Di antara hal-hal yang paling membuat frustrasi yang dialami banyak wanita selama menopause adalah bertambahnya berat badan. Ketika hormon Anda mulai menemukan keseimbangan baru dan metabolisme Anda mulai melambat dalam siklus penuaan normal, Anda akan menyadari bahwa semakin sulit untuk menjaga bentuk tubuh Anda.
Perubahan
Hal ini bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan secara berlebihan, tetapi dapat menambah stres pada masa menopause: perubahan hormon, hot flashes, stres karena berada di antara generasi dan merawat anak dan orang tua Anda, dan lain-lain. Jika Anda sedang menopause, makanlah secukupnya dan pelajari cara untuk rileks tentang hal itu, tetapi jangan terjebak dalam siklus kenaikan berat badan/penurunan berat badan.
Masa menopause bukanlah satu-satunya waktu Anda mungkin berurusan dengan diet rutin, dan Anda mungkin pernah berurusan dengan siklus berat badan ini bahkan ketika Anda masih muda. Pada dasarnya, Anda mengalami siklus penurunan dan kenaikan berat badan. Pada sebagian besar wanita, perubahan berat badan sebanyak dua hingga lima kilogram adalah normal dan mungkin terkait dengan siklus menstruasi Anda. Namun, lebih dari itu, Anda mungkin akan mengalami beberapa konsekuensi kesehatan yang serius.
Perhatikan
Bersepeda beban juga memiliki masalahnya sendiri, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan penyakit kandung empedu. Ditambah lagi, berat badan Anda secara intrinsik terkait dengan keseimbangan hormon dalam banyak hal, sehingga bersepeda beban dapat menyebabkan hormon Anda yang tidak stabil menjadi kurang stabil. Meskipun bersepeda beban mungkin sedikit lebih sehat daripada menjadi gemuk sepanjang waktu, tekanan kehilangan dan kehilangan dan mendapatkan kembali berat badan tidak baik untuk jantung atau tubuh Anda secara keseluruhan.
Salah satu alasan utama mengapa orang terjebak dalam siklus berat badan adalah karena mereka mencoba diet yang menjanjikan penurunan berat badan dalam jumlah besar jika mereka hanya makan X dan menghindari Y. Diet semacam ini berbahaya karena beberapa alasan, tetapi salah satu alasan utamanya adalah karena tidak stabil. Jika Anda menemukan diet yang memberikan janji-janji ekstrem yang tidak memungkinkan Anda untuk makan makanan favorit Anda dalam jumlah yang cukup, hindarilah seperti wabah. Sebaliknya, fokuslah pada perubahan gaya hidup yang akan membuat Anda menurunkan berat badan secara perlahan dan menjaga berat badan yang sehat seiring berjalannya waktu.
Tak perlu dikatakan lagi, penulis dan peneliti kesehatan yang berbeda masih memperdebatkan apa yang membuat "perubahan gaya hidup" menjadi buruk atau baik. Namun, ada beberapa aturan dasar di pasar yang kebanyakan orang akan mendapatkan manfaatnya.
Apa yang harus dilakukan?
Berikut adalah beberapa langkah mudah yang dapat Anda lakukan untuk membuat gaya hidup Anda lebih sehat dan lebih kondusif untuk menjaga berat badan. Makanlah enam porsi kecil setiap hari. Perut Anda sebenarnya hanya sebesar kepalan tangan Anda, dan meskipun bisa melar menjadi lebih besar dari itu, namun sebaiknya tidak. Makan dalam porsi kecil sepanjang hari akan membuat perut Anda mendekati ukuran normalnya, yang berarti Anda akan merasa lebih nyaman untuk makan dengan porsi besar - tentu saja ini adalah hal yang bagus!
Selain itu, makan dalam porsi yang lebih kecil di siang hari akan menjaga gula darah Anda tetap stabil. Makan tiga kali dalam porsi besar akan membuat gula darah Anda melonjak dan membuatnya jatuh, yang berarti Anda akan lebih cenderung mengidam makanan yang manis-manis, dan Anda juga akan merasa lelah dan hormonal. Cara terbaik untuk memastikan Anda makan enam kali makanan sehat setiap hari adalah dengan melakukan rutinitas. Meskipun Anda tidak boleh makan saat Anda tidak lapar, jangan menunggu sampai Anda lapar untuk melahap hamburger. Rencanakan enam kali makan Anda sebelumnya sehingga Anda memiliki pilihan makanan yang sehat. Padukan protein tanpa lemak dengan setiap makanan. Sebagai wanita menopause, Anda mungkin akan mendapatkan manfaat dengan mengintegrasikan satu porsi kedelai ke dalam makanan Anda setiap hari.
Kesimpulan
Selain itu, makanlah ikan dan kacang-kacangan yang kaya akan asam lemak esensial. Ayam juga bisa menjadi pilihan yang bagus, dan makan satu porsi kecil daging merah tanpa lemak dalam seminggu dapat membantu Anda mengatasi kelelahan jika Anda menderita kekurangan zat besi. Masukkan karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, gandum, biji rami, dan sayuran bertepung ke dalam makanan Anda dalam jumlah yang sedikit. Makanan ini dapat dicerna secara perlahan dan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, dan juga dapat memuaskan keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan manis. Makanlah buah dan sayuran dengan warna pelangi setiap hari. Sayuran dan buah dengan warna yang berbeda memiliki mineral dan vitamin yang berbeda pula, jadi mengonsumsi beberapa warna setiap hari jauh lebih baik daripada mengonsumsi multivitamin!