Revolyn Keto Burn için Bazı Yorumlar

Acil diyetler vücudunuzun açlık moduna geçmesine, metabolizmanızı yavaşlatmasına ve yiyecek olmadığına inandığı için olabildiğince fazla yağ depolamasına neden olabilir. Acil bir diyet sırasında verdiğiniz kilolar, büyük olasılıkla diyeti bitirdiğinizde geri alınacaktır. Göbek yağını kaybetmek zaman alır. Önceden plan yapmak ve hedeflerinize odaklanmak önemlidir. Kademeli kilo kaybı ile uzun vadeli sonuçlar göreceksiniz.

Yüksek kalorili yiyecekleri azaltmak önemlidir, ancak egzersiz yağ kaybetmenin en hızlı yoludur. Haftada üç ila beş kez 30-40 dakika egzersiz yapmayı planlamalısınız. Kaybedecek kilonuz varsa vücudunuzun diğer bölgelerinde de kilo verebileceğinizi unutmayın. En son yakılacak yağ genellikle karın yağlarıdır. Kalbinizi kaybetmeyin!

Yediğinizden daha fazla kalori yakmalısınız. Egzersiz yapsanız bile, vücudunuz hala yaktığından daha fazla kalori tüketiyorsa, kilo vermek yerine kilo alırsınız. Ne yediğinizi ve ne kadar egzersiz yaptığınızı takip etmek, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızdan emin olmanın en iyi yoludur. Akıllı telefonlar ve iPod'lar için birçok uygulama bulunmaktadır. Çevrimiçi takip programları da ücretsiz olarak mevcuttur.

Mekik çekmek ve mekik çekmek göbek yağlarını eritmek için en iyi egzersizler değildir. Egzersiz ve mekik göbek kilonuzu kaybetmenize yardımcı olmaz. Bu egzersizler karın kaslarınızı güçlendirebilir ancak önce onları kaplayan yağları kaybetmelisiniz. Yağlar erimeye başladıktan sonra kaslarınızı sıkılaştırmanın zamanı gelmiştir.

Temel egzersizler karın sıkılaştırmayı içerir. Duruşunuzu iyileştirecek, sırt kaslarınızı güçlendirecek ve mide kaslarınızı artıracaktır.

Sağlıklı bir kilo verme programının parçası olarak yemenin güvenli olduğunu iddia eden birçok gıda aslında çözmekten çok soruna neden olabilir. Şişkinlik aşırı şeker ve tuzdan kaynaklanır. Bu durum kendinizi rahatsız hissetmenize ve midenizin daha büyük görünmesine neden olur. Günlük diyetinize tam tahılları dahil edin ve bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. Lif açısından zengin bir diyet şişkinliği durdurmaya yardımcı olacaktır. Kilo vermek ya da forma girmek zor olmak zorunda değil.

Çok düşük kalorili diyetlerden kaçının. Hızlı kilo vermek mümkün olsa ve bedeninizi önemli ölçüde küçültebilse de, sadece birkaç hafta işe yarayabilir. Kaslarınız enerji kaynağı olarak kullanılacaktır. Yağ depolayan enzimlerin ve hormonların aktivitesi artacak ve yağ yakan enzimlerin aktivitesi azalacaktır. Bu da ileride daha fazla yağ depolayacağınız anlamına gelecektir.

İştahınıza bağımlı hale gelecek ve tıkınırcasına yemeye başlayacaksınız. Yemek hakkında düşünmeyi bırakırsanız, diyeti sürdürmek çok daha zor olacaktır. Çok düşük kalorili yiyecekleri yemeyi bıraktığınızda, kaybettiğiniz kiloların geri geldiğini göreceksiniz. Bu, açlık diyetinin yaygın bir sonucudur. Hangisini tercih edersiniz? Birkaç haftada 10 kilo ya da istediğiniz süre boyunca her dönem 2 kilo verebilirsiniz.

Kilo vermek için negatif kalori dengesinde olmalısınız. Ya yiyeceklerden kalori kesebilir ya da egzersiz yaparak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Kardiyo egzersizleri ve ağırlık antrenmanları yağ kaybetmenin en iyi yollarıdır. Kardiyo egzersizleri ve ağırlık çalışması metabolizmayı artıracaktır. Ayrıca yağsız kas inşa ederek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurlar.

Kalorileri bakım seviyenizden 500-700 daha fazla azaltmanızı öneririm. Eğer günlük kalori koruma seviyeniz 2500 kalori ve kalori açığınız 500 ise, o zaman günde 2000 kalori tüketeceksiniz. Düşük kalori açığı ile başlayın, ardından daha fazla kalori yakmak için egzersizlerinizi artırın. Ne kadar çok kasınız olursa o kadar çok kalori yakacağınızı unutmayın.

Günde birden fazla büyük öğün yemekten kaçının. Uzun süre yemeden durursanız kendinizi aç hissedersiniz. Bu da tıkınmaya yol açabilir. Her 2 ila 3 saatte bir daha küçük porsiyonlar yiyerek aşermeyi önleyin. Ne kadar yiyebildiğinize ve ne kadar yağ kaybettiğinize şaşıracaksınız.

Daha küçük öğünleri daha sık yemek, kilo vermek ve metabolizmanızı hızlandırmak için harika bir yoldur. Ayrıca kaslarınıza yüksek kaliteli protein ve enerji sağlayarak onları anabolik hale getireceksiniz. Bu, kas kazanmanın ve yağ yakmanın bir yoludur.

Kalori dengenizi değiştirmeye devam edin! Kalori alımınızı dengelemek, uzun vadeli sağlıklı ve hızlı yağ kaybının anahtarıdır. Uzun süre kalori açığı verirseniz yağ kaybı yavaşlayacaktır. Bir platoya ulaştığınızı hissediyorsanız, kalori alımınızı geçici olarak artırmanızın zamanı gelmiştir. Vücudunuz küçük bir şok hissedecek ve normal şekilde kalori yakmaya devam edecektir.

Hatta bazen kalori alımınızı geçici olarak artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5-10 gün arasında kalorileri negatiften pozitife çevirebilirsiniz. Her gün kaç kalori tükettiğinizi hesaplamak önemlidir. Ardından, günlük alımınızı yağlar, karbonhidratlar ve proteinler arasında bölün. Kilo başına en az bir gram protein aldığınızdan emin olmalısınız.

Yağ kaybetmeye yönelik bir diyet, ton balığı, süzme peynir ve hindi göğsü gibi yeterli miktarda yağsız proteinin yanı sıra esmer pirinç, yulaf ezmesi ve meyve gibi kaliteli kompleks karbonhidratları da içermelidir. Hem protein hem de karbonhidratları ayrı ayrı yemeniz gerektiğine dair birçok iddia vardır.

Sağlıklı bir nitro dengesini korumak için her 3 saatte bir karbonhidratlı protein yiyin. Kaslarınızı protein (amino asit) yiyerek besleyebilirsiniz, bu da amino asidi kas hücrelerinin hücrelerine yönlendirir, bu da insülin gerektirir.

Ketojenik diyet yaparken vücudunuz su tutmakta zorlanacaktır. Bu nedenle susuz kalmamanız çok önemlidir. Uzmanlar, erkeklerin günde en az 3 litre sıvı tüketmesini önermektedir. Kadınlar ise 2,2 litre tüketmelidir. İdrar renginiz hidrasyonunuzun iyi bir göstergesidir. Berrak idrar veya açık sarı idrar, uygun şekilde hidrate olduğunuzun işaretleridir. Nereye giderseniz gidin yanınızda daima bir su şişesi taşıyın.

Vücudumuzun çalışması için yakıta ihtiyacı vardır. Karbonhidrat alımımızı azalttığımızda, özellikle de ketozisi tetikleyecek kadar düşükse, vücudumuz alternatif bir yakıt kaynağına ihtiyaç duyar. Vücudumuz enerji için yağa yönelir çünkü protein verimli bir kaynak değildir. Ketozis, ketozis sırasında tüketilen herhangi bir yağın enerji üretmek için kullanıldığı anlamına gelir. Yağ depolamak çok zordur. Mümkün olduğunca sağlıklı, doymamış yağlar tüketin. Avokado, zeytin ve fındık harika seçeneklerdir.

Hepimizin vücudu farklıdır. Bazı diyet yapanların sıkı bir düşük karbonhidrat diyetine ihtiyacı olacaktır. Bu, günde 20 gramdan daha az karbonhidrat tüketmek anlamına gelir. Diğerleri ketozda kalabileceklerini ve 50, 75 ve 100 gram karbonhidrat tüketebileceklerini keşfedeceklerdir. Emin olmanın tek yolu deneme yanılma yöntemidir.

İçki konusunda akıllı olun. Ketojenik diyetin en güzel yanı, bu diyeti uygularken de içkinin tadını çıkarabilmenizdir. Bu, kilo verme hedeflerinizi etkilemeyecektir. Votka, rom ve tekila gibi şekersiz likörlerin yanı sıra konyak, viski, viski ve konyak gibi düşük karbonhidratlı biralar da içilebilir. Düşük karbonhidratlı karıştırıcılar tavsiye edilir ve susuz kalmamak için bol bol su içmelisiniz.