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    Une alimentation saine améliore-t-elle votre humeur ?

    Certains peuvent penser qu'il n'y a pas de lien entre ce que vous mangez et l'état de votre esprit. Il s'agit là d'une idée fausse : un régime alimentaire sain et nutritif peut réellement prévenir la dépression, ou du moins l'atténuer. Outre l'avantage physique, ce type d'alimentation présente également des avantages sur le plan mental et psychologique. L'origine de la dépression d'une personne peut être multiple.

    Que faire ?

    Il est recommandé de demander l'aide d'une profession certifiée ou agréée pour obtenir des conseils médicaux appropriés. Prenez une seconde et pensez que le carburant de votre corps est similaire à celui d'une voiture ou d'une autre machine fonctionnant à l'essence, à l'huile, etc. La qualité de ce que vous mettez dans cette machine est 100% liée à ses performances et à sa durée de vie. Je sais cela parce que j'ai vu les effets d'une voiture (et d'un corps) qui fonctionnait avec des produits bon marché ou qui n'avait pas été révisée ou vidangée depuis un certain temps.

    Est-il fou de dire que si vous mangez fréquemment de mauvais aliments (hamburgers, pizzas, sodas, etc.), cela modifiera votre corps, puis votre état psychologique et émotionnel ? Vous avez peut-être déjà entendu l'expression : "Plus l'assiette est colorée, plus le poids est faible". Cette expression est également importante si vous souhaitez vous débarrasser de la dépression en plus de perdre quelques kilos. Une alimentation riche en aliments transformés et sucrés fait-elle grossir, mais elle affecte aussi la façon dont vous vous sentez.

    S.A.D.

    Malheureusement, le régime alimentaire américain standard (Standard American Diet ou S.A.D.) contient justement cela. Aussi générique ou cliché que cela puisse paraître, vous êtes ce que vous mangez. Pour retarder les effets du vieillissement, gardez à l'esprit que les recherches et les études démontrent que les régimes alimentaires qui contiennent la bonne quantité de vitamines et de minéraux créent une quantité adéquate de dopamine, un composé qui améliore l'humeur, tandis que les régimes alimentaires qui en contiennent moins en créent une quantité insuffisante. En tant que stabilisateur de l'humeur et neurotransmetteur, la sérotonine est une substance chimique qui aide à soulager le stress, la dépression et la nervosité.

    • Les fruits : Certains seront peut-être surpris, mais les fruits tels que les cerises acides, les ananas, les bananes et les prunes sont excellents pour remonter le moral. De plus, les cerises contiennent de la mélatonine, une hormone issue de la dopamine. Elle est libérée à la tombée de la nuit et contribue au rythme circadien (cycle du sommeil).
    • Protéines : Le tryptophane est un acide aminé présent dans la dinde qui augmente la production de sérotonine dans le cerveau. Naturellement, la dinde peut aussi améliorer l'humeur. Mais elle n'est pas la seule : les œufs, les fruits de mer, les protéines de lactosérum et la viande de bœuf contribuent également à augmenter le taux de sérotonine. Une mise en garde s'impose : essayez de consommer des viandes nourries à l'herbe, élevées en pâturage, ou des produits à base d'hormones. En outre, vous devriez ajouter des noix à votre régime alimentaire, car elles stimulent également la production de protéines. En outre, ils contiennent du sélénium, une substance chimique rare chez de nombreux patients dépressifs. Les légumineuses et les viandes maigres devraient également être ajoutées à la liste des aliments contenant du sélénium. Il convient de noter que la consommation d'en-cas pleins de sucre peut entraver la production de sérotonine. Il est donc utile de remplacer les sucreries et autres en-cas transformés par des aliments naturels et complets. Les protéines maigres et les aliments que vous trouverez probablement sans code-barres, tels que les noix et les fruits.
    • Glucides : Un grand nombre de sources de glucides dans votre alimentation augmentera votre taux de sérotonine et vous aidera à surmonter les difficultés liées à la dépression. Vous devriez apporter du pain complet, des patates douces et blanches et des pâtes (avec modération, bien sûr).
    • Les produits laitiers : Ces repas vous permettront également de vous sentir moins stressé. Le lait et le fromage contiennent tous deux des substances chimiques qui améliorent l'humeur et augmentent le taux de sérotonine. Ce pigment se trouve principalement dans les carottes, mais aussi dans les brocolis, les abricots et le cantaloup. Il peut également vous aider à vous débarrasser de la dépression.
    • Les agrumes sont un autre aliment excellent pour lutter contre la dépression.
    • La vitamine E présente un certain nombre d'avantages, dont l'un des plus importants est qu'elle joue un rôle majeur dans le fonctionnement du système immunitaire et qu'elle contribue, bien entendu, à prévenir ou à soulager la dépression. Les germes de blé, les noix, les huiles végétales et les graines contiennent tous de la vitamine E. Un merveilleux mélange sain d'hydrates de carbone complexes et de fruits et légumes peut être d'une grande aide pour lutter contre la dépression ou d'autres sautes d'humeur, point final.
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    Se souvenir

    Veillez à éviter les en-cas transformés, généralement emballés (biscuits, chips, etc.). Essayez également d'ajouter du poisson à votre régime alimentaire et d'avaler régulièrement des produits frais. C'est comme une horloge, lorsque vous améliorez votre régime alimentaire, vous commencerez probablement à faire de l'exercice beaucoup plus fréquemment. Cela ne peut qu'aider à lutter contre la dépression et à vous mettre d'excellente humeur. Notez que plus vous faites de l'exercice, plus votre corps commencera à produire des endorphines, une autre hormone qui améliorera votre humeur. C'est complémentaire, l'exercice et une bonne alimentation vous feront vous sentir beaucoup mieux qu'un mode de vie sédentaire. En réalité, des études ont montré que les personnes qui ont une alimentation saine et font de l'exercice n'ont pas besoin de prendre des antidépresseurs ou d'autres médicaments qui améliorent l'humeur. C'est simple, il suffit de supprimer les mauvaises choses de son alimentation et d'augmenter son rythme cardiaque en pratiquant régulièrement une activité physique. Ainsi, vous n'aurez pas besoin de recourir à des médicaments coûteux et parfois dangereux pour faire fonctionner votre corps de manière naturelle.

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    Idées

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