmanın en iyi yolu bir rutine girmek olacaktır. Hiçbir şekilde aç olmadığınızda yemek yememeniz gerekirken, bir hamburgeri mideye indirmek için acıkana kadar beklemeyin. Altı öğününüzü önceden planlayın, böylece öğünleriniz için sağlıklı seçenekleriniz olur. Her öğünde yağsız bir protein tüketin. Menopozdaki bir kadın olarak, öğünlerinize her gün bir porsiyon soya ekleyerek fayda sağlayabilirsiniz.
Sonuç
Ayrıca, esansiyel yağ asitleri açısından zengin olan balık ve fındık yiyin. Tavuk da harika bir seçenek olabilir ve haftada sadece bir küçük porsiyon yağsız kırmızı et yemek, demir eksikliğiniz varsa yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Tam buğday, tam yulaf, keten tohumu ve nişastalı sebzeler gibi kompleks karbonhidratları öğünlerinize az miktarda ekleyin. Bunlar yavaşça parçalanabilir ve kan şekeri seviyenizi sabit tutabilir ve aynı zamanda şekerli ürünlere yönelik isteklerin büyük bir kısmını tatmin edebilir. Her gün gökkuşağının renklerinde meyve ve sebzeler yiyin. Farklı renklerdeki sebze ve meyveler çeşitli mineral ve vitaminlere sahiptir, bu nedenle her gün birkaç renk yemek multivitamin almaktan çok daha iyidir!