Takže teraz ste to vy? Čo s tým urobíte? Sadnete si na svoje miesto a jednoducho sa zmierite s tým, že starnete? S tým sa aj tak nedá nič robiť (pokrčiť plecami), však? Alebo! - Počítajte každý deň! Fajn! - A ako to, sakra, urobiť?
Vedeli ste to?
Táto a podobné myšlienky mi už nejaký čas vŕtajú v hlave a je pre mňa čoraz ťažšie sedieť a čakať, kým ma ovládne staroba a - dúšok - odchod. Ako som čítal, že ľudia mali tendenciu to robiť kedysi dávno. Odhliadnuc od všetkých ostatných dôvodov, už len to, že som si to dovolil, je nudné. Keď sedím na gauči príliš dlho, začínam byť mravčia, keď mám niečo tvorivé na práci, kým tam sedím. Takže samozrejme, keďže som to ja, začala som skúmať toľko nápadov a návrhov, koľko som len mohla nájsť. A objavila som ich toľko, že som si povedala, že ich pár odovzdám ďalej, ak sa nájdu aj iní, ktorí by uvítali pár nápadov.
Odstresovanie
V dnešnej dobe pomerne obľúbený výraz, ale nie vždy je to jednoduché, však? Jeden lekár (MUDr. Pablo Quintana) v jednej zo svojich správ uviedol, že ak si dovolíte stráviť 10 minút tým, že budete robiť niečo, čo máte radi, môžete pracovať na prekonaní niekoľkých stresov, ktoré dnes pociťuje veľa ľudí. TAKŽE, čo spôsobuje váš stres? Ak je to niečo zdravotné, možno sa budete musieť poradiť so svojím lekárom prvého kontaktu. Ale ak je to stres, ktorý môže pochádzať z manipulácie, zatiaľ čo žije na naozaj skromný rozpočet; Žije sám; chápe málo ľudí, Možno preto, že sa presťahoval na iné miesto; Cíti neschopný, ale nechápe, ako urobiť START na úpravu jedného z týchto položiek, čokoľvek spôsobuje váš osobný stres; Môžete urobiť zmenu.
Za posledných niekoľko rokov som utrpel niekoľko z nich. Okrem toho, že už nie som "jarné kurča" a som pomerne čerstvá vdova, uvedomovala som si, že si potrebujem pomôcť. Potom som sa rozhodla pre cestu vpred a nahor.
Metabolizmus a kalórie
Existuje niečo, čo zvyšuje metabolizmus diét? Aj keď chilli papričky a zelené čaje môžu priniesť krátkodobé zvýšenie. Vyvážená strava s rozumnou veľkosťou porcií je oveľa dôležitejšia. Môže cvičenie zrýchliť metabolizmus? Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk. Silový tréning a kardio sú skvelou voľbou. Môže jedenie veľkého množstva malých jedál zvýšiť metabolizmus? Ak máte tendenciu sa pri jedle prejedať, vyskúšajte malé jedlá.
Počet potravín menší ako celkový počet skonzumovaných kalórií. Je bežné mať problémy s chudnutím v dôsledku pomalého metabolizmu. Pomalý metabolizmus je nezvyčajný. Ak dodržiavate všetky pokyny, ale stále máte problémy s chudnutím, poraďte sa so svojím lekárom. Náhrady s nižším obsahom sacharidov za chlieb, cestoviny, ryžu, zemiaky. Šalátový obal funguje skvele ako obal na taco alebo žemľa na hamburger. Čínska kapusta je fantastický obal na sendvičové náplne. Z karfiolu je fantastická kôrka na pizzu. Okrem iných mňamiek. Rozdrvená špagetová tekvica, výborná ako špagety. Z kúskov cukety alebo baklažánu sú dobré lasagne, rezance.
Je dobré vedieť
Karfiol je v mac'n'cheese rovnako skvelý ako cestoviny. Použite škrabku na zeleninu, nôž alebo špiralizér, aby ste zeleninu obrátili na rezance. Z nastrúhanej tekvice sa môžu stať hash browns. Brukvovitá zelenina dodáva polievkam a duseným jedlám hustotu, môže sa tiež ryžovať. Karfiol rozmixujte alebo rozmixujte v mixéri. Bulgan, quinoa alebo jačmeň sú skvelou náhradou ryže, najmä ako príloha alebo do hranolčekov a polievok. Mal by som do stravy pridať vitamínové doplnky. Najprv zhodnoťte svoj jedálniček a zistite, či v ňom nechýba nejaká položka, ktorú by ste mali doplniť.
Ak nemáte veľmi nezdravý stravovací režim (ryba s hranolkami, hamburger s hranolkami atď.), denne ), možno už prijímate všetky potrebné vitamíny. Alebo môžete len pridaním alebo odstránením niekoľkých položiek dostať svoju túžbu po vitamínoch na úroveň. Ak vám však nejaké potrebné položky chýbajú, môžete túto potravinu (potraviny) zjavne pridať? Ak nie, potom sa poobzerajte po doplnku pre túto časť vašej stravy. Snažte sa však nepreháňať to s množstvom doplnkov, ktoré nemusia byť potrebné. Pamätajte tiež, že príliš veľa pridaných doplnkov môže skončiť v záchode, na rozdiel od toho, aby zostali vo vašom systéme.
Majte na pamäti
Jeden zo spôsobov, ako pribrať kilá, nie je vždy zrejmý, takže bude užitočné preskúmať etikety potravín, ale nasledujúce potraviny môžu obsahovať takýto skrytý tuk. Pečivo - sušienky, krekry a koláče. Výraz, ktorý nájdete na obaloch malým písmom "čiastočne hydrogenovaný olej", je len iným názvom pre umelý transmastný tuk. Ďalším typom nezdravého výberu je samozrejme cukor, ktorý sa v súčasnosti často používa ako konzervačná látka.
Cukor
"cukor" je z názvu - surový cukor, trstinový cukor, hnedý cukor, cukrovinka. Tie sa zvyčajne skrývajú aj medzi zložkami na obale. Ak ste si odvykli cvičiť (ako ja), jednoducho sa prejdite. Nemusí byť dlhá, desať minút je na začiatku dosiahnuteľných pre väčšinu z nás. Pre mňa to bolo okolo bloku, veľmi krátko, (celkovo 20 minút), ale časť smerom domov mala malý kopec. Prvých párkrát som bol vyčerpaný, kým som prišiel domov.
Ale už asi za týždeň som si to dobrovoľne predĺžil. Prechádzky v prírode vás tiež vystavia vitamínu D, ktorý môže byť skvelý pri problémoch s nervozitou, sociálnych, pomáha spánku, môže vám pomôcť cítiť sa skvele, pomáha sústrediť sa, pomáha imunitnému systému, zvyšuje kreativitu, pomáha kontrolovať hmotnosť. Nezabudnite sa však "šmýkať, plieskať, šmýkať". Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom o svojom zdravotnom stave.
Prírastok hmotnosti
To môže mať nepriaznivý vplyv na váš mikrobióm, podporovať druhy mikróbov, ktoré zbierajú energiu z potravín, ktoré pomáhajú telo ukladať tuk, prípadne nastavenie pôdu pre zníženie hmotnosti. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny - zelenina, celozrnné výrobky, ovocie, vyživujú baktérie vo vašom hrubom čreve; tiež bránia rastu niektorých nebezpečných baktérií. Probiotiká, ako sú jogurty a nakladaná zelenina, tiež pomáhajú črevám. Dostatok spánku, uvoľnenie napätia a cvičenie môžu tiež zlepšiť váš mikrobióm. Pri užívaní probiotík buďte opatrní, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy, poraďte sa najprv so svojím lekárom.
Bolo preukázané, že mätový olej má niektoré priaznivé účinky. Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť vašu rovnováhu a posilniť alebo udržať vaše zdravie a kondíciu. Mohol by pomôcť zlepšiť vašu náladu, pomôcť zvládnuť alebo znížiť účinok ochorení, ako sú cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, depresia a obezita. Tak na čo ešte čakáte? Ak je počasie skôr suché ako mrazivé, vyjdite von a prejdite sa, hoci len na 1 minútu. Mám kamarátku v domove dôchodcov, osemdesiatničku, ktorá často vychádza von, so svojím chodítkom, a prechádza sa. Aj keď je to len po vonkajšej strane budovy.
Dospelí
Keďže som jedným z nich, nemohol som si pomôcť a musel som si vyhľadať ďalšie informácie, ktoré by mi pomohli prežiť, dúfajme, dlhý ZDRAVÝ život. Tu sú moje zistenia. Bez ohľadu na to, čo si veľa ľudí myslí, s pribúdajúcim vekom sú vytrvalosť, rovnováha, flexibilita a sila životne dôležité pre zdravie a dispozíciu. Rýchla chôdza, tanec atď. posilňujú zdravie srdca, pľúc a obehového systému. Silové cvičenia, ako napríklad dvíhanie činiek, ktoré nemusia byť ťažké, alebo používanie odporových pásov, môžu určite zvýšiť svalovú silu, čo zase pomôže pri nosení nákupov alebo zdvíhaní vnúčat.
Cvičenia na udržanie rovnováhy môžu pomôcť predchádzať pádom. Strečingové alebo vytrvalostné cvičenia môžu pomôcť voľnosti pohybu. Činky môžu pomôcť tonizovať svaly. Kegelove stláčanie rôznych svalov, rýchle a dlhé (10 sekúnd) 3-krát denne. Spoločenské aktivity, štúdium, hranie hier, výroba ručných prác, používanie počítača pre vnútro, môžu tiež pomôcť udržať našu myseľ aktívnu a našu dispozíciu skvelú. Pomerne nedávny experiment s asi 30 ľuďmi zistil, že tanec je nielen dobrý pre väčšinu svalov, ale pomáha aj nálade. Rovnako ako spev v skupine, som v miestnom zbore a každý týždeň sa klinčujeme na koncertoch.
Záverečná poznámka
Väčšina z nás sa vracia domov v povznesenom stave, takže aj spev funguje. Stredomorská strava je prospešná aj na udržanie našej hmotnosti pod kontrolou. Snažte sa vždy udržiavať chodníky čisté, ihneď upratujte rozliate tekutiny, investujte do dobrého svetla. Nájdite si aktivity ako tae-či, joga atď. na zlepšenie rovnováhy. Mali by znížiť krvný tlak. Dobrý príjem stravy napomáha dobrému zdraviu, rovnako ako varenie zo surových potravín, nie spracovaných, a teda obmedzenie skrytých cukrov v našej strave, ktoré sú teraz v mnohých spracovaných potravinách. Naďalej však venujem čas hľadaniu spôsobov, ktoré mi pomôžu zostať fit, a aj pri naozaj skromnom rozpočte zisťujem, ako oddialiť čas, keď budem potrebovať pomoc. Takže - vpred a hore všetkým ľuďom nad 25 rokov. Povedal som 25? Prečo diskriminovať? Po 21. roku života podchytíte svoje zlozvyky včas a máte väčšiu šancu na fit a zdravú starobu.