Noen tror kanskje at det ikke er noen sammenheng mellom hva du spiser og sinnets tilstand. Dette er en misforståelse, depresjon kan virkelig forebygges, eller i det minste reduseres, med et sunt og næringsrikt kosthold. Bortsett fra en fysisk fordel, er det også en mental og psykologisk fordel med denne typen kosthold. Kilden til en persons depresjon kan komme fra en rekke forskjellige fasetter.
Hva skal jeg gjøre?
Det anbefales at du søker støtte fra et sertifisert eller lisensiert yrke for passende medisinsk rådgivning. Ta et sekund og tenk på drivstoff til kroppen din veldig lik en bil eller en annen maskin kjører på bensin, olje, etc.... Kvaliteten på det du legger i den maskinen er 100% relatert til ytelse og levetid. Jeg vet dette fordi jeg har sett effekten av å ha en bil (og kropp) som kjørte på billige varer eller ikke har blitt innstilt eller fått oljeskift på ganske lang tid.
Er det galskap å si at hvis du ofte spiser feil type mat (hamburgere, pizza, brus osv.), vil dette endre kroppen din etterfulgt av din psykologiske og følelsesmessige tilstand? Du har kanskje hørt uttrykket: "Jo mer fargerik tallerkenen er, jo lavere er vekten." Dette uttrykket er også viktig hvis du ønsker å kvitte deg med depresjon i tillegg til å kaste noen kilo. Gjør en diett full av bearbeidet og sukkerholdig mat deg feit, men det påvirker også hvordan du føler deg.
S.A.D.
Dessverre er Standard American Diet eller "S.A.D." fylt med nettopp det. Så generisk eller klisjé som det høres ut, er du hva du spiser. For å forsinke effekten av aldring, husk at forskning og studier viser at dietter som er fylt med riktig mengde vitaminer og mineraler, skaper en tilstrekkelig mengde dopamin, en humørforbedrende forbindelse, mens sistnevnte vil føre til mangel. Som både en humørstabilisator og en nevrotransmitter er serotonin et kjemikalie som hjelper til med å lindre stress, depresjon og nervøsitet.
- Frukt: Noen vil kanskje bli overrasket over dette, men frukt som surkirsebær, ananas, bananer og plommer er gode for å heve humøret. Dessuten inneholder kirsebær melatonin, et hormon som kommer fra dopamin. Det slippes ut når det er mørkt og hjelper deg med døgnrytmen (søvnsyklusen).
- Protein: Tryptofan er en aminosyre som finnes i kalkun som øker produksjonen av serotonin i hjernen din. Naturligvis kan kalkun også være en humørforsterker. Det er imidlertid ikke alene, egg, sjømat, myseprotein og storfekjøtt bidrar også til å øke serotoninnivået. En advarsel er at du bør prøve å spise kjøtt som har blitt gressmatet, beiteoppdratt eller hormonforhøyede produkter. I tillegg bør du legge til nøtter i kostholdet ditt fordi de også øker produksjonen av protein. I tillegg til det har de også selen i seg som er et kjemikalie som er sjeldent hos mange deprimerte pasienter. Belgfrukter og magert kjøtt bør også legges til listen over matvarer som inneholder selen. Man må merke seg at å spise snacks fulle av sukker kan hindre produksjonen av serotonin. Derfor er det nyttig å erstatte søtsaker eller andre bearbeidede snacks med deres motstykke, naturlige og hele matvarer. Mager protein og ting du sannsynligvis vil finne uten strekkode på, for eksempel nøtter og frukt.
- Karbohydrater: Et fantastisk antall karbohydratkilder i kostholdet ditt vil øke serotoninnivået ditt og hjelpe med depresjonsrelaterte vanskeligheter. Du vil ønske å ta med litt fullkornsbrød, søte og hvite poteter og litt pasta (i moderasjon, selvfølgelig).
- Meieriprodukter: Disse måltidene vil også få deg til å føle deg mindre stresset. Melk og ost er begge fulle av humørfremmende kjemikalier og vil også øke serotoninnivået. Dette pigmentet finnes først og fremst i gulrøtter, men finnes også i brokkoli, aprikoser og cantaloupe. Det kan også være en hjelp til å bli kvitt depresjon.
- Sitrusfrukter er en annen mat som er utmerket for å avverge depresjon.
- Vitamin E har et par fordeler, en viktig en er å være et massivt element i immunsystemets prosedyrer og unødvendig å si, hjelper til med å forebygge eller lindre depresjon. Hvetekim nøtter, vegetabilske oljer og frø har alle vitamin E i seg. En fantastisk sunn kombinasjon av komplekse karbohydrater blandet med frukt og grønnsaker kan være et massivt hjelpemiddel med depresjon eller andre humørsvingninger, periode.
Husk
Forsikre deg om at du unngår snacks som er bearbeidet, vanligvis vil du finne pakket (se kjeks, chips osv.). Konsentrer deg også om å legge til fisk i kostholdet ditt og svelge ferske råvarer regelmessig. Det er som urverk, når du reparerer kostholdet ditt, vil du mest sannsynlig begynne å trene en god del oftere. Dette kommer bare til å hjelpe med å være deprimert og sette deg i et fantastisk humør. Merk at jo mer du trener, jo mer vil kroppen din begynne å produsere mer endorfiner som er et annet hormon som vil forbedre humøret ditt. Det er komplementært, trening og et godt kosthold vil få deg til å føle deg mye bedre enn en stillesittende livsstil. I virkeligheten er det gjort studier der resultatene viste at folk som har en rutine med sunn mat og trening ikke trenger å ta noen antidepressiva eller andre stemningsfremmende medisiner. Det er enkelt, kutt de dårlige tingene fra kostholdet ditt og få pulsen opp med en eller annen form for fysisk aktivitet regelmessig. Ved å gjøre dette trenger du ikke å stole på kostbare og noen ganger farlige reseptbelagte medisiner for å få kroppen din til å fungere slik den kan naturlig.