Zu den frustrierendsten Dingen, mit denen viele Frauen in den Wechseljahren zu kämpfen haben, gehört die Gewichtszunahme. Da Ihre Hormone ein neues Gleichgewicht finden und sich Ihr Stoffwechsel im Rahmen des normalen Alterungszyklus verlangsamt, werden Sie feststellen, dass es zunehmend schwieriger wird, Ihre Figur zu halten.
Änderungen
Das ist nichts, worüber man sich allzu große Sorgen machen müsste, aber es könnte einfach zu all den anderen Stressfaktoren des Lebens in den Wechseljahren hinzukommen: hormonelle Veränderungen, Hitzewallungen, der Stress der Zwischengeneration und die Sorge um Ihre Kinder und Eltern usw. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, sollten Sie in Maßen zunehmen und lernen, sich dabei zu entspannen, aber nicht in einem Zyklus aus Gewichtszunahme und -abnahme gefangen sein.
Die Wechseljahre sind nicht die einzige Zeit, in der Sie sich mit routinemäßigen Diäten auseinandersetzen müssen, und vielleicht hatten Sie auch schon in jüngeren Jahren mit diesen Gewichtsschwankungen zu tun. Im Grunde genommen durchlaufen Sie Zyklen des Abnehmens und der Gewichtszunahme. Bei den meisten Frauen sind Gewichtsveränderungen von zwei bis fünf Pfund normal und können mit dem Menstruationszyklus zusammenhängen. Wenn Sie jedoch mehr wiegen, kann das ernsthafte gesundheitliche Folgen haben.
Zur Kenntnis nehmen
Gewichtsschwankungen bringen eigene Probleme mit sich, z. B. einen hohen Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck und Gallenblasenerkrankungen. Außerdem ist das Gewicht in vielerlei Hinsicht mit dem Hormonhaushalt verknüpft, so dass Gewichtsschwankungen dazu führen können, dass der Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht gerät. Auch wenn das ständige Abnehmen etwas gesünder ist als das ständige Dicksein, ist die Belastung durch das ständige Abnehmen und wieder Zunehmen weder für Ihr Herz noch für Ihren Körper gut.
Einer der Hauptgründe dafür, dass Menschen in einen Gewichtskreislauf geraten, ist, dass sie Modediäten ausprobieren, die ihnen versprechen, dass sie enorme Mengen an Gewicht verlieren, wenn sie nur X essen und Y vermeiden. Wenn Sie auf eine Diät stoßen, die extreme Versprechungen macht und Ihnen nicht erlaubt, Ihre Lieblingsspeisen in Maßen zu essen, sollten Sie sie meiden wie die Pest. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Lebensstiländerung, die es Ihnen ermöglicht, langsam abzunehmen und mit der Zeit ein gesundes Gewicht zu halten.
Natürlich streiten sich immer noch verschiedene Gesundheitsautoren und Forscher darüber, was eine "Lebensstiländerung" schlecht oder gut macht. Es gibt jedoch einige Grundregeln auf dem Markt, von denen die meisten Menschen profitieren werden.
Was ist zu tun?
Hier sind einige einfache Maßnahmen, mit denen Sie Ihren Lebensstil gesünder und förderlicher für die Gewichtserhaltung gestalten können. Essen Sie jeden Tag sechs kleine Mahlzeiten. Ihr Magen ist wirklich nur so groß wie Ihre Faust, und obwohl er sich auf eine viel größere Größe ausdehnen kann, möchte er das eigentlich nicht. Wenn Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt Ihr Bauch näher an seiner normalen Größe, was bedeutet, dass Sie sich beim Schlemmen eher unwohl fühlen werden - und das ist sicherlich eine gute Sache!
Wenn Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt Ihr Blutzucker stabil. Wenn Sie drei große Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe getrieben und stürzt ab, was bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Heißhunger auf besonders zuckerhaltige Produkte bekommen und außerdem müde und hormonell belastet sind. Der beste Weg, um sicher zu sein, dass Sie täglich sechs gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen, ist, sich eine Routine anzueignen. Sie sollten zwar nicht essen, wenn Sie keinen Hunger haben, aber auch nicht warten, bis Sie hungrig sind, um einen Hamburger zu verschlingen. Planen Sie Ihre sechs Mahlzeiten im Voraus, damit Sie eine gesunde Auswahl für Ihre Mahlzeiten zur Verfügung haben. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit ein mageres Eiweiß zu sich. Als Frau in den Wechseljahren könnten Sie davon profitieren, wenn Sie jeden Tag eine Portion Soja in Ihre Mahlzeiten integrieren.
Schlussfolgerung
Essen Sie auch Fisch und Nüsse, die reich an essenziellen Fettsäuren sind. Auch Hähnchenfleisch kann eine gute Wahl sein, und wenn Sie nur eine kleine Portion mageres rotes Fleisch pro Woche essen, kann das bei Eisenmangel gegen Müdigkeit helfen. Binden Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornweizen, Haferflocken, Leinsamen und stärkehaltiges Gemüse in kleinen Mengen in viele Mahlzeiten ein. Diese Kohlenhydrate werden langsam abgebaut und halten den Blutzuckerspiegel stabil, außerdem können sie den Heißhunger auf zuckerhaltige Produkte weitgehend stillen. Essen Sie täglich Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens. Verschiedenfarbiges Gemüse und Obst enthält verschiedene Mineralien und Vitamine, so dass der tägliche Verzehr mehrerer Farben viel besser ist als die Einnahme eines Multivitamins!