Bazıları yedikleriniz ile zihninizin durumu arasında herhangi bir bağlantı olmadığını düşünebilir. Bu bir yanılgıdır, depresyon gerçekten de sağlıklı ve besleyici bir diyetle önlenebilir ya da en azından azaltılabilir. Fiziksel avantajın yanı sıra, bu tür bir diyetin zihinsel ve psikolojik faydaları da vardır. Bir kişinin depresyonunun kaynağı çeşitli farklı yönlerden gelebilir.
Ne yapmalıyım?
Uygun tıbbi tavsiye için sertifikalı veya lisanslı bir profesyonelden destek almanız tavsiye edilir. Bir saniyenizi ayırın ve vücudunuzdaki yakıtı, benzin, yağ vb. ile çalışan bir araba ya da başka bir makineye çok benzetin. Bu makineye koyduğunuz yakıtın kalitesi, makinenin performansı ve kullanım ömrüyle 100% oranında ilişkilidir. Bunu biliyorum çünkü ucuz mallarla çalışan ya da uzun süredir akort edilmemiş veya yağı değiştirilmemiş bir arabaya (ve vücuda) sahip olmanın etkilerini gördüm.
Sık sık yanlış türde yiyecekler (hamburger, pizza, soda vb.) yerseniz, bunun vücudunuzu ve ardından psikolojik ve duygusal durumunuzu değiştireceğini söylemek çılgınca mı? "Tabak ne kadar renkli olursa, kilo o kadar azalır" ifadesini duymuş olabilirsiniz. Bu ifade, birkaç kilo vermenin yanı sıra depresyondan kurtulmak istiyorsanız da önemlidir. İşlenmiş ve şekerli gıdalarla dolu bir diyet sizi şişmanlatır mı, aynı zamanda nasıl hissettiğinizi de etkiler.
S.A.D.
Ne yazık ki Standart Amerikan Diyeti ya da "S.A.D." tam da bununla doludur. Kulağa ne kadar genel veya klişe gelse de, ne yerseniz osunuz. Yaşlanmanın etkilerini geciktirmek için, araştırma ve çalışmaların doğru miktarda vitamin ve mineralle dolu diyetlerin ruh halini iyileştiren bir bileşik olan dopamini yeterli miktarda oluşturduğunu, aksi takdirde eksikliğe neden olacağını gösterdiğini unutmayın. Hem bir ruh hali dengeleyici hem de bir nörotransmitter olan serotonin, stres, depresyon ve gerginliğinizi gidermeye yardımcı olan bir kimyasaldır.
- Meyveler: Bazıları buna şaşırabilir ama vişne, ananas, muz ve erik gibi meyveler moralinizi yükseltmek için harikadır. Ayrıca, kirazlar dopaminden gelen bir hormon olan melatonin içerir. Hava karardığında salgılanır ve sirkadiyen ritminize (uyku döngüsü) yardımcı olur.
- Protein: Triptofan, hindide bulunan ve beyninizde serotonin üretimini artıran bir amino asittir. Doğal olarak, hindi de ruh halini iyileştirici olabilir. Ancak tek başına değil, yumurta, deniz ürünleri, peynir altı suyu proteini ve sığır eti de serotonin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. Bir uyarı, otla beslenmiş, merada yetiştirilmiş ya da hormonla yükseltilmiş etleri yemeye çalışmanız gerektiğidir. Ayrıca, protein üretimini artırdıkları için diyetinize fındık da eklemelisiniz. Buna ek olarak, birçok depresyon hastasında nadir bulunan bir kimyasal olan selenyum da içerirler. Baklagiller ve yağsız etler de selenyum içeren gıdalar listesine eklenmelidir. Şeker dolu atıştırmalıklar yemenin serotonin üretimini engelleyebileceğini unutmamak gerekir. Bu nedenle, tatlıları veya diğer işlenmiş atıştırmalıkları, muadilleri olan doğal ve bütün gıdalarla değiştirmek faydalı olacaktır. Yağsız protein ve muhtemelen üzerinde barkod bulunmayan kuruyemiş ve meyve gibi şeyler.
- Karbonhidratlar: Diyetinizde bol miktarda karbonhidrat kaynağı bulunması serotonin seviyenizi artıracak ve depresyonla ilgili zorluklara yardımcı olacaktır. Biraz tam tahıllı ekmek, tatlı ve beyaz patates ve biraz makarna (elbette ölçülü olarak) getirmek isteyeceksiniz.
- Süt ürünleri: Bu yemekler de kendinizi daha az stresli hissetmenizi sağlayacaktır. Süt ve peynir ruh halini iyileştiren kimyasallarla doludur ve serotonin seviyelerini de artıracaktır. Bu pigment öncelikle havuçta bulunur ancak brokoli, kayısı ve kavunda da bulunur. Ayrıca depresyondan kurtulmanıza da yardımcı olabilir.
- Turunçgiller, depresyondan korunmak için mükemmel olan bir başka besindir.
- E vitamininin birkaç avantajı vardır, bunlardan önemli bir tanesi bağışıklık sistemi prosedürlerinde büyük bir unsur olması ve söylemeye gerek yok ki depresyonun önlenmesine veya hafifletilmesine yardımcı olmasıdır. Buğday tohumu, fındık, bitkisel yağlar ve tohumların hepsinde E vitamini vardır. Meyve ve sebzelerle karıştırılmış kompleks karbonhidratlardan oluşan harika bir sağlıklı kombinasyon, depresyon veya diğer bazı ruh hali değişimlerinde büyük bir yardımcı olabilir.
Unutmayın
İşlenmiş, genellikle paketlenmiş olarak bulabileceğiniz (bisküvi, cips vb.) atıştırmalıklardan kaçındığınızdan emin olun. Ayrıca, diyetinize balık eklemeye ve düzenli olarak taze ürünler tüketmeye odaklanın. Tıpkı saat gibi, diyetinizi düzelttiğinizde büyük olasılıkla daha sık egzersiz yapmaya başlayacaksınız. Bu sadece depresyonda olmanıza yardımcı olacak ve sizi müthiş bir ruh haline sokacaktır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuzun ruh halinizi iyileştirecek başka bir hormon olan daha fazla endorfin üretmeye başlayacağını unutmayın. Bu tamamlayıcı bir unsurdur, egzersiz ve iyi bir diyet hareketsiz bir yaşam tarzından çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Gerçekte, sağlıklı beslenme ve egzersiz rutinine sahip kişilerin bazı anti-depresan veya diğer ruh halini iyileştirici ilaçları almak zorunda kalmadıklarını gösteren çalışmalar yapılmıştır. Çok kolay, diyetinizden kötü şeyleri çıkarın ve düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite ile kalp atış hızınızı yükseltin. Bunu yaparak, vücudunuzun doğal bir şekilde çalışmasını sağlamak için pahalı ve bazen tehlikeli reçeteli ilaçlara güvenmenize gerek kalmaz.