Alcuni potrebbero pensare che non ci sia alcun legame tra ciò che si mangia e le condizioni della mente. Si tratta di un'idea sbagliata: la depressione può davvero essere prevenuta, o almeno attenuata, grazie a una dieta sana e nutriente. Oltre ai vantaggi fisici, questo tipo di alimentazione comporta anche benefici mentali e psicologici. L'origine della depressione di una persona può derivare da una serie di aspetti diversi.
Cosa fare?
Si raccomanda di rivolgersi a un professionista certificato o abilitato per ottenere una consulenza medica appropriata. Prendete un secondo e pensate al carburante per il vostro corpo in modo molto simile a quello di un'automobile o di un'altra macchina che funziona a benzina, olio, ecc. La qualità di ciò che si mette in quella macchina è 100% legata alle sue prestazioni e alla sua durata. Lo so perché ho visto gli effetti di un'auto (e di un corpo) che funzionava con merce scadente o che non era stata messa a punto o cambiata d'olio da tempo.
È assurdo affermare che se si mangiano spesso cibi sbagliati (hamburger, pizze, bibite gassate, ecc.), questo cambierà il nostro corpo e poi il nostro stato psicologico ed emotivo? Forse avete sentito l'espressione: "Più il piatto è colorato, più il peso diminuisce". Questa espressione è importante anche se, oltre a perdere qualche chilo, volete liberarvi dalla depressione. Una dieta ricca di cibi elaborati e zuccherati fa ingrassare, ma influisce anche su come ci si sente.
S.A.D.
Purtroppo, la Dieta Americana Standard o "S.A.D." è piena di queste cose. Per quanto possa sembrare generico o banale, si è ciò che si mangia. Per ritardare gli effetti dell'invecchiamento, tenete presente che studi e ricerche dimostrano che le diete ricche di vitamine e minerali creano una quantità adeguata di dopamina, un composto che migliora l'umore, mentre la seconda ne determina una carenza. La serotonina, stabilizzatore dell'umore e neurotrasmettitore, è una sostanza chimica che aiuta ad alleviare lo stress, la depressione e il nervosismo.
- Frutti: Qualcuno potrebbe rimanere sorpreso, ma frutti come le amarene, l'ananas, le banane e le prugne sono ottimi per risollevare il morale. Inoltre, le ciliegie contengono melatonina, un ormone che deriva dalla dopamina. Si scarica quando è buio e contribuisce al ritmo circadiano (ciclo del sonno).
- Proteine: Il triptofano è un aminoacido presente nel tacchino che aumenta la produzione di serotonina nel cervello. Naturalmente, il tacchino può anche migliorare l'umore. Ma non è il solo: anche le uova, i frutti di mare, le proteine del siero di latte e la carne di manzo contribuiscono ad aumentare i livelli di serotonina. Un'avvertenza è che bisogna cercare di mangiare carni nutrite con erba, allevate al pascolo o prodotti con ormoni elevati. Inoltre, dovreste aggiungere alla vostra dieta le noci, perché anch'esse aumentano la produzione di proteine. Inoltre, contengono anche selenio, una sostanza chimica rara in molti pazienti depressi. Anche i legumi e le carni magre dovrebbero essere aggiunti all'elenco degli alimenti contenenti selenio. È necessario notare che il consumo di snack pieni di zucchero può ostacolare la produzione di serotonina. Pertanto, è utile sostituire i dolci o altri snack elaborati con la loro controparte, alimenti naturali e integrali. Proteine magre e alimenti che probabilmente troverete senza codice a barre, come frutta e noci.
- Carboidrati: Un gran numero di fonti di carboidrati nella vostra dieta aumenterà il livello di serotonina e aiuterà a risolvere i problemi legati alla depressione. È consigliabile portare con sé pane integrale, patate dolci e bianche e pasta (ovviamente con moderazione).
- Latticini: Anche questi pasti vi faranno sentire meno stressati. Il latte e il formaggio sono entrambi ricchi di sostanze chimiche che migliorano l'umore e aumentano i livelli di serotonina. Questo pigmento si trova soprattutto nelle carote, ma anche nei broccoli, nelle albicocche e nel melone. Può anche essere di aiuto per liberarsi dalla depressione.
- Gli agrumi sono un altro alimento eccellente per allontanare la depressione.
- La vitamina E ha un paio di vantaggi, tra cui uno importante è quello di essere un elemento massiccio nelle procedure del sistema immunitario e, inutile dirlo, di aiutare a prevenire o ad alleviare la depressione. Le noci con germe di grano, gli oli vegetali e i semi contengono tutti vitamina E. Un'ottima combinazione di carboidrati complessi e frutta e verdura può essere di grande aiuto in caso di depressione o di altri sbalzi d'umore.
Ricorda
Evitate assolutamente gli spuntini elaborati, che di solito si trovano confezionati (vedi biscotti, patatine, ecc.). Inoltre, cercate di aggiungere pesce alla vostra dieta e di consumare regolarmente prodotti freschi. È come un orologio, quando si ripara la dieta è probabile che si inizi a fare esercizio fisico con maggiore frequenza. Questo non potrà che aiutarvi a combattere la depressione e a mettervi di buon umore. Si noti che più si fa esercizio, più il corpo inizierà a produrre più endorfine, un altro ormone che migliorerà l'umore. È complementare, l'esercizio fisico e una buona dieta vi faranno sentire molto meglio di uno stile di vita sedentario. In realtà, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che seguono una dieta sana e fanno esercizio fisico non hanno bisogno di assumere antidepressivi o altri farmaci per migliorare l'umore. È facile, basta eliminare le cose cattive dalla propria dieta e aumentare la frequenza cardiaca con qualche tipo di attività fisica regolare. In questo modo, non è necessario ricorrere a farmaci costosi e talvolta pericolosi per far funzionare il corpo in modo naturale.