Jednou z najhorších vecí, s ktorými sa mnoho žien vyrovnáva v menopauze, je priberanie na váhe. Keďže vaše hormóny začínajú objavovať novú rovnováhu a váš metabolizmus sa v rámci normálneho cyklu starnutia začína spomaľovať, všimnete si, že je čoraz náročnejšie udržať si postavu.
Zmeny
Nie je to niečo, čoho by ste sa mali príliš obávať, ale mohlo by sa to jednoducho pridať k všetkým ostatným stresorom menopauzálneho života: hormonálnym zmenám, návalom horúčavy, stresom z medzigeneračného obdobia a starostlivosti o deti a rodičov atď. Ak ste v menopauze, priberajte s mierou a naučte sa, ako sa pri tom uvoľniť, ale nenechajte sa chytiť do pasce kolobehu priberania a chudnutia.
Menopauza nie je jediným obdobím, keď sa môžete stretnúť s bežným stravovaním, a možno ste sa s týmto kolísaním hmotnosti stretli aj v mladšom veku. V podstate prechádzate cyklami chudnutia a priberania. U väčšiny žien sú zmeny o dve až päť kíl normálne a môžu súvisieť s vaším menštruačným cyklom. Ak ich však bude viac, môže to mať vážne zdravotné následky.
Vezmite na vedomie
Cyklistika s hmotnosťou prináša aj vlastné problémy, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a ochorenie žlčníka. Navyše vaša hmotnosť je v mnohých ohľadoch neoddeliteľne spojená s hormonálnou rovnováhou, takže cyklická zmena hmotnosti môže spôsobiť, že vaše rozladené hormóny budú menej stabilné. Hoci cyklické chudnutie môže byť o niečo zdravšie ako byť stále tučný, napätie z chudnutia a chudnutia a opätovného priberania nie je dobré pre vaše srdce ani pre vaše telo po všetkých stránkach.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia dostávajú do kolobehu chudnutia, je, že skúšajú módne diéty, ktoré im sľubujú, že ak budú jesť X a zabránia Y, schudnú obrovské množstvo. Ak narazíte na diétu, ktorá sľubuje extrémne veci, ktoré vám neumožňujú jesť vaše obľúbené potraviny s mierou, vyhnite sa jej ako moru. Namiesto toho sa zamerajte na zmenu životného štýlu, ktorá vám umožní pomaly schudnúť a časom si udržať zdravú hmotnosť.
Netreba pripomínať, že rôzni autori a výskumníci v oblasti zdravia sa stále sporia o to, čo robí "zmenu životného štýlu" zlou alebo dobrou. Na trhu však existuje niekoľko základných pravidiel, po ktorých väčšina ľudí získa.
Čo robiť?
Tu je niekoľko jednoduchých opatrení, ktoré môžete použiť, aby bol váš životný štýl zdravší a priaznivejší pre udržanie hmotnosti. Jedzte každý deň šesť malých jedál. Váš žalúdok je skutočne veľký len ako päsť, a aj keď sa môže roztiahnuť na oveľa väčšiu veľkosť, radšej by to nerobil. Jedenie menších jedál počas dňa udržuje vaše brucho bližšie k jeho normálnej veľkosti, čo znamená, že sa bude cítiť nepríjemnejšie, keď sa budete prežierať - čo je určite skvelá vec!
Stabilitu hladiny cukru v krvi udrží aj konzumácia menších dávok jedla počas dňa. Konzumácia troch veľkých jedál spôsobí prudký nárast cukru v krvi a jeho prudký pokles, čo znamená, že budete mať väčšiu chuť na sladké a budete tiež unavení a hormonálne napätí. Najlepším spôsobom, ako si byť istý, že denne zjete šesť zdravých jedál, by bolo zabehnúť si rutinu. Aj keď by ste nemali jesť, keď nie ste v žiadnom prípade hladní, nečakajte, kým budete hladní, aby ste zhltli hamburger. Naplánujte si šesť jedál vopred, aby ste mali k dispozícii zdravý výber jedál. Ku každému jedlu pridajte chudé bielkoviny. Ako žene v menopauze by vám mohlo prospieť, keby ste do svojich jedál každý deň zaradili jednu porciu sóje.
Záver
Jedzte tiež ryby a orechy, ktoré sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny. Výbornou voľbou môže byť aj kuracie mäso a zjedenie len jednej malej porcie chudého červeného mäsa týždenne vám môže pomôcť v boji proti únave, ak trpíte nedostatkom železa. Do mnohých jedál zaraďte v malých množstvách komplexné sacharidy, ako je celozrnná pšenica, ovsené vločky, ľanové semienka a škrobová zelenina. Tie sa dokážu pomaly rozkladať a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a dokážu tiež uspokojiť veľkú časť chutí na sladké výrobky. Denne jedzte ovocie a zeleninu vo farbách dúhy. Rôznofarebná zelenina a ovocie majú rôzne minerály a vitamíny, takže jesť denne niekoľko farieb je oveľa lepšie ako užívať multivitamín!