Niektorí si možno myslia, že medzi tým, čo jete, a stavom vašej mysle nie je žiadna súvislosť. Je to mylná predstava, depresii sa dá skutočne predchádzať alebo ju aspoň zmierniť zdravou a výživnou stravou. Okrem fyzickej výhody má takýto spôsob stravovania aj duševný a psychologický prínos. Zdroj depresie človeka môže pochádzať z rôznych aspektov.
Čo robiť?
Odporúčame vám, aby ste vyhľadali pomoc certifikovaného alebo licencovaného odborníka, ktorý vám poskytne vhodné lekárske poradenstvo. Venujte chvíľu času a myslite na palivo pre vaše telo veľmi podobne ako auto alebo iný stroj funguje na benzín, olej atď. Kvalita toho, čo do tohto stroja dávate, súvisí 100% s jeho výkonom a životnosťou. Viem to, pretože som videl následky toho, že som mal auto (a telo), ktoré jazdilo na lacný tovar alebo nebolo dlhší čas vyladené či mu nebol vymenený olej.
Je bláznivé tvrdiť, že ak často jete nesprávne jedlá (hamburgery, pizzu, limonády atď.), zmení to vaše telo a následne aj váš psychický a emocionálny stav? Možno ste už počuli vyjadrenie: "Čím farebnejší je tanier, tým nižšia je hmotnosť." Toto vyjadrenie je dôležité aj vtedy, ak by ste sa okrem zhodenia niekoľkých kilogramov chceli zbaviť aj depresie. Či strava plná spracovaných a sladkých potravín spôsobuje, že ste tuční, ale ovplyvňuje aj to, ako sa cítite.
S.A.D.
Bohužiaľ, štandardná americká diéta alebo "S.A.D." je plná práve tohto. Nech to znie akokoľvek všeobecne alebo klišé, ste to, čo jete. Aby ste oddialili účinky starnutia, majte na pamäti, že výskumy a štúdie dokazujú, že strava, ktorá je naplnená správnym množstvom vitamínov a minerálov, vytvára dostatočné množstvo dopamínu, zlúčeniny zlepšujúcej náladu, zatiaľ čo tá druhá spôsobí jeho nedostatok. Serotonín ako stabilizátor nálady a zároveň neurotransmiter je chemická látka, ktorá pomáha pri zmierňovaní vášho stresu, depresie a nervozity.
- Ovocie: Ovocie ako višne, ananás, banány a slivky sú skvelé na zlepšenie nálady. Čerešne obsahujú aj melatonín, hormón, ktorý pochádza z dopamínu. Vyplavuje sa, keď je tma, a pomáha vášmu cirkadiánnemu rytmu (spánkovému cyklu).
- Proteín: Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa nachádza v morčacom mäse a zvyšuje produkciu serotonínu v mozgu. Prirodzene, morčacie mäso môže byť aj prostriedkom na zlepšenie nálady. Nie je však sama, vajcia, morské plody, srvátkové bielkoviny a hovädzie mäso tiež pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu. Jednou z výhrad je, že by ste sa mali snažiť jesť mäso, ktoré bolo kŕmené trávou, chované na pastvinách, alebo výrobky so zvýšeným obsahom hormónov. Okrem toho by ste mali do svojho jedálnička pridať orechy, pretože aj tie zvyšujú produkciu bielkovín. Okrem toho majú v sebe aj selén, čo je chemická látka, ktorá je u mnohých pacientov s depresiou vzácna. Na zoznam potravín obsahujúcich selén by sa mali pridať aj strukoviny a chudé mäso. Treba si uvedomiť, že konzumácia občerstvenia plného cukru môže zabrzdiť tvorbu serotonínu. Preto je užitočné nahradiť sladkosti alebo iné spracované pochutiny ich náprotivkom, prírodnými a plnohodnotnými potravinami. Chudé bielkoviny a veci, ktoré pravdepodobne nájdete bez čiarového kódu, ako sú orechy a ovocie.
- Sacharidy: Sacharidy: Fantastické množstvo sacharidov v strave zvýši hladinu serotonínu a pomôže pri ťažkostiach súvisiacich s depresiou. Budete si chcieť priniesť trochu celozrnného chleba, sladké a biele zemiaky a nejaké cestoviny (samozrejme, s mierou).
- Mliečne výrobky: Tieto jedlá vám tiež pomôžu, aby ste sa necítili tak stresovaní. Mlieko aj syr sú plné chemických látok zlepšujúcich náladu a tiež zvýšia hladinu serotonínu. Toto farbivo sa nachádza predovšetkým v mrkve, ale nájdeme ho aj v brokolici, marhuliach a melóne. Môže byť tiež skôr pomocou pri zbavovaní sa depresie.
- Citrusové plody sú ďalšou potravinou, ktorá je vynikajúca na potlačenie depresie.
- Vitamín E má niekoľko výhod, z ktorých jedna dôležitá je, že je masívnym prvkom v postupoch imunitného systému a netreba dodávať, že pomáha pri prevencii alebo zmiernení depresie. Vitamín E obsahujú aj pšeničné klíčky, rastlinné oleje a semená. Nádherná zdravá kombinácia komplexných sacharidov zmiešaných s ovocím a zeleninou môže byť obrovskou pomocou pri depresii alebo iných výkyvoch nálad.
Pamätajte si
Dbajte na to, aby ste sa vyhli akýmkoľvek spracovaným pochutinám, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v obaloch (pozri sušienky, čipsy atď.). Sústreďte sa tiež na to, aby ste do svojho jedálnička pridávali ryby a pravidelne konzumovali čerstvé produkty. Je to ako hodinky, keď si napravíte stravu, s najväčšou pravdepodobnosťou začnete oveľa častejšie cvičiť. To vám len pomôže s tým, že budete mať depresiu a dostanete sa do úžasnej nálady. Všimnite si, že čím viac budete cvičiť, tým viac vaše telo začne produkovať viac endorfínov, čo je ďalší hormón, ktorý vám zlepší náladu. Je to doplnkové, cvičenie a dobrá strava vám pomôžu cítiť sa oveľa lepšie ako sedavý spôsob života. V skutočnosti sa uskutočnili štúdie, ktorých výsledky ukázali, že ľudia, ktorí sa vyznačujú rutinou zdravého stravovania a cvičenia, nemusia užívať nejaké antidepresíva alebo iné lieky na zlepšenie nálady. Je to jednoduché, vyškrtnite zo svojho jedálnička zlé veci a pravidelne si zvyšujte srdcovú frekvenciu nejakým druhom fyzickej aktivity. Týmto spôsobom sa nemusíte spoliehať na drahé a niekedy nebezpečné lieky na predpis, aby vaše telo fungovalo tak, ako prirodzene môže.